الرياضة والصحة

Abdominals عندما لتدريبهم ومتى لا

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو

متى يمكننا تدريب القيمة المطلقة؟

لسوء الحظ ، لا يستطيع الجميع فعل ذلك!

البطن ، والأكثر شعبية من قبل الايطاليين.

أي شخص يفعل أي شيء لتقليل محيط الخصر وللمشاهدة هذه الفرقة الرائعة.

لن تكون الأعمال المتعلقة بالألغام بمثابة علاج يهدف إلى بناء السلاحف الشهيرة (أنت فقط تفتح أي مجلة لاكتشاف مليارات النصائح الجيدة والعادية) ، ولكني سأركز على موضوعات أخرى لا تجد مساحة كبيرة في نقاشات اللياقة البدنية المشتركة.

حتى إذا كنا نعبدهم ، لا يمكن لأي شخص القيام بالتمارين الخاصة بالبطن ، أو بالأحرى ، على كل واحد منا أن يفعل ذلك بشكل مختلف (عمل شخصي).

أناشد جميع الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر خلال النهار أو حتى أثناء تمرين البطن. لكن سيكون من الأفضل منعها ؛ بناءً على الموضوع ، أنصح الجميع بإجراء التغييرات التالية.

سأقوم بتحليل العلاقة بين تمارين البطن الشائعة - مثل الجرش العكسي ، ورفع الساق ، وتوقف العضلات - والعمود الفقري للأشخاص الذين نذهب إلى تدريبهم ، وتقسيمهم إلى hypo hypopic hypo hypopic hypo.

مواضيع hypo-lordotic

لديهم منحنى أسفل القطنية أو حتى بالارض (قعس). تقع في هذه الفئة جميع الأشخاص الذين يجدون الراحة من الجلوس ، في حين يعانون من ألم حاد لا سيما في ساعات طويلة جداً.

من وجهة نظر العضلات قد يكون هذا المنحنى المفقود بسبب:

  • Retroversion من الحوض لانخفاض ضغط الدم من flexors الورك (بين أقوى المستقيمة من عضلات الفخذ - ileopsoas)
  • Ipertono of ischiocrurali.
  • جدار البطن البطني.

لنفترض أن هذه المواضيع هي الأقل ملاءمة للعمل في البطن ، ولكن مع بعض الحيل والتخصيص الجيد الذي يمكننا تجربته.

مع الأخذ في الاعتبار العوامل الثلاثة المذكورة أعلاه ، يجب علينا إعداد البطن مع تمارين ما قبل التمكين. سأبدأ ببعض تمارين التمدد ، مثل موقف أبو الهول. بالإضافة إلى ذلك ، كنت أقضي تمرين تمديد أيضا ل ischi الخام. عند القيام بذلك ، حتى ولو جزئيًا ، سنقوم بتخفيف التوتر في تلك النقاط الحرجة التي يمكن أن تسبب الألم.

أود أن أوصي بسعادة تنفيذ التمرين "رفع الساقين" (تمدد الساقين الممتدة) ، حيث أن البطن يعمل بطريقة متساوية وعضلات المرن (عضلات الفخذ الرباعية و iliopsoas المستقيم) تقوم بالكثير من العمل.

يمكن إجراء الانكماش العكسي باستخدام لوحة تحت منطقة أسفل الظهر للتأكيد على المنحنى. يجب أن تكون ذاكرة القراءة فقط جزئية ، واستطالة قصوى (أقصى انحدار للحوض) وتقلص الصعود الأخير.

حتى يمكن أن يتم الاعتصام ولكن مع تمدد الساقين بحيث تتظاهر بمنعطفات المعتاد.

بالتأكيد أود أن أضيف في نهاية التمرين كله لعضلات أسفل الظهر ، مثل hyperextensions الجزئي (تجنب الذهاب بعيدا مع التمثال لتجنب تسطيح أسفل الظهر).

المواضيع فرط اللوردات

هم على العكس تمامًا من السابق (منحنى أسفل الظهر).

وضع الجلوس غير مريح أكثر لهؤلاء الناس.

من وجهة نظر العضلات هذه التوسعة للمنحنى يمكن أن تكون بسبب:

  • انحناء الحوض لفرط التوتر في عضلات الورك (بين أقوى عضلات الفخذ الرباعية - ileopsoas)
  • انهم يفترضون ischium الخام.
  • جدار البطن البطن.

هؤلاء هم الأشخاص الأكثر ملاءمة للعمل مع البطن.

حتى هنا ، على الرغم من ذلك ، أود أن أبدأ العمل التمديد قبل التمكين. أود أن تمديد عضلات مع موقف يشبه الطعن من المبارز.

ينصح جميع التمارين ، باستثناء الساقين ، والتي من شأنها تعزيز عضلات المثنية ، "قصيرة" بالفعل.

أوصي الكثير من العمل في isometry متحدة المركز لمحاولة "تقصير" جدار البطن.

عكس الجرش ، الجرش ، فهي كبيرة ولكن أود أن تولي الكثير من الاهتمام إلى الاعتصام لا أنصح أو على الأقل سأفعل مع الساقين عازمة.

الاستنتاجات

بالتأكيد هذا العلاج هو مجرد بداية بسيطة لرؤية التمرين بعيون مختلفة. لقد عالجت العمود الفقري القطني بشكل طائفي ، ولكن ينبغي النظر إلى جسم الإنسان بطريقة شموليّة ؛ على سبيل المثال ، ترتبط منحنيات العمود الفقري ارتباطًا وثيقًا ويؤدي تغيير واحد فقط منها حتمًا إلى التعويض على الآخرين. علاوة على ذلك ، يجب أن يُنظر إليها ويُدرس ما إذا كان الانقلاب أو الانقلاب ، وبالتالي القعس المفرط والقليل من الحوض ، هو سبب أو تأثير آلام محتملة.

على سبيل المثال:

  • يمكن للركبتين المفرطين في التمدد (recurvatum) أن يؤديان إلى الحوض في الانقلاب الوراثي ويسببان فرطًا في التأقلم ، مما يؤدي بدوره إلى تصاعد الاختلالات التكيفية.
  • أو ileopoas ممدود الحق سوف تحفز الثني والميل على جانب العمود الفقري بأكمله ربما تحمل ، على المدى الطويل ، كتف أعلى من الآخر ، مع الآلام المترتبة على هذا الأخير. في هذه المرحلة ستبدأ العملية المعتادة: العلاجات الطبية المختلفة ، مختلف الأخصائيين ، مضادات الالتهاب ، البقع وهلم جرا. عدم معرفة أن العمل على الكتفين عديم الفائدة إذا لم تحل قضية كل شيء ، والتي في هذه الحالة تمثلها ileopsoas توتر العضلات.