عمومية
Sarcopenia هو الانخفاض التدريجي في كتلة العضلات وقوتها بسبب شيخوخة الجسم البشري.
عملية لا مفر منها ، تبدأ ساركوبينيا حوالي 40-50 سنة ، مع بطء وتيرة ، في السنوات العشر الأولى أو نحو ذلك ، تصبح ملحة منذ سن الستين.
تحديد ضمور العضلات وتهديد نوعية الأنسجة العضلية ، وتسبب في أعراض sarcopenia مثل: الشعور المستمر للضعف ، وفقدان القوة ، وضعف التوازن ، وبطء وتيرة في أداء الأنشطة اليومية الأكثر طبيعية (مثل تسلق السلالم).
التشخيص من خلال الفحص البدني ، وتاريخ وقصة الأعراض ، لا يعد مرض المقوسات حالة قابلة للعلاج أو أنه من الممكن التوقف ؛ ومع ذلك ، مع ممارسة الرياضة البدنية المستمرة والتغذية المناسبة ، يمكن السيطرة عليها مع نتائج ممتازة.
ما هو الساركوبيا؟
الساركوبيا هو فقدان كتلة العضلات والقوة المرتبطة بعمر الجسم البشري.
الساركوبيا هو عملية حتمية ، من بعض النواحي فيزيولوجية ، حيث أنه من المحتم أن يكون عمر جسم الإنسان.
أصل الاسم
مصطلح "sarcopenia" مستمد من اليونانية القديمة. هو ، في الواقع ، ثمرة اتحاد كلمتين من اللغة اليونانية القديمة " sarx " ("σάρξ") و " penia " ("πενία") التي تعني ، على التوالي ، "اللحم" (أو "العضلات") و "الفقر" ".
وبالتالي ، فإن المعنى الحرفي لسكاروبينيا هو "فقر اللحم" أو "فقر العضلات".
الأسباب
هناك نظريات مختلفة حول ما هي أسباب قعقعة القدم. فيما يلي بعض أهمها:
- نظرية الخلايا الساتلية : الخلايا الساتلية هي خلايا أحادية النواة صغيرة ترتكز على ألياف العضلات وتساعد على الحفاظ على وظيفة سليمة ، وتنشط في لحظات مهمة مثل ممارسة الرياضة البدنية أو بعد الإصابة.
تدعي نظرية الخلايا الساتلية أن الشيخوخة تسبب تشنجًا ، لأنها تقلل من قدرة الخلايا الساتلية على التنشيط.
- نظرية الحد من إشارات الابتنائية : في الإنسان ، يرتبط نمو العضلات بوجود الكائن الحي في هرمون النمو والتستوستيرون في الكائن الحي.
وفقا لنظرية الحد من إشارات المنشطة ، تعتمد ساركوبينيا على خفض مستويات الدم من هرمون النمو والتستوستيرون.
- نظرية البروتينات المؤكسدة : مع تقدم عمر الجسم البشري ، يميل مستوى البروتينات المؤكسدة الموجودة في العضلات إلى الزيادة ؛ هذا يستلزم تشكيل متزايد باستمرار وغير المنضبط من المجاميع من lipofuscin والبروتينات الشبكية ، والتي ، في الكميات خارج القاعدة ، تسبب في عطل في العضلات.
وفقا لنظرية البروتينات المؤكسدة ، يبدو أن ساركوبونيا تعتمد بالضبط على التراكم الهائل في عضلات اللي lipوفوسين والبروتينات الشبكية ، وهي عملية نموذجية ، كما ذكرنا للتو ، من عمر متقدم.
من يعاني أكثر من ساركوبيا؟
يرتبط التسمم بالشيخوخة ، لذا فهو يخص كل إنسان ؛ ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن لها تأثير أكبر (أي أكثر وضوحا) في المواد المستقرة وفي أولئك الذين لديهم نظام غذائي غير كاف لصحة العضلات . وبعبارة أخرى ، فإن لتراكم النطريات تداعيات أكثر عمقاً إذا ما اقترنت بنمط حياة غير مستقر ونظام غذائي سيئ.
هل تعلم أن ...
إن العوامل الهدّية التي تحبذ ساركوبينيا هي: انخفاض الإمداد بالبروتينات ، والإفراط في استهلاك الأطعمة التي تسبب الحموضة (المقلية: المقلية) وانخفاض مساهمة الفواكه والخضروات .
متى تبدأ الساركوبيا؟
وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الدولية (IOF) ، فإن الانخفاض العضلي المرتبط بساركوبينيا سيبدأ في سن 40-50 عاما ، مع بطء وتيرة ، في العقد الأول ، تصبح أكثر إلحاحا تدريجيا بدءا من 60-70 سنوات.
من حيث النسبة المئوية ، ما مدى تقدم ساركوبيا؟
يتقدم الساركوبيا بمقدار معدل ، كل 10 سنوات ، ينطوي على فقدان 3-8 ٪ من كتلة العضلات .
تعميق: القوقع والعوامل البيئية في سن مبكرة جدا
وقد لاحظت الدراسات الوبائية الحديثة أن بعض العوامل البيئية في سن مبكرة جدا تؤثر على تطور كتلة العضلات والحفاظ عليها في سن متأخرة.
على سبيل المثال ، وجدت إحدى هذه الدراسات أن انخفاض الوزن عند الولادة يرتبط بزيادة فقدان العضلات في الشيخوخة.
الأعراض والمضاعفات
يحدد Sarcopenia:
- ضمور العضلات ، أي انخفاض حجم العضلات والعدد الإجمالي للألياف العضلية ، ه
- تدهور نوعية الأنسجة العضلية ، وتفاقم خصوصياتها: استبدال العضلات ذات الأنسجة الدهنية ، زيادة النسبة الكلية للنسيج الليفي ، تغيرات في عملية التمثيل الغذائي لخلية العضلات ، زيادة هشاشة العضلات ، انحطاط من التقاطع العصبي العضلي وزيادة الإجهاد التأكسدي على الخلية العضلية.
في الأعراض ، تتوافق جميع هذه التغييرات مع:
- شعور ثابت بالضعف.
- فقدان المقاومة
- ضعف التوازن والميل إلى السقوط ؛
- سرعة بطيئة
- مشاكل في تنفيذ المهام الأكثر طبيعية في الحياة اليومية (مثل صعود الدرج).
Sarcopenia: عواقب على المدى الطويل
الحد من استقلال الشخص أكثر تدريجيا ؛ في الواقع ، إذا كانت في البداية تمثل عقبة في حالات معينة فقط أو خلال أنشطة معينة ، بعد عدة سنوات من ظهورها لأول مرة ، فإنها تشكل عقبة أمام الاستقلال الذاتي في العديد من الظروف ، حتى تلك التي كانت في يوم من الأيام بسيطة للغاية.
بالنسبة للأشخاص الأكثر حساسية لنقص الاستقلال ، يمكن أن يكون هذا مصدر لحظات الإحباط وانخفاض المزاج .
تسبب القنفذات الناس ليصبحوا مستقلين ؛ نمط الحياة المستقرة يعزز تطور ساركوبينيا.
من خلال هذا النوع من "الحلقة المفرغة" ، تتسلل ساركوبينيا إلى حياة الموضوعات القديمة.
التشخيص
لصياغة تشخيص ساركوبينيا ، فإن المعلومات الواردة من: قصة الأحاسيس الفردية ، والفحص الموضوعي والتاريخ كافية.
ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى أنه من أجل التشخيص الدقيق للسمك العضلي ، فإن ما يسمى بامتصاص قياس الأشعة السينية المزدوج للطاقة (أو DEXA ) مطلوب ، مقترنًا باختبار سرعة السير ؛ من هذين التحقيقين ، في الواقع ، يقوم الطبيب بسحب البيانات التي تساعد على تحديد درجة دقيقة من ساركوبينيا ومعدل تقدمها.
ما هو DEXA
DEXA هو فحص الشعاعي الذي يسمح لتحديد:
- كثافة العظام. وبسبب هذه الكلية ، فإنها تمثل اختبارًا مفيدًا خلال تشخيص هشاشة العظام ، وهو شرط آخر ، مثل ساركوبينيا ، هو نموذجي لكبار السن ؛
- الوزن والنسبة المئوية للكتلة العجاف والكتلة الدهنية في مناطق الجسم المختلفة. هذه الكلية هي التي تجعل من الضروري اكتشاف درجة ساركوبينيا.
- طبقة تمعدن العظام في مناطق مختلفة من الجسم.
المعلمات الطبية المتخصصة لتشخيص الساركوبيا
بعد العديد من المناقشات التي بدأت في عام 1998 ، أثبت المجتمع الطبي أن المعلمات المتخصصة التي تمكنها من التحدث عن ساركوبينيا هي:
- كتلة العضلات من اثنين على الأقل الانحرافات المعيارية أقل من متوسط قيمة كتلة العضلات الموجودة في السكان البالغين الشباب ؛
- سرعة السير (مؤشر المشي) أقل من 0.8 متر في الثانية ؛
- قوة اليد (مؤشر قوة العضلات) أقل من 30 كجم ، في حالة الرجال ، و 20 كجم في حالة النساء.
علاج
في الوقت الحالي ، لا يوجد علاج طبي مُتَوَقَّع يتجنب ساركوبينيا.
على الرغم من ذلك ، فإن العديد من الأبحاث الدوائية جارية على مدى عدة عقود لفهم ما إذا كان استخدام الهرمونات ، مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو ، يسمح بصيانة كتلة العضلات وقوتها ، على الرغم من التقدم في السن.
مكافحة Sarcopenia يمكننا: العلاجات الطبيعية
إذا كان صحيحًا أنه لا يوجد علاج طبي قادر على تجنب الإصابة بساركوبينيا ، فمن الصحيح أيضًا أن هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكنها مقاومة التراجع الفسيولوجي للكتلة وقوة العضلات المرتبطة بالسن ومنع حدوث أسوأ النتائج.
هذه التدابير المضادة الطبيعية تتكون من ممارسة الرياضة البدنية المستمرة والتغذية تمشيا مع احتياجات الأنسجة العضلية والجسم البشري بشكل عام ، في الشيخوخة.
التمرين البدني
التمرين هو طريقة لاستخدام العضلات. استخدام العضلات ضروري للحفاظ على ، أو ، إذا كان الاستخدام المكثف ، وتحسين كتلتها وقوتها.
في رأي الخبراء ، لمكافحة ساركوبينيا ، يجب أن ممارسة الرياضة البدنية:
- فهم تدريب القوة ومقاومة التدريب ؛
- نفذ على الأقل عدة مرات في الأسبوع .
- إشراك جميع المجموعات العضلية الأكثر أهمية ، ثم الساقين والذراعين والصدر والكتفين والظهر والبطن.
من المهم التأكيد على أنه قبل الشروع في أي برنامج تدريبي ، يجب أن يتشاور الشخص مع طبيبه / طبيبها ، لفهم الأنشطة الجسدية المناسبة ، والاعتماد على المدرب الذي سيعلمه / تقنيتها وتصحيحها في الأخطاء.
هل تعلم أن ...
في التمرينات الرياضية المفيدة للتعامل مع ساركوبينيا ، نستخدم الأوزان ، الأربطة المطاطية ، الآلات والجسم نفسه.
السلطة
أظهرت الأبحاث العلمية في أكثر من مناسبة أن التغذية السليمة تؤخر بدء نشوء الساركوبيونات وتمنع أسوأ عواقبها.
في قاعدة النظام الغذائي المثالي لمكافحة ساركوبينيا هناك استهلاك:
- الأطعمة الغنية بالبروتينات السليمة . هذه هي النقطة الأهم. بين الأطعمة الغنية بالبروتينات السليمة ، وتشمل: الأسماك (مثل: سمك السلمون المرقط أو سمك السلمون) ، والقشريات ، والجوز ، والعدس ، والكينوا ، والفاصوليا ، والتوفو ، والأجزاء الخالية من الدهن من الدواجن والتخفيضات العجاف من لحوم البقر ؛
- من 3 إلى 5 أجزاء من الفاكهة والخضروات ؛
- الأطعمة منخفضة في الصوديوم والدهون و / أو السكريات .
هام : للتعامل بشكل أفضل مع ساركوبينيا مع النظام الغذائي ، يوصي الاتحاد الدولي لهشاشة العظام كبار السن استهلاك 1.0-1.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
إنذار
الساركوبيا هو أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، من خلال الممارسة المستمرة للتمارين والنظام الغذائي السليم ، من الممكن السيطرة عليها بشكل فعال وتجنب أسوأ العواقب المرتبطة بوجودها.
لا يتأخر أبدًا عن التدخل في ساركوبينيا ؛ غير أن سيطرتها تتطلب الالتزام والثبات.
