تدريب عملي لألعاب القوى

ويستند تحقيق التدريب لألعاب القوى على 3 خطوط أساسية:

برمجة
إعدام
السيطرة (اختبار)

هذا إجراء معقد نوعًا ما يتطلب ، بعبارات بسيطة ، مزيدًا من الاهتمام لبعض العوامل الرئيسية: الجودة في التدريب والوسائل والأدوات ، وتكرار الاستخدام في دورات التدريب ومستويات تطور كمية وكثافة التحفيز.

التدريب الدوري للرياضيين

تعد فترة التدريب عنصرًا أساسيًا لتحقيق هدف TARGET ؛ من الواضح أن القرارات التي اتخذت أثناء البرمجة الأولية هي مؤشرات مطلقة ، لأنها تمثل "أثر" بسيط من المسار المرغوب ، ويجب (إعادة صياغتها) عند الضرورة أو تصحيحها وفقاً لاحتياجات اللحظة أو الفترة ؛ ومع ذلك ، فمن الضروري أن يعظ المدرب (على قدر الإمكان على وجه التحديد) تطوير الأحداث ، من أجل إدارة بطريقة مثالية كل من التناوب والاستمرارية للحجم والانتظام للتدريب أو التدريب التحميل.

ملحوظة . انظر الجدول الزمني ل Matveev من periodization.

"تحميل" من التدريب وتأثير التدريب لألعاب القوى

الحمل عبارة عن معلمة تشير إلى التدريب الذي يقوم به اللاعب ؛ الحمل من 3 أنواع:

الحمل الخارجي: الكمية من العمل المنجز
الحمل الداخلي: تأثير التدريب على الرياضي (تحسين المهارات المشروطة والتنسيقية)
الحمل النفسي: شخصية PERCEPTION من العمل المنجز

يمكن تعديل عبء العمل الخارجي في مختلف التدريب MICROCYCLES (6-8 أيام لكل منهما) من أجل ضمان زيادة تدريجية في المنبه مفيد لتحسين التكيفات الفسيولوجية (تعويضات فائقة - جزء من الحمل الداخلي) PROGRESSIVELY بدون ضغط زائد رياضي (الحمل النفسي يميل إلى الإفراط في التدريب). أنواع تعديل الحمل داخل microcycle هي:

زيادة الحمل باستمرار (التقدم من 1 إلى 6/8 أيام)
تناوب حمولة متزايدة عند الحمل الثابت (التقدم في الأيام الفردية 1-3-5-7 والثابتة في الأيام الزوجية 2-4-6-8)
قم بتنزيل HIGH متناوبًا وزيادة في الحمل المستقر (كما هو مذكور أعلاه ، ولكن يرفع الحمل باستمرار بعد فترات الحمل المتوسط أو المنخفض)
بالتناوب تحميل عالية وحمولة منخفضة (التقدم في الأيام الفردية 1-3-5-7 وانخفاض في أيام 2-4-6-8).

لما يتعلق MESOCICLO (30 يوم - وحدة قياس أعلى من microcycle) من التدريب لألعاب القوى ، يمكن تعديل الحمل على النحو التالي:

نمو تدريجي عند خطوات صغيرة وثابتة (زيادة ثابتة من 1 إلى 4 أسابيع)
نمو "الموجة" (انظر طريقة Matveev - الزيادة من 1 إلى 2.5 أسبوعًا والنقصان المقابل)
النمو مع "الانقطاعات التدريجية" (زيادة استغلال التعويض الفائق)
النمو مع "تقليل الحمل الخارجي وزيادة الحمل الداخلي" ؛ التناوب من microcyes من أحجام مختلفة (على سبيل المثال ، انخفاض تحميل اودا 1 إلى 4) مع microcycle الأول لتحميل MESOCCOLE المقبل ALWAYS GREATER. وبهذه الطريقة يتم استغلال التعويض الفائق من microcycle التفريغ من دورة mesocycle السابقة.

لقد رأينا كيف يتطلب تدريب ألعاب القوى طريقة صارمة للغاية في تحديد الأهداف والوسائل أو الأدوات الموجودة بالفعل في بداية الموسم التنافسي ؛ جيدا ، ينطبق نفس الشيء على إدارة microcycles ، mesocycles ، MACROCICLI (الأخير الأخير من 2 إلى 4 دورات المتوسطة). يمكن إجراء مزيد من التفصيل لهذا الموسم على أساس فترات زمنية:

فترة تمهيدية ، يتم فيها الاهتمام بالكفاءة العامة بشكل أساسي
الفترة الأساسية ، والتي يفضل فيها زيادة حجم التدريب العام والخاص
فترة خاصة تزيد فيها الكثافة في ضوء الفترة التنافسية
الفترة الحاسمة ، التي يتم فيها وضع المسابقات الهامة وتحقيق أقصى قدر من الإنجاز والمحافظة على الشكل المادي الذي يتم الحصول عليه لفترة طويلة
فترة انتقالية ، وتسمى أيضًا بالهدوء الناجح ؛ وتتكون من التعافي البدني والنفسي قبل بدء دورة أخرى أو موسم تدريب.

تسمح لك هذه الفترة بالمشاركة في فترة تنافسية واحدة فقط خلال السنة ؛ إذا كانت الفترات التنافسية 2 أو أكثر (منها 1 رئيسي فقط) ، فمن الأفضل استخدام التأخير المزدوج أو التأخير المتعدد. على سبيل المثال ، يضع نموذج التأخير المزدوج الذي يوفر الفترتين التنافسية في فصلي الشتاء والصيف ، الإعداد التمهيدي والأساسي والخاص في الأشهر من نوفمبر إلى يناير متبوعًا بفترة السباق الأولى ، وفي نهايتها تبدأ الدورة مرة أخرى (ولكن دون الفترة التمهيدية) التي تتوقف في نهاية أغسطس. من أيلول / سبتمبر إلى تشرين الأول / أكتوبر ، تتطور الفترة السنوية الوحيدة للهدوء الناقد أو الانتقال. في نهاية المطاف ، تتضمن الفترة الزمنية المزدوجة فترة تمهيدية واحدة وفترة انتقالية واحدة ، على التوالي في بداية الموسم وفي نهايته.

فحص التدريب للألعاب الرياضية

هناك بعض المبادئ التوجيهية التي تسهل تقييم كل من التدريب واحتمالية تحقيق أهداف الصيد المحددة سلفا. يجب على المدرب بالتالي: أ) اختيار المؤشرات الأكثر أهمية لتقدير الزيادة في الأداء (على سبيل المثال ، تقييم القوة القصوى أو العتبة اللاهوائية) ، ب) مراقبة ديناميكية وتطور الحالة النفسية الفيزيائية بشكل منتظم الرياضي ، ج) قارنه بالنتائج المرجوة من بداية البرمجة ، د) تسجيل القيم التي تم فحصها ، هـ) توثيق الإجراءات البارزة وأي تغييرات في البرنامج الأولي (من خلال الدورة السنوية ، النموذج الكمي لنظام البناء ، البرنامج من المراحل العظيمة للإعداد ، البطاقة الفردية للرياضي).