من قبل الدكتور امبرتو ميليتو
نحن نبحث عن جميع الأخبار لجعل التدريبات الخاصة بك غير عادية!
ما نريد أن نقترحه في هذه المقالة هو دليل إرشادي لتدريب الحلقة ، وهذا هو التدريب مع الحلقات. أنت فهمت بشكل صحيح ، مع RINGS! لن يطلب منك أحد أن تكون مثل يوري تشيتشي أو إيغور كاسينا ، لكنني سأريك كيف يمكن للحلقات أن تخلق تمارين فعالة بشكل لا يصدق ... يمكنك التدريب في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في الحديقة. الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو تعليق حلقاتك على حامل أو شريط ...
من الواضح أن هذه الأدوات مستمدة من رياضة الجمباز الفني ، ومن هنا نتعلم كيف نستخدمها.
إن سنوات ISEF بعيدة الآن ، حيث استمتعت بمحاولة ومحاولة الاندفاع مرة أخرى ، التطورات ، "الجلد" ، المخارج ، الإيقاعات العمودية ، انقلبت في التعليق ، الخ ... للامتحان النهائي. لكن الآن ، كل ما تعلمته ساعدني على إنشاء تدريبات خاصة مع حلقات تهدف هذه المرة إلى تقوية العضلات.
السمة الرئيسية للحلقات ، سواء كنت تعمل في الجمباز الفني أو مع حلقات لتقوية العضلات ، هي قابلية كل عنصر من العناصر التي تشكل الأداة. هذه هي أداة الجمباز الفني حيث يتطلب أكبر قدر من القوة.
الجمباز الفني معقد وينطوي على ممرات ديناميكية (مثل الرأسي المستقيم الذي عكسه زخم التعليق أو المقاطع المختلفة من slancioappoggio ذهابا وإيابا ، granvolte ، القبو ذهابا وإيابا ، والمخرجات ، الخ ...) وممرات القوة و التوازن (مثل مختلف ascents ، رأسا على عقب في تعليق ، عرض أفقي والاستلقاء في تعليق ، من أعلى إلى أسفل التدريبات ، والفرق ، والتمارين متساوي القياس ، الخ ...).
لأغراضنا ، سنستخدم بشكل رئيسي تمارين القوة والربط ، مع إغفال التدريبات الديناميكية العديدة ، سواء بسبب أهدافنا أو بسبب السلامة.
مع الحلقات يمكنك القيام بعمل بناء العضلات لا يصدق ، وخاصة بالنسبة للجزء العلوي من الجسم و abdominals. سيكون لجميع التمارين درجة أعلى من الصعوبة نظرا لعدم استقرار الأدوات. سوف تعرف كيف سيكون العمل مع جسدك فعالاً للغاية ، وظيفيًا وإنتاجيًا.
الاستفادة من التدريب مع الحلقات:
- يمكنك القيام بعمل القوة باستخدام وزن جسمك
- سيؤثر كل العمل على المثبتات (خاصةً في الكتف والرسغ والورقي والبطن) وسوف تخلق وظائف حساسة للغاية
- يمكنك العمل في المنزل ، في صالة الألعاب الرياضية أو في الحديقة
- سيكون لديك سهولة كبيرة في نقل أداتك ، لأنها خفيفة للغاية
- سيكون العمل ممتعًا ومحفزًا جدًا
لا تقلل من شأن حلقة التدريبات ، أؤكد لك أن ساعة واحدة من التدريب الدائري مرهقة حقًا. كبيرة لدمج تدريب الحلقات مع تمارين مع kettlebells ، الرمل ، هيئة حرة ، كرات الطب ، الخ ...
لقد قمت بإعداد عرض فيديو حيث يمكنك أن ترى الصعوبات في هذا النوع من التدريب ... في الخلافة لقد تضمنت تمارين لـ:
- الصدر والكتفين ، ثلاثية الرؤوس
- الظهر ، العضلة ذات الرأسين
- عبدومينالز
شاهد الفيديو
X شاهد الفيديو على youtube
