بناء الجسم

أخطاء وأهوال في غرفة الوزن (الجزء الثاني)

من قبل الدكتور فرانشيسكا فانولا

ربض

الممارسة الأساسية الأخرى التي غالبا ما تكون خاطئة هي SQUAT ، جنبا إلى جنب مع LEG PRESS.

الخطأ الأكثر شيوعًا وخطورة هو ثني الساقين عن طريق تحريك وزن الجسم ومركز الجاذبية إلى الأمام بعيدًا جدًا ، والتغلب على الركبتين على طرف القدمين وزيادة حمل مفصل الركبة بشكل كبير.

يتطلب التنفيذ الصحيح أن يتم إرجاع الحوض أثناء مرحلة النسب ، مع الشعور بالشعور بالحصانة على القدم الخلفية (الكعب) ، بينما لا يرفع أي مقدمة للأمام.

كل هذا للتأكد من أن الركبتين لا تتجاوز نصائح القدمين ، وتقلص عضلات البطن ، وبالتالي تثبيت العمود الفقري والـ BUTTOCKS ، غالباً ما يتم نسيانها.

ينبغي أن يكون ، على الأقل على مستوى الإحساس ، مجرد الأرداف في العضلات الرئيسية "محركات" القرفصاء ، وليس رباعيات!

لذلك ، يكون موضع القدمين أوسع من الحوض بشكل أفضل ، مع وجود نقاط متباعدة بعض الشيء (تسبب القدم المتوازية في النسب "خطًا" للحركة للركبتين) وإحساسًا بالضغط والانكماش في الأرداف ، بدلاً من من عضلات الفخذ.

على الاطلاق لتجنب القرفصاء الذي يؤدى مع ارتفاع تحت القدمين. إذا فشل أحد العملاء في إجراء اختبار القرفصاء (الحد الأقصى من القرفصاء دون رفع الكعب من الأرض) ، فهذا يعني أنه ليس من اللحظة المناسبة اقتراح هذا التمرين ، فهو ليس جاهزًا بعد ، لأنه لا يتمتع بمستوى الحركة المناسب. - الرصغي ومرونة العجول ضرورية للتنفيذ الصحيح لهذا التمرين.

في هذه الحالة ، لا يؤدي الارتفاع تحت القدم إلا إلى إبراز عدم توازن الجسم إلى الأمام والتوتر على مستوى الركبتين.

لذلك ، دعونا ننسى "قرص" متسرع ومريح ، ولكن دعونا نلتزم بتمديد وتمديد العجول ، ثم التحرك بهدوء إلى القرفصاء.

نفس القواعد من الموقف ، كما تنطبق على ممارسة LEG PRESS.

بعد هذه التفسيرات الوجيزة ، ربما كانت واضحة ولكنها مفيدة للكثيرين ، أذكركم بأن بناء الأجسام ، والآلات المتساوية الأضلاع والباراميل ، هي فعالة بشكل استثنائي ومحفزة ، ولكنها خطيرة جدًا إذا استخدمت بدون معايير وبسطحية.

تدريب جيد للجميع