حمية البحر الأبيض المتوسط والركض لتمرير اختبار زي
مقال على مقابلة مع مدربنا الشخصي ميركو كانتون نشر في 5 نيسان / أبريل 2007 على جريدة أفضل بيع في سردينيا ("اتحاد سردينيا")
سر لانقاص الوزن؟ "تناولي خمس مرات في اليوم: تحافظ على معدل الأيض عاليًا وتقلّ جوعك في الوجبة التالية".
وغني عن القول أنه يجب قياس الوجبات الخمس وصحية في نفس الوقت ، ويجب علينا مراقبة السعرات الحرارية والدهون. وإلا فإن التأثير المعاكس يتم الحصول عليه بلا هوادة.
هذا ما شرحه ميركو كانتون ، البالغ من العمر 38 سنة ، من كالياري ، وهي مهنة مدرب شخصي. الشخص الذي يذهب إلى حفل الزفاف مع كابوس محاكمة زي (التي من الآخرين ، بالطبع). »أعمل كثيراً في فترة ما قبل الصيف ، وخاصة الرجال الذين يتصلون بي ، كما يعترف. من ناحية أخرى ، في السنة التي قرر فيها الرجل الصغير ميشلان إنقاص وزنه ("الوزن الزائد لا يبيع" يشرح مديري علامة الإطارات) هو حال الترشح. الرجال لإزالة المقابض وضخ الصدرية ، والنساء للقتال مع الفخذين والأرداف.
الاحتياطات الصغيرة
السباق
إذا كنت تهدف لسباق لحرق الدهون بسرعة تحتاج إلى توضيح بعض الجوانب.
"إن أفضل مسار يتم تشغيله هو دائمًا مسار ألعاب القوى: فهو مصنوع من أجل ذلك. إن الأرض والأسفلت جيدة أيضاً ، ولكنها تعتمد على الشخص: أنا لا أوصي بالأرض للأشخاص الأكبر سناً والأقل تدريباً ، لأن خطر الارتداد أو الحوادث مرتفع. الاسفلت صعب ، لكنه على الأقل منتظم. بدلا من ذلك استبعدت الرمال تماما ».
كم من الوقت يستغرق الحصول على النتائج؟ «يمكنك البدء بعشرين دقيقة ثم زيادة تدريجية».
قلب
يمكن لجهاز مراقبة معدل ضربات القلب أن يكون مفيدا للركض وفقدان الوزن
بالإضافة إلى الركض ، من الجيد أيضًا ركوب الدراجة أو السباحة ، في حين تخفي كرة القدم الخماسية المشهورة بعض المخاطر: «رأيت المزيد من المصابين يصابون بسبب الملاكمة أكثر من الملاكمة» يقول كانتون. هذا أيضا يوصي بشراء جهاز رصد معدل ضربات القلب لمراقبة ضربات القلب. «بهذه الطريقة يتم تحقيق أفضل نتيجة. الحفاظ على النبض في تردد مستمر ، والتي تختلف لكل سن ، يمكنك حرق المزيد من الدهون.
75 الرقم السحري
الرقم السحري؟ 75 ٪ من النتيجة التي تم الحصول عليها عن طريق طرح سنهم إلى 220. لدقة 135 عاما في الدقيقة الواحدة (75 ٪ من 220 ناقص 40). إبقاء نبضات القلب بهذه السرعة لمدة نصف ساعة ، تشغيل أو ركوب الدراجات ، يتم الوصول إلى الشكل المادي بسرعة. وماذا عن الطعام؟
حمية البحر الأبيض المتوسط
«إن الغذاء المتوسطي هو الأفضل دائمًا. أوصي بعمل 5 وجبات صغيرة للحفاظ على الأيض عالية. إن جسمنا يشبه الفرن: الحفاظ على استمرار العمل سيحرق المزيد من الدهون. من الواضح أنك تحتاج إلى مراقبة الكميات والسعرات الحرارية. النظام الغذائي الذي ينتج أسرع هو أن فصل: الكربوهيدرات (المعكرونة والأرز والبطاطا) يجب أن تؤكل في الصباح ، عندما يكون الأيض أعلى. البروتينات (اللحوم والأسماك والبقوليات) في المساء. النبيذ أو البيرة؟ "الماء أفضل" ، ويقول Cantone. ليس فقط خلال وجبات الطعام ، ولكن أيضًا عند ممارسة الرياضة. "الماء هو أفضل ملحق. المثالي هو شرب كميات معتدلة ، ولكن بشكل متكرر. للنساء أكثر أهمية لأن الترطيب يساعد على مكافحة السيلوليت ». أي ماء أو واحد على وجه الخصوص؟ "انهم الظواهر الاعلانية ، وجميع المياه على ما يرام. وإذا كنت تريد حقًا تناول كأسًا من النبيذ يوميًا ، يمكنك شربه ».
ميشيل روفي
