د. داريو ميرا
مقدمة
في ضوء الصيف ، كما في كل عام ، يبدأ السباق إلى المعدة المسطحة ، لذلك نبدأ في إعطاء أنفسنا للداخل مع الآلاف من التكرار لتدريب عضلات البطن ، لإزميل البطن والخصر ، ثم الانتقال إلى التواءات من التمثال النصفي ، مع الغرض من ترقق الوركين.
وإذا كانت عملية العمل هذه وكذلك غير مجدية أيضا ضارة؟
عضلات البطن ووظائفها
أدناه هو المتهدمة من العضلات المركزية في الجسم.
عضلات البطن الجانبية:
- مربع من حقويه ، مع 3 حزم: 1) الحرقفي ، 2) ، تكلفة العمود الفقري ، 3) iliac-الفقري.
- القطنية.
يميل عملهم الجذع على جانب تقلصهم ، مع الفرق أن مربع حقويه ليس له أي تأثير على القعس القطني ، في حين أن psoas يحدد فرط الخلايا ودورة متزامنة من الجذع على الجانب المعاكس لشدها.
عضلات البطن الأمامية:
- مستقيم البطن.
- عرضية.
- مائل صغير.
- مائل كبير.
تتشابك العضلتان المائلتان كأداة معينات ، لذلك إذا نظرنا إلى الجانب الجمالي البحت ، فمن الضروري أن تكون لهجة جيدة من هذه العضلات وكمية قليلة من الدهون.
في الحركات الدورية يتدخلون كأبطال في العمل:
- عضلات الدش الفقري.
- عضلات واسعة من البطن.
تتدخل جميع عضلات البطن في حركات الانثناء ، لأنها تقع في الجزء الأمامي من المحور الشوكي فتكون جميعها مثنية في الجذع.
العودة ، عضلات الظهر ، وتقع على 3 طوابق:
1- الطابق العميق:
- الشوكي المستعرض.
- العضلات بين الأصابع.
- العضلات الهيمنة.
- عضلة ظهرية طويلة.
- عضلة قطنيّة عضليّة أو علقة متوسّطة.
كل هذه العضلات تشكل الكتلة المشتركة.
2 - الخطة المتوسطة:
- أسنان خلفية صغيرة.
- المسنن العلوي العلوي.
3- طائرة سطحية:
- عضلة الظهرية.
هذه العضلات ، ككل ، لديها الوظائف التالية:
- تمديد العمود الفقري القطني.
- انهم لهجة قعس قطني.
- انهم يسحبون وراء الفقرات القطنية وثنيها.
- ليس لديهم وظيفة استقامة على العمود الفقري القطني.
- لديهم دور قوي في الزفير القسري.
في جميع كتب علم التشريح نصف الوظائف الكلاسيكية للعضلات المختلفة ، مثل العضلات المرنة ، الدوارات ، الباسطة ، إلخ. حتى لو كان هذا المفهوم "عصور ما قبل التاريخ" ، وعلى الرغم من أنه صحيح من الناحية النظرية ، إلا أنه قليل في الممارسة.
الاستقرار الأساسي
وقد دخل هذا المفهوم بقوة في الصالات الرياضية ، رغم أن الفكرة وراءهما قد لا تكون مفهومة بالكامل بعد.
بالتوافق مع فكرة الاستقرار الأساسي ، ننظر إلى العضلات المركزية ، التي لم تعد معزولة ، كما يحدث على سبيل المثال خلال الأزمة الكلاسيكية ، ولكن ندخلها في سياق عالمي لاستقرار الجسم. تتوخى الفكرة أيضًا مقاومة الحركة من خلال التقلصات بدرجات متفاوتة وتوترات مثل هذه البُنى ، حيث يُنظر إليها على أنه لم يعد هناك حركة ، بل تقيدها ، على سبيل المثال لم تعد في صنع منحنى الجذع ، بل تعارض تمديد هذا الأخير.
التواءات من الجذع والعمود الفقري
عند التدريب ، الخطأ الشائع هو التفكير فقط في الميزة الجمالية التي يمكن استخلاصها من وظيفة معينة ، وغالبًا ما تتجاهل تداعياتها على البنية ؛ ومن الأمثلة على ذلك على وجه التحديد التأثير الصادم للالتواء المستمر من التمثال على سلامة العمود الفقري لدينا.
لقد أجرينا جميعًا هذا التمرين ، ولم يستبعد أحد.
لا أزال أرى أشخاصًا في صالة الألعاب الرياضية يمارسون هذا التمرين بشغف ورحلة مفصلية تحسد عليها ، تقريبًا عند درجة 360 درجة ، من طارد الأرواح الشريرة إلى الوضوح.
عناصر التشريح والميكانيكا الحيوية للعمود الفقري القطني
كلهم يضعون في اعتبارهم نمطًا كلاسيكيًا من العمود الفقري ، يتكون من تراكب بنية عظمية تسمى فقرة ، مفصولة بقرص ليفي. من هذا الوصف يمكن أن يبدو أن الفقرتين المنفصلتين عن القرص يمكن أن تكونا 3 تراكيب بحد ذاتها ، ولكنها ليست كذلك على الإطلاق.
يتم ضمان السلامة الهيكلية للعمود من خلال العديد من العناصر مثل:
- الرباط الطولي الأمامي.
- الرباط الطولي الخلفي.
- رباط أصفر.
- الرباط بين العصبية.
- رقص مضاعف السرعة.
- الرباط عبر المستعرض.
- القرص بين الفقرات.
- Interapofisaria مشتركة كبسولة.
كل هذه الهياكل ، بطريقة مشتركة ، تساعد على دعم "المفارقة المفصلية" ، والتي هي في الوقت نفسه ضمان الاستقرار والتنقل.
إذا أخذنا القرص الفقري كأربطة ، و نمثله على أنه غير قابل للتوسعة ، فمن السهل أن نتخيل أن حركة الالتواء تكون دائما مصحوبة بنهج من اللوح العلوي لفقرة إلى الصفيحة السفلية للفقرة المتراكمة: هذا يؤدي إلى تكسير القرص وانخفاض في قطر الثقبة الاقتران.
لذا يجب على المرء أن يتخيل أنه عند كل تمزق في التمثال النصفي في صالة الألعاب الرياضية ، يكون هناك دائما اختناق القرص والبنى التي تمر داخل قناة الاقتران.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم توجيه المفاصل الوجيهية للفقرات القطنية على مستوى طفيلي ، لذلك فهي غير ملائمة للتنغيم.
وحتى إذا أخذنا في الاعتبار دائمًا الفقرتين المتجاورتين في حركة دوران ، فسيتم إعطاء الدوران الناتج من خلال دوران مع انزلاق متزامن.
وفقا ل GG Gregersen و DB Lucas ، فإن الحركة الكاملة للعمود الفقري القطني هو 10 درجة!
إذا كان لدينا 5 فقرات قطنية ، فإننا نحصل على مجموع 2 درجة فقط للفقرة ، لذلك هناك درجة من الدوران إلى اليمين وواحدة إلى اليسار.
لذلك إذا كان هدفنا هو عمل عضلات البطن الموجودة في الجزء الأكبر في أسفل الظهر ، ما هو الغرض من القيام بهذا التمرين مع الدوران الخلوي إذا كان لدينا حركة إجمالية تبلغ 2 درجة فقط لكل مستوى فقري؟
فرضية العمل
استناداً إلى ما سبق ، يمكن أن يستخدم العمل على abdominals ، بالإضافة إلى التمارين الكلاسيكية ، كما:
- تجريب الكلاسيكية مع الدمبل و barbells مع حمولة عالية ، وذلك يتطلب استقرار قوي في الجهاز العضلي المركزي.
- تمارين الجرش المعكوس والجرش مع التحميل الزائد.
- يعمل مع عدم الاستقرار ، وذلك لتطلب من التوترات المستمرة والتعديلات من قبل هذا الجهاز العضلي.
- يعمل في قياس نوع بلانك في مختلف الزوايا والمواقف والدرجات.
الاستنتاجات
تلك المذكورة أعلاه يمكن أن تكون وسيلة صالحة لإقامة عمل جيد على العضلات الأساسية ، وأخيرا محاولة للتخلص من فكرة ما قبل التاريخ بالفعل من العمل على abdominals مباشرة مع الآلاف من التكرار ، مع التواءات من التمثال أو مع مختلف الموضات تواصل ... فقط ما تحتاجه في الجمالية والوظيفية ، وفي نفس الوقت تحاول خلق أضرار قليلة قدر الإمكان للبنى.
