الكرة الطائرة تحت 18 سنة وتحت 20 سنة

الهدف الرئيسي من برنامج التحضير البدني ل

فرق في قطاع الشباب تحت سن الثامنة عشر وأقل من 20 سنة هي خلق رياضي مع عضلات ومجموعات مشتركة قادرة على تحمل الضغوط المختلفة التي تنشأ على المدى القصير والمتوسط.

يجب أن يأخذ تطوير برنامج التدريب في الحسبان مراحل التطور الفيزيولوجي الحيوي للاعب ، ولكن أيضًا الجوانب المتعلقة بنموذج الأداء وحالة الرياضي البدنية.

يمكن تلخيص الجوانب التي يجب مراعاتها عند محاولة اتخاذ إجراء صحيح في مجال الإعداد البدني للشباب على النحو التالي:

خصائص وآثار عمليات التكيف؛
خصائص النظم (الأجهزة أو العوامل الفسيولوجية) والهياكل الظهارية ، والمرتبطة ، والدعم ، والعضلات والعصبية ؛
خصائص وديناميات عمليات الاسترداد.
ردود أفعال الكائن الحي على الإجهادات المختلفة بسبب أحمال التدريب المختلفة: نوع الإجهاد الناتج ، نوع الضغوط الناتجة عند زيادة الحمل والتدريب ؛
مراقبة وتقييم حالة شكل الأقمشة والأنظمة.

قد يرجع تغيير سعة الحمولة إلى كل من العوامل ذات الطبيعة الخلقية ، إلى عوامل من النوع المكتسب ، ولكن أيضًا لأسباب تتعلق بأساليب التدريب والأحمال غير الملائمة.

وبالطبع ، فإن أهم شيء نحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص به هو حماية رياضيينا من البامبورامية والأمراض التي يمكن أن تحدث كنتيجة للزيادة الزائدة والمستمرة خلال الدورات التدريبية المختلفة.

تعتمد قدرة التحميل للاعب الكرة الطائرة على قدرة الأعضاء والأنسجة على تحمل الضغوط المرتبطة باللفتة الرياضية المحددة.

من وجهة نظر تنظيم التخطيط المحدد في الإعداد البدني للرياضيين ، فمن الضروري تقسيم الأولاد من قبل فرق ، وتخصيصها مرات وأساليب لكل فريق.

تحت 18 الكرة الطائرة

الأهداف الرئيسية لبرنامج التدريب في غرفة الوزن هي تحسين الموقف والقوة والتحكم في الجهاز العصبي العضلي.

يتراوح تكرار الجلسات من اثنين إلى ثلاثة في الأسبوع ، مدة كل منها حوالي 45 دقيقة.

يتم تنفيذ 12 تمرينًا في كل جلسة ، كل منها يتسم برقم مسلسل 3 ، مع عدد من التكرار يتراوح من 10 إلى 12 لكل سلسلة. الباقي بين سلسلة والآخر يذهب من 2 إلى 3 دقائق ، اعتمادا على نوع من التمارين المنجزة.

يمكن تقسيم التمارين المنجزة إلى قسمين رئيسيين: تمارين تقوية العضلات وتمارين المرونة متعددة المفاصل.

ممارسة تمارين للفنون العليا

• سحب شكا

• اللات المنسدلة

• كل صف B / D

• العسكرية B / D

• مقعد الصحافة ب / د

ممارسة تمارين للفن المنخفض

• خطوة لأعلى

• الطعنة / Lunge / Side Lunge BD

• رجوع القرفصاء

• تعليم الجبهة القرفصاء

تمرين متعدد الجوانب

• شنق سحب

• اضغط على

• شنق نظيفة

• B / D

• ديداكتيك سبليت رعشة

• تمارين معقدة

تحت 20 كرة VOLLEYBALL

يمثل أقل من 20 الخطوة الأخيرة قبل دخول الفريق الأول. في هذه الفئة ، من الضروري جعل أداء الرياضي أقرب إلى نماذج الأبطال الكبار. خلال هذه المرحلة يجب إيلاء اهتمام خاص لتحسين القوة الديناميكية القصوى.

يقترب البرنامج السنوي من عمر أقل من 18 عامًا ، مع اختلاف حجم أعباء العمل ومدة الدورات التدريبية. وينقسم الموسم إلى دورات تدريبية ميكروية ومتناهية الصغر ويتم تقديم اختبارات تقييم القياسات البشرية والبيوكيميائية والأداء.

يتم تمثيل الاختبارات الأنثروبومترية من خلال قياسات طيات الجلد والوزن والمحيط والطول. في الاختبارات البيوكيميائية ، يتم إجراء اختبارات الدم واختبارات التوصيل خارج الخلوي واختبارات التحميل الزائد للمواد الغذائية. وأخيرًا ، يتم تقديم أهم اختبارات الأداء عن طريق اختبار Jump و Jump Squat و CMJ و CMJ B و Stiffness.

تمرين متعدد الجوانب

• شنق سحب

• اضغط على الصحافة / سبليت رعشة

• شنق نظيفة

• شنق نظيفة + رعشة

• B / D

• تعليم الخطف: اضغط على تحت وعلق الخطف

ممارسة تمارين للفن المنخفض

• تصعيد دينار بحريني

• اندفع BD

• ساق واحدة سبليت القرفصاء

• القرفصاء الأمامي