بصفتي مدربًا رياضيًا ومدربًا شخصيًا لمدة 18 عامًا ، أتيحت لي الفرصة لمشاهدة العديد من المتحمسين في تدريبات اللياقة البدنية العالمية في صالات رياضية مختلفة ، ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية المحلية في منزلي أو في رحلاتي في الولايات المتحدة ، ولكن في العديد من البلدان الأوروبية. في كل صالة رياضية أو مركز للياقة البدنية ، فإن الشيء الذي لاحظته هو كيف يفعل نفس الأشخاص نفس التدريبات شهرًا بعد شهر ، وسنة بعد أخرى.
الشيء المحزن هو أن هؤلاء الناس يفكرون في القيام بكل ما هو ضروري لتحقيق النتائج التي يبحثون عنها. إنهم مستاؤون إلى حقيقة أن الأمور تسير ولا يوجد شيء يمكن القيام به لتصحيح عيوبها. إذا سألت هؤلاء الأشخاص عما يرغبون في الحصول عليه من التدريبات ، فإن الإجابة رقم 1 ستكون "تقليل نسبة الدهون".
عندما سئل عن ما أريد القيام به لبحث "أكثر ملاءمة" ، فإن السؤال الأول الذي أطرحه هو: "منذ متى وأنت تتابع برنامجك التدريبي؟" الإجابة التي أتلقاها عادة هي "عدد الأشهر بين 2 و 8". البرنامج النموذجي التالي هو 2-3 مرات في الأسبوع روتين تجريب بشكل عام في أسلوب كمال الاجسام ، يجلس في آلات متساوية التوتر التي تعزل مجموعات العضلات و 30 - 60 دقيقة من التدريب الهوائية المستمر ، 3 - 5 مرات في الأسبوع.
يقول المتخصصون إنها ليست مقاربة جيدة لشخص يحاول تحقيق النتائج. قام المدرب تشارلز بوليكين ، وهو مدرب رياضي شهير على مستوى العالم ، بتحديد 6 أسباب وراء استمرار التدريب الهوائي في تخفيض إنتاج الأنسجة الدهنية.
السبب 1
يصل التدريب الهوائي إلى مرحلة ما بعد 8 أسابيع من التدريب ، لذلك فإن أي برنامج خلال هذه الفترة من الزمن سيأتي بنتائج عكسية.
هذا البيان يجب أن "يفتح عينيك" لمعظم الناس الذين يدركون على الفور أنهم فقدوا وقتهم لفترة طويلة. للإبلاغ عن بيان من قبل تشارلز ، "باستخدام هذه المبادئ تمهيدا لدورة أوليمبياد تورينو في عام 2006 ، تجاوز فريق Downhill Ski فريق Cross-Country في درجات القدرة الهوائية كما تم قياسه من قبل مختبرات جامعة بوسطن".
السبب 2
التدريب على الطيران يقلل من الطاقة محليا ومنهجيا ، وبعبارة أخرى يصبح أبطأ.
إذا كنت رياضيًا محترفًا أو لا تشارك في الرياضات الجماعية التي تتطلب السرعة والقدرة على القفز ، فهذا هو آخر شيء تريده من برنامج تدريب القلب والأوعية الدموية (أنا متأكد من أنه في إيطاليا وفي أوروبا بشكل عام ، هناك لا يزال هناك العديد من الرياضيين المحترفين والمدربين الرياضيين الذين يديرون رياضييهم لعدة كيلومترات ، ويفكرون في زيادة مقاومة القلب والأوعية الدموية). ويضيف المدرب بوليكوين أنه "كلما تم إجراء تدريب أكثر للأطراف السفلية ، كلما انخفض ارتفاع القفز ، زادت القوة في اللقطات المتفجرة مع كرة الدواء سوءًا".
السبب 3
يزيد التدريب الهوائي من الإجهاد التأكسدي الذي يسرع من عمليات التقدم في السن.
وفقا لطبيبة الغدد الصماء الدكتورة ديانا شوارزباين (مؤلفة المبدأ الثاني شوارزبين) ، فإن "الأكسدة" هي عملية تشجع على تكوين الجذور الحرة في الجسم. عادة ، يقوم الجسم بتحييد الجذور الحرة بالمواد المعروفة باسم مضادات الأكسدة. فقط في وجود إنتاج مفرط من الجذور الحرة ، فإن الجسم غير قادر على تحييد جميع الجذور الحرة. هذا يؤدي إلى تغيرات في الأيض التي تتسارع كنتيجة ، عمليات التقدم في السن.
الجزء الثاني »
