ما هو التدريب الذاتي
معلومات عامة عن التدريب التحليلي
التدريب الذاتي (TA) هو تقنية إزالة التحسس ، التي يمكن معها الحصول على تفاعلات نفسية فيزيائية قابلة للقياس ، تستخدم قبل كل شيء لعلاج القلق والاكتئاب والتفاعلات النفسية الجسدية غير المضبوطة.
تم تطويره من قبل الطبيب النفسي الألماني يوهانس هاينريش شولتز ، وأيضاً بفضل أسلافه آبي فاريا وإيميلي كوي ، وتم الكشف عنه لأول مرة في عام 1932. بدراسة الاستجابات النفسية الجسدية لبعض الموضوعات المغمورة في حالة منومة ، لاحظ JH Schultz أن بعض الأحاسيس نحن ربط التغييرات الفسيولوجية الدقيقة في الكائن الحي.
يتضمن التدريب الإنجابي التكرار (الموجه في البداية ، ثم ذاتيًا) من التصورات الذهنية المسؤولة عن استقراء الاسترخاء النفسي الجسدي. ويستند إلى التركيز السلبي لمفاهيم الجسم (مثل ثقل ودفء الذراعين والساقين وما إلى ذلك) ، ويسهل ذلك من خلال اقتراح الذات. السمة الرئيسية للتدريب التحويلي الذي يميزه ، على سبيل المثال ، من التنويم المغناطيسي ، هو جعل المريض مستقلاً وبالتالي عامل مستقل.
يستخدم التدريب على التحفيز الذاتي أساسا لتحسين الإدارة العاطفية. في المجال السريري ، من المفيد التخفيف من بعض الاضطرابات النفسية الجسدية الناجمة عن الإجهاد (مهما كان السبب) ، وفي الرياضة ، لتحسين نهج الرياضي في الأداء (لا سيما السباق). المثال الأكثر دلالة على فائدة التدريب التحفيز الذاتي في الرياضة هو بلا شك التطبيق في انقطاع النفس تحت الماء.
يدمج المحترفون بيوفيدباك عناصر التصور الذاتي ويجمعونها مع نسخ مبسطة من التقنيات المتوازية. أدرج كل من إلمر جرين وستيف فاهريو وباتريسيا نوريس وجو سارجنت وديل والتيرز وأعضاء آخرين في "مؤسسة ميننجر" تقنية التدريب الذاتي "إدراك الحرارة اليدوية" للحصول على الارتجاع البيولوجي الحراري في نفس منطقة الجسم.
تعميق
تشير الارتجاع البيولوجي إلى عملية لزيادة الوعي بالعديد من الوظائف الفيزيولوجية ، وذلك باستخدام الأدوات التي تحلل نشاط تلك الأنظمة نفسها ، بهدف التلاعب بها حسب الرغبة. بعض العمليات التي يمكن السيطرة عليها هي: موجات الدماغ ، ونغمة العضلات ، وتوصيل الجلد ، ومعدل ضربات القلب وإدراك الألم. يمكن استخدام الارتجاع البيولوجي لتحسين الصحة والأداء البدني ، والتدخل في التفاعلات النفسية الجسدية العاطفية. في نهاية العملية ، يمكن الحفاظ على هذه التغييرات دون استخدام معدات إضافية ، حيث لا توجد معدات مطلوبة للتغذية الحيوية (باستثناء القياسات الأولية). كان الارتجاع البيولوجي فعالاً في علاج الصداع والصداع النصفي.
في كوسا سيرفي
التطبيقات السريرية للتدريب التحفيز الذاتي
التدريب التحويلي لديه العديد من التطبيقات. يستخدم على نطاق واسع في علاج الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب ، وبعض الأمراض الفيزيولوجية مثل الربو القصبي وارتفاع ضغط الدم الشرياني.
هل التدريب ذاتي التكوين فعال؟
خضع التدريب الإنجابي للتقييم السريري منذ الأيام الأولى لاكتشافه في ألمانيا ، ومنذ أوائل الثمانينيات في جميع أنحاء العالم. في عام 2002 ، تم نشر التحليل التلوي من 60 دراسة في "علم النفس الفسيولوجي التطبيقي و biofeedback" (Stetter ، فريدهيلم ، كوبر ، سيركو - مارس 2002 - "تدريب التحفيز الذاتي: التحليل التلوي لنتائج الدراسات السريرية" - علم النفس الفسيولوجي التطبيقي والارتجاع البيولوجي). سلط العمل الضوء على الآثار الإيجابية للعلاج ، المقدرة ليس فقط على معايير التشخيص الطبي ، ولكن أيضا على تحسين نوعية الحياة. أثبتت الفوائد أنها متساوية أو متفوقة على العلاجات الأخرى الموصى بها.
ملاحظة : في اليابان ، قام باحثون في مركز خدمات علم النفس والاستشارة في طوكيو بصياغة مقياس تقييم للإبلاغ عن الفعالية الإكلينيكية للتدريب التحليلي.
كيفية القيام بالتدريب الذاتي
الهدف من التدريب التحفيز الذاتي
الهدف الرئيسي من التدريب الذاتي هو تطوير الاستقلالية في التنظيم العاطفي ، واستبعاد الانحرافات البيئية بنشاط ، وذلك بفضل تقنيات مرئية محددة يسهل تعلمها وتذكرها.
المبادئ الأساسية للتدريب التحفيز الذاتي
يعتمد التدريب الذاتي على ثلاثة مبادئ أساسية:
- الحد من التحفيز وارد (كل من estroceptive و التحفيز)
- التكرار العقلي من الصيغ اللفظية
- التركيز السلبي .
التركيز السلبي: ماذا يعني هذا؟
في سياق التركيز السلبي الناجم عن التدريب الذاتي ، يُطلب من الشخص التركيز على الأحاسيس الداخلية فقط بدلاً من التركيز على المحفزات البيئية. يشير مصطلح "السلبية" إلى موقف إيجابي محدد وغير سلبي. ويتكون من تبني موقف متساهل ، وترك ببساطة (إذا جاز التعبير) أن الأحاسيس تحدث ، دون عرقلة لهم ، واكتساب دور المراقب بدلا من مناور .
مواقف التدريب الذاتي
يمكن إجراء التدريب الذاتي في مواقف مختلفة:
- الجلوس البسيط
- مستلق كرسي بذراعين
- الموقف الأفقي (ضعيف).
تمارين من تدريب التحفيز الذاتي
وفقا لشولتز ، فإن التقنية تتكون من ستة تمارين قياسية:
- استرخاء العضلات ، وتسليط الضوء على ثقل ، من خلال تكرار صيغة لفظية ، على سبيل المثال: "ذراعي الأيمن ثقيل".
ملاحظة : خلال مراحل التدريب الأولية ، يتم التعبير عن الشعور بالثقل في الذراع بشكل أكثر كثافة وسرعة. نفس الإحساس يمكن أن يُختبر لاحقاً في مناطق جسمانية أخرى ، حتى في نفس الوقت. في 7 أيام فقط من التدريب ، يمكن بالفعل إطلاق شعور الثقل بسرعة كبيرة.
- التركيز السلبي ، تركيز الانتباه على الإحساس بالحرارة ، وتكرار صيغة لفظية ، على سبيل المثال: "ذراعي الأيمن حار"
- بدء النشاط القلبي باستخدام تكرار الصيغة اللفظية: "دقات قلبي هادئة و منتظمة"
- التركيز السلبي على آلية الجهاز التنفسي الصيغة اللفظية: "أنا أتنفس"
- التركيز السلبي على الحرارة في منطقة البطن مع صيغة "بلدي الضفيرة الشمسية ساخنة"
- التركيز السلبي على الطازجة في منطقة الجمجمة مع صيغة "جبهتي هي جديدة".
عند إضافة مرحلة جديدة من التمرين في التدريب الذاتي ، يجب دائمًا أن يركز الموضوع في البداية على التدريبات التي تم تعلمها بالفعل ، واستعادتها ، ثم أضف مسارًا جديدًا فقط. في البداية ، من المستحسن الحد من التدريبات الجديدة على المدى القصير.
المتغيرات من بروتوكول التدريب الذاتية
بناء على احتياجات سريرية محددة ، يمكن تعديل تسلسل الصيغ في ثلاثة نماذج:
- تقليل الصيغ (على سبيل المثال فقط صيغ الثقل والحرارة)
- مجموعة قياسية من الصيغ مع صيغة معدلة محددة
- مجموعة قياسية من الصيغ وإضافة صيغة محددة للغاية للمشكلة المعنية.
آثار التدريب الانطوائي
آثار التدريب التحفيز الذاتي
دراسة سبنسر (LACI. ، سبنسر ، 2015 - FLOTATION: دليل للحرامات الحسية ، الاسترخاء ، وخزانات العزلة) تشير إلى أن التدريب ذاتي المنشأ قادر على استعادة التوازن بين الأنشطة المتعاطفة وغير المتجانسة للجهاز العصبي المستقل.
يفترض المؤلف أن هذا التأثير يمكن أن يكون له فوائد صحية مهمة ، حيث أن الأنشطة المتعاطفة (مفرطة النشاط في حالة أعراض القلق) تكون خاضعة للإشراف بينما يتم تعزيز الآليات السمبتاوي (التي تفضل الهضم وحركات الأمعاء وخفض الضغط ضغط الدم ، تباطؤ معدل ضربات القلب وظيفة المناعة).
موانع
متى يجب تجنب التدريب الذاتي؟
هو بطلان التدريب autogenic ل:
- المواضيع التي تعاني من مشاكل في القلب (على سبيل المثال ، الأفراد الذين يعانون من نوبة حديثة من احتشاء عضلة القلب)
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية
- الأطفال دون سن الخامسة
- المرضى الذين لا يمكن السيطرة على أعراضهم.
تعميق
الذهان هو اضطرابات نفسية ناتجة عن تغير التوازن النفسي. فهي تتميز بالتساهل في تصور الواقع ، من خلال غياب البصيرة (الرؤية الداخلية - الحدس) وإزعاج الفكر كالأوهام والهلوسة.
تقنيات الاسترخاء الأخرى
إن مبدأ التركيز السلبي في التدريب الذاتي يجعل هذا الأسلوب مختلفًا بشكل أساسي عن تقنيات الاسترخاء الأخرى مثل الاسترخاء العضلي التدريجي والارتجاع البيولوجي ، حيث يحاول الأشخاص التحكم بوظائف فسيولوجية بشكل فعال.
تعميق
استرخاء العضلات التدريجي (PMR) هو طريقة غير دوائية من الاسترخاء العميق للعضلات ، على أساس فرضية أن توتر العضلات هو استجابة نفسية جسدية للظروف القلق ، وأن استرخاء العضلات نفسها يمكن أن تقلل من القلق من خلال العمل أيضا على السبب. تتطلب هذه التقنية في المقام الأول تعلم مراقبة التوترات في مجموعات العضلات الكبيرة ، ثم التحكم في منطقة معينة. ثم يتم إطلاق التوترات ، لأن التركيز على الفروق التي يشعر بها أثناء التوتر واسترخاء العضلات.
ومع ذلك ، كما هو الحال في الارتجاع البيولوجي ، حتى في التدريب الذاتي ، يمكن البحث عن تغيير ثنائي الاتجاه في النشاط الفسيولوجي.
يصنف التدريب الإنجاز الذاتي على أنه " تقنية تنويم ذاتي ". ولذلك فهو يختلف اختلافاً جوهرياً عن التنويم المغاير المغاير ، حيث يدار التقدم بواسطة فرد خارجي (معالج نفسي). يؤكد التدريب الذاتي على استقلالية الشخص الذي يمنحه السيطرة الكاملة على العلاج.
بعد التدريب الذاتي ، يتم التخلص تماما من الحاجة إلى استخدام أجهزة ردود الفعل الفسيولوجية و / أو الاعتماد على hypnotherapist.
