برعاية ماريو أجامينون
في هذه المقالة سأحاول تبسيط وصف النشاط الهوائية واللاهوائية قدر الإمكان.
يشير الهوائية - في وجود الأكسجين -.
باختصار ، يتم إنتاج الطاقة الهوائية حتى يتم توفير كمية كافية من الأوكسجين للعضلات أثناء التمارين ، من خلال نظام القلب والأوعية الدموية. وكلما تدربت أكثر من الناحية الهوائية ، زادت قدرتك على نقل الأكسجين.
ومع ذلك ، تستمر عضلات الهيكل العظمي لدينا في إنتاج الطاقة حتى عندما لا يستطيع نظام القلب والأوعية الدموية توفير ما يكفي من الأكسجين للعضلات ، وبالتالي توليد الطاقة اللاهوائية ، أي بدون الأكسجين .
التمثيل الغذائي اللاهوائي - فترات قصيرة جدا من 0-20 "، لا يوجد إنتاج حمض اللاكتيك.
استقلاب حامض اللاكتيك اللاهوائي - متوسط الوقت القصير ، من 20 "-2'30" يوجد إنتاج حمض اللاكتيك.
التمثيل الغذائي الهوائي - 2'30 "طويلة في po ، ولكن تصل إلى أقصى استخدام لها بعد 20".
يوفر النظام اللاهوائي معظم الطاقة اللازمة لتدريب القوة. أثناء الراحة ، ولكن أيضًا خلال الجهود المعتدلة ، تعمل عضلاتك هوائية ، لأنها تستهلك معظمها من الأكسجين. في المدى بين 50٪ و 85٪ من السعة القصوى ، يتم تحويل العمل بشكل تدريجي إلى لاهوائي ، حيث أن العضلات لا يمكنها استخدام كمية كافية من الأكسجين.
يستهلك النظام اللاهوائي اللاكتيك الجلوكوز ، وهو سكر بسيط مشتق من الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا وينتج حمض اللاكتيك ، وهو مادة سامة تسبب إحساسًا حارقًا في العضلات وتؤدي إلى إجهاد سريع. يستخدم النظام الهوائي أيضًا الجلوكوز ، ولكنه أيضًا يحرق الدهون أثناء عملية الأكسدة. يتم طرد الدهون المخزنة في الجسم إلى مجرى الدم ونقلها إلى العضلات ، حيث في وجود الأكسجين يتم حرق الهوائي مع الجلوكوز لإنتاج الطاقة. لا يمكن حرق الدهون الهوائية إلا أن الشيء الأكثر أهمية هو أن منتجات النفايات في النظام (ثاني أكسيد الكربون والماء) لا تؤدي إلى إرهاق العضلات. لذلك إذا كان الحد من الدهون في الجسم هو الغرض من التمرين الخاص بك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية من أجل حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
إذا ذهبت في المرحلة اللاهوائية ، فإن تشكيل حمض اللاكتيك سيقودك إلى إجهاد تدريجي ، ثم التوقف ، في حالة التدريب.
ولكن كيف يمكن التعرف على العتبة اللاهوائية ، أي عندما ينتقل النظام من الأيروبيك إلى اللاهوائي بشكل ملحوظ؟ عدم وجود التنفس هو علامة على عدم كفاية الأوكسجين في العضلات ، وكذلك فرط التنفس. إحساس حرق العضلات الناجم عن حمض اللاكتيك هو علامة أخرى.
حتى التعب السريع الذي لا يسمح لك بمواصلة النشاط هو أحد الأعراض.
في الختام ، يمكننا القول أن أي نشاط هوائي مثل: الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات ، يمكن أن يؤديها أيضًا بوتيرة لا هوائية.
ومع ذلك ، فقد لاحظت الدراسات الحديثة أن أفضل حالة نجد في التدريب يسمى التدريب الفاصل. عندما نزيد من كثافة التمرين ثم نخفضه ثم نعيده إلى العتبة الهوائية ونكرر الدورة عدة مرات. سيؤدي ذلك إلى تطوير مستوى عالي من القلب والأوعية الدموية ولكن لا تنس أن تستمر في ممارسة لمدة لا تقل عن 20/30 دقيقة.
