حمية

تسمين النظام الغذائي

مثال لتسمين النظام الغذائي من 3500 سعرة حرارية

النظام الغذائي اليوم 1

فطور

شريط القهوة في الكأس30 جم
سكر10 غرام
خبز القمح القاسي150 غ
مربى50 جم

وجبة خفيفة

تفاحة200 غرام
الفول السوداني المحمص20 جم

غداء

عجينة السميد الكاملة150 غ
مشوي البارميزان30 جم
زيت الزيتون البكر الممتاز10 غرام
سلطة الطماطم200 غرام
شريحة لحم السلمون (مشوي أو مسلوق)150 غ
الخس200 غرام
كوكا كولا330 جم

وجبة خفيفة

الشوكولاته الداكنة100G
حليب البقر منزوع الدسم جزئيا300 غرام

عشاء

خبز القمح القاسي180 جم
فاصوليا300 غرام
زيت الزيتون5 غرام
صدر تركيا200 غرام
كيوي50 جم

تركيب حمية

NUTRIENTEالكميةالطاقة٪
طاقة3500 سعرة حرارية
بروتين175 جم20
غراسي120 غرام31
الكربوهيدرات458 جم49
ليف75 جم
الشرب00
حديد34 ملغ
كرة القدم1307 مجم
كولسترول239 ملغ

يوم الحمية 2

فطور

عصير برتقال300 غرام
البقسماط الكامل100 غرام
كاكاو وكريم البندق30 جم

وجبة خفيفة

اللبن الزبادي قليل الدسم130 جم
المفرقعات المالحة50 جم

غداء

أرز مسلوق180 جم
زيت الزيتون البكر الممتاز10 غرام
مشوي البارميزان40 جم
شريحة لحم الصويا200 غرام
زيت الزيتون10 غرام

وجبة خفيفة

خبز القمح القاسي100 غرام
مربى المشمش40 جم
المفرقعات غير المملحة20 جم

عشاء

شمر300
خبز الجاودار120 غرام
Bresaola50 جم
زيت الزيتون10 غرام
تفاحة200 غرام

تركيب حمية

NUTRIENTEالكميةالطاقة٪
طاقة3494 سعر حراري
بروتين187 جم21
غراسي89 جم23
الكربوهيدرات519 جم56
ليف80 جم
الشرب0 ز
حديد39.35 مجم
كرة القدم1706 مجم
كولسترول126.3 ملغ

يوم 3 حمية

فطور

حليب البقر منزوع الدسم جزئيا300 غرام
سكر10 غرام
هذا المزيج70 جم
البندق20 جم

وجبة خفيفة

رقائق الحليب قليل الدسم120 غرام

غداء

باستا القمح الكامل180 جم
مشوي البارميزان20 جم
الطماطم ، والحفاظ عليها50 جم
زيت الزيتون10 غرام
أرنب ، اللحم المشوي أو المشوي150 غ
جزر200 غرام
نبيذ روزي200 غرام

وجبة خفيفة

خبز بالزيتون150 غ
ستيك تونا (مشوي)100 غرام
تفاحة250 غ

عشاء

البطاطس جنوكتشي300 غرام
شرائح من وحيد في مقلاة200 غرام
الهليون الدفيئة300 غرام
زيت الزيتون10 غرام
كيوي100 غرام

تركيب حمية

NUTRIENTEالكميةالطاقة٪
طاقة3541 سعرة حرارية
بروتين197 جم22
غراسي96 جم24
الكربوهيدرات471 جم50
ليف64 ز
الشرب17.4 جم3
حديد32.19 مجم
كرة القدم1456 ملغ
كولسترول324 مجم

حمية اليوم 4

فطور

حليب البقر الكامل300 غرام
البقسماط الكامل70 جم
مربى يشبه الفاكهة30 جم

وجبة خفيفة

اللبن الزبادي قليل الدسم130 جم
الصنوبر والجوز20 جم
فراولة200 غرام

غداء

المعكرونة السميد عام120 غرام
زيت الزيتون البكر الممتاز10 غرام
مشوي البارميزان20 جم
الفاصوليا المعلبة120 غرام
زيت الزيتون20 جم
صدر دجاج150 غ
الكوسة250 غ

وجبة خفيفة

المفرقعات لا يتجزأ120 غرام
Bresaola50 جم
تفاحة220 غرام

عشاء

عجينة السميد الكاملة150 غ
صلصة اللحم

80 جم

سلطة الطماطم200 غرام
زيت الزيتون20 جم
موز140 غ

تركيب حمية

NUTRIENTEالكميةالطاقة٪
طاقة3491 سعرة حرارية
بروتين168 جم19
غراسي121 جم31
الكربوهيدرات460 جم49
ليف66 غرامًا
الشرب0 ز
حديد32.64 مجم
كرة القدم1339 مجم
كولسترول258.8 ملغ