بقلم د. نقولا ساكي - مؤلف كتاب: الأدوية والتعاطي في الرياضة -
وقد أظهرت العديد من الدراسات الآن كيف أن تمارين رفع الأثقال ، أو تمزيق الحركة والزخم ، هي فعالة في تحسين أداء القوة السريعة والمتفجرة. بالفعل في العصور القديمة رأينا كيف حقق رياضيو رفع الاثقال نتائج مبهجة في اختبارات القفز والركض والدفع. وقد أظهرت العديد من الدراسات المقارنة أنه في اختبارات القفزة الرأسية ، تكون نتائج رفع الأثقال أفضل من اختبارات العدائين وراكبي الرافعات وقوة الرياضيين في مختلف التخصصات [Stone et al، McBride et al]. وتفسر نتائج هذه الاختبارات من خلال حقيقة أن رفع الاثقال مجهزة مع تسارع كبير للقوة (القوة المتفجرة) ، أي القدرة على تطوير نقاط القوة العالية في وقت قصير.
ومن المؤكد أن هذه القدرة الأكبر تعطى من خلال التنفيذ المنهجي للتمارين المسيل للدموع ، لأن تمارين التحضير الأخرى - مثل القرفصات والدمى المميتة - يتم إجراؤها بشكل روتيني من قبل الرياضيين من تخصصات القوة الأخرى. هذه التمارين المحددة لها ميزة أنه لا يمكن القيام بها إلا بشكل متفجر ، مما أجبر الرياضي على تطوير تسارع كبير من قوته. هذه التسريعات تسمح للرياضي أن يتحسن في القفزات ويقفز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغير المفاجئ في الاتجاه الذي يجب أن يؤديه الرياضي في الهبوط تحت الحديد أثناء مرحلة القرفصاء يدرب على النحو الأمثل التفاعل والتنسيق ، وهما أمران ضروريان أيضًا للرياضيين من جميع التخصصات.
يعتبر التسارع للقوة أو القوة المتفجرة ، المدربة بالدموع والدوافع ، أحد المكونات الأساسية للحالة الرياضية للعديد من التخصصات الرياضية ، مثل جميع الرياضات الجماعية وكل الرياضات الحلقية ، دون النظر إلى الآثار التي تنطوي عليها في العديد من التخصصات من الألعاب الرياضية كما هو الحال في القفزات ، تطلق واختبارات السرعة.
هذه الآثار تجعل هذه التمارين لا غنى عنها في الإعداد الرياضي للاعبين ، لاعبي الركبي ، لاعبي كرة السلة واللاعبين في الكرة الطائرة ، وكذلك بالطبع كل أولئك الذين يجربون أيديهم في الرياضات الحلقية. من الواضح أن كل من هذه التخصصات يجب أن تستخدم هذه التمارين بشكل مختلف ، مع الأخذ في الاعتبار نوع ومدة الإيماءات التقنية المميزة للتخصصات نفسها.
الكرة الطائرة
يحتاج لاعب الكرة الطائرة إلى تطوير الارتفاع إلى أقصى حد. في هذه الرياضة ، من الضروري أن تقفز إلى أعلى مستوى ممكن لعدد محدود من القفزات المتتالية ، حيث أن الحركة في الكرة تستمر لبضع ثوان وعند كل قفزة (حائط أو مسطح) اتبع ثواني اللعب التي لا تتطلب المتفجرات (الاستقبال و رفعت). ولذلك ، يجب أن يكون استخدام التدريبات الأولمبية موجهاً إلى تطوير أقصى قوة متفجرة لزيادة الارتفاع إلى أقصى حد ؛ لذلك ، يشار إلى استخدام الحد الأقصى و sub-maximal loads في القرفصاء ، انتزاع والتمارين النظيفة & النطر.
حلقة رياضية
كل من يدخل الخاتم يحتاج إلى درجة عالية من القوة التفجيرية لضرب الخصم لفترة من الانتعاش ، والتي تختلف من 2 إلى 5 دقائق اعتمادا على الانضباط. لذلك ، يجب إجراء التمارين الأولمبية بشكل رئيسي بأحمال معتدلة وبسرعة عالية في التنفيذ ، مع عدد كبير من التكرار ، وأيضاً باستخدام التدريب على الدارة ووقت العمل ، لتدريب المقاومة على القوة المتفجرة والقوة السريعة. إن الضربة التي أطلقت ضد الخصم ، لتكون فعالة ، لها سرعات عالية جدًا لا تتحقق باستخدام أحمال دون الحد الأقصى ؛ لذلك ، من أجل التكيف بشكل أفضل مع التدريب الرياضي للمتطلبات الفنية ، فمن المستحسن العمل في الأحمال المخفضة ، وبالتالي مواتية للسرعة. في هذه الحالة ، من الأفضل إقناع الزخم في وضع الوقوف والتدفق البسيط إلى الصدر في وضعية الوقوف (الطاقة النظيفة) ، حتى أن الخطف في القرفصاء دون التمدد اللاحق للساقين هو تمرين فعال لتطوير السرعة والتفاعل المفيد للرياضي من الحلبة.
من المهم بشكل خاص للاعبين هو القوة المتفجرة ليس فقط لاطلاق النار ، ولكن أيضا لمقاومة التناقضات مع المعارضين. وعمومًا ، تتسم إجراءات الكالسيوم بفترة متواضعة ، ولذلك يجب إجراء التمارين الأولمبية بأحمال دون الحد الأقصى وبأحجام أكثر اعتدالًا بتكرار منخفض ومتوسط لتدريب أقصى قوة وسرعة واستقرار على الركبتين. وفي هذه الحالة أيضا ، فإن التدريبات التي تناسب نفسها - حيث أنها تتكيف بإخلاص مع الإيماءات الفنية للاعب كرة القدم - هي الزخم العمودي ، والقرفصاء تعني والقوة نظيفة.
الرجبي
يجب أن يكون لدى لاعب الركبي مقاومة ضد القوة المتفجرة لخلافة أعمال اللعبة التي تتميز بالاتصال العالي مع الخصم. في هذه الرياضة تملي القدرة على التغلب على المعارضين السرعة والقدرة على تسريع ومقاومة التناقضات. يمكن ممارسة هذه الصفات البدنية من خلال التدريبات الأولمبية ، وذلك باستخدام كل الحركات الكاملة للتمزق والزخم ومكونات propedeutics مع القوة النظيفة ، وانتزاع الطاقة ، والمفاجآت الانفجارية ، الخ ، باستخدام كل من الأحمال القصوى مع انخفاض عدد التكرار ، ومتوسط مع عدد أكبر من التكرار.
كرة السلة
كرة السلة هي رياضة مختلطة ، لذا يجب استخدام التدريبات الأولمبية لتحسين الارتفاعات - العمل بأحمال وأسقف أقل من الحد الأدنى والتكرار المنخفض - ومقاومة القوة السريعة ، العمل مع حمل منخفض وعدد كبير من التكرار. يجب تطوير العمل مع حركات كاملة ومع propedeutics ، مثل انتزاع الطاقة ، النطر والقوة النظيفة ، لتحسين التفاعل من الجمود والسرعة.
يجب على الرياضيين ، وبشكل عام جميع الرياضيين الممارسين ، أن يقوموا بتدريب يمكن أن يحسن المكونات الرياضية اللازمة لتطوير الأداء الأقصى في المسابقات.
في كثير من الأحيان ، وخاصة في حالة الرياضيين غير المحترفين ، الذين لا تتاح لهم الفرصة ليتبعهم مدرب رياضي ، يتم تنفيذ نشاط التعزيز باستخدام آلات التنغيم العضلية غير المحتملة ، والتي تكون في حالات كثيرة غير مجدية على الإطلاق. فالتدريبات الأساسية مثل المصاعد الأولمبية "خرجت من الأزياء" لأنها معقدة للغاية ولا يمكن تفسيرها. ومع ذلك ، فقد حان الوقت للعودة إلى الأشياء المهمة ؛ لذا ، فقد حان الوقت لالتقاط قضيب الحديد مرة أخرى وأداء الدموع والدوافع ، كما يؤكدون ، على الرغم من مرور سنوات وموضات اللحظة ، أفضل وسيلة لتدريب الجسم بطريقة عالمية. المكاسب العالية من القوة التفجيرية التي يمكن الحصول عليها ، تجعل هذه التمارين ضرورية في الإعداد الرياضي لكل تلك التخصصات التي من المهم فيها تطوير درجات عالية من القوة في وقت قصير ، ثم في جميع الألعاب الرياضية التي توجد بها مكونات لا هوائية.
