برعاية إيمانويل جولياني
غالبا ما يسألونني ما هو البديل الأفضل لشخص معين. "هل يجب أن أقوم بمقاعد البدلاء أو الدفعات على القضبان المتوازية؟" "هل يجب أن أقوم بسحب القضيب بقبضة مستلقّة أم بقبضة عريضة؟" "هل يجب أن أفعل الميت ، طبيعي أم روماني؟ "هل يجب أن أؤدي المسافات أثناء الجلوس أو الوقوف؟".
في كثير من الحالات لا يوجد خيار حقيقي. على سبيل المثال ، يقوم عدد لا بأس به من الرياضيين بإجراء انثناءات في الموازيات أفضل بكثير من المطابع. بغض النظر عن التزامهم ، وجدوا صعوبة في الصحافة مقعد. وبدلا من ذلك ، يطبقون نفس التفاني ، ويزدهرون بثبات في الانثناءات إلى أوجه الشبه. عندما يضيفون وزن الجسم الخاص بهم إلى الحمل الإضافي الذي يمكنهم استخدامه في الثنيات المتوازية ، فإنهم يحصلون على حمولة أكبر بكثير مما يمكنهم استخدامه في المكبس. ما لم تكن ناهضًا لرفع الطاقة ، فلماذا تصر على الضغط على المقعد إذا كنت تستطيع القيام بتمرين مشابه أفضل بكثير؟
في هذه الحالات ، أفضل وأفضل ممارسة بالنسبة لك . ما هو الأفضل بالنسبة لك قد لا يكون الأفضل لشخص آخر ، حيث أنه نتاج فرديتك. عن طريق "الأفضل بالنسبة لك" أعني ما هو آمن والذي يمكنك من خلاله التقدم باستمرار من حيث زيادة الحمل ، دائمًا باستخدام طريقة التنفيذ المثالية.
تعد معدات التدريب عاملاً مهماً ، على الرغم من اعتقادي دائمًا بأن المعدات يجب ألا تكون قيدًا. إذا لم يكن لديك دعم للقرفصاء وشريط السلامة ، أو رف كهربائي ، فإن الارتفاع مع شريط هو اختيار أفضل من القرفصاء الحديد. ومع ذلك ، بالنسبة للكثير من الناس ، فإن الجني مع ذراع الروك أكثر إنتاجية من القرفصاء الحديد ، حتى من دون أي قيود في المعدات.
إن أحد "أسرار" النجاح في التدريب هو فهم التمارين التي تؤديها بشكل أفضل ومن ثم المثابرة عليها لتحقيق أقصى استفادة منها. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن التمارين المربكة والمتغيرة لا تؤدي إلى النجاح.
غالبا ما يسألني عما أفكر به في رفع الأجسام الغريبة. بعض الناس ينجحون في رفع هذه الأشياء والتقدم. ولكن بالنسبة لمعظم الرياضيين العاديين ، فإن هذا النوع من الرفع هو وصفة للإصابات ، حتى عندما يكون شكل الأداء مثاليًا. ما يصلح بشكل جيد لشخص واحد يمكن أن يكون ضارًا لشخص آخر.
كثير من الناس يصرون على بعض التدريبات أو طرائق التدريب دون النظر في عامل الفردية. تعد الحاجة إلى تخصيص برنامج تدريبي لتلبية الاحتياجات الفردية أحد أهم العوامل وراء نجاح التدريب. لا تسمح أبدًا لأي شخص ، مهما كان كبيرًا وقويًا ومقنعًا ، أن يدفعك إلى القيام بشيء تعرف أنه غير مناسب لك.
ومع ذلك ، لا تبحث عن أعذار لعدم القيام بتمرين رائع يمكنك القيام به بأمان ولكنك تفضل تجنبه فقط لأنه يمثل تحديًا عندما يتم إجراء ذلك بشكل مكثف. إذا ، على سبيل المثال ، يمكنك القرفصاء بأمان وتدريجي ، ثم يجب عليك الاستمرار في القيام بذلك إذا كنت ترغب في الاستفادة من تعظيم تقدمك. إذا ، على أية حال ، أنت لا تستطيع تنفيذ القرفصاء بأمان وتدريجيا ، ننسى ذلك التمرين والتركيز بدلا من ذلك على Deadlift بالحديد. هذا الأخير هو تمرين ممتاز.
إذا كان بإمكانك تحقيق مكاسب مماثلة من خلال تمرينين أو أكثر مماثلين وتمارين آمنة ، فيمكنك الاختيار. خلاف ذلك ، ببساطة المضي قدما مع أفضل شيء بالنسبة لك.
المراجع:
براون (ستيوارت ماكروبرت)
Hardgainer
