تطور؟ يمكن أن يقول كامل الجسم!

تحرير: فرانشيسكو Currò

كان واحدا من "الموضات" في الآونة الأخيرة ، لاستنباط بروتوكولات العمل من التدريبات كمال الاجسام ... تظهر أكثر أو أقل (شخصيا أود أن أقول ، أي شيء ولكن ثبت ... النظريات التطورية ...

بعض الكتاب ، دون أدنى شك ، استنبطوا بعض المفاهيم ذات المغزى ، لكن آخرين توصلوا إلى استنتاجات غريبة بحيث سيكون هناك كتاب لكتابة النكات ...

ومع ذلك ، فإن موضوع هذه المقالة ، كما يمكنك تخمينه من العنوان ، هو ما يسمى body-body1 ، أي جداول التدريب التي تعارض أكثر إجراءات الشقاق شيوعًا 2.

كان الجسم بكامله ، حتى لو كان في الوقت الحالي "قليل الاستهانة" ، منتشراً قبل بضعة عقود ، وقد يكون اختياره مبرراً لعدة أسباب. وهنا بعض:

الأعضاء الداخلية (القلب والكلى والكبد والرئتين ، إلخ) تعمل بشكل مستقل عن مجموعة العضلات المدربة الفردية. لذلك يمكن اعتبار كل تمارين رياضية إرهاقا لهذه الأجهزة. يسمح لك كامل الجسم بإجراء عدد أقل من التدريبات الأسبوعية ، ومن ثم تعريض هذه الأعضاء إلى عمل أقل.

سبب وجيه آخر لتدريب الجسم كله في كل جلسة هو أنه حتى لو تخطيت (مع التزامات الحياة العصرية يمكن أن يحدث دائما ...) جلسة تدريبية ، لذلك كان لا يزال يتم تدريب جميع العضلات.

غالباً ما تتداخل تمارين مجموعات العضلات "المجاورة" مع بعض المفاصل. على سبيل المثال ، إذا قمنا بتدريب مدرّستنا في يوم معين ، وفي يوم آخر نقوم بتدريب الدالية ؛ في كلا اليومين نحث حزام الكتف. إذا استخدمنا الجسم بالكامل ، فإننا نؤكد على المفاصل المختلفة في وقت واحد ... وبعد ذلك - بما أننا سنقوم بتدريبات أسبوعية أقل - سمحنا لهم بالراحة بشكل صحيح ...

يعمل الجسم في انسجام تام ولا يتم استخدام الساقين أو الجذع فقط خلال اليوم.

إنني أشير إلى هذه النقطة الأخيرة ، للتعبير عن اهتمامي الشخصي (وبدون الدخول في خلاف مع أولئك الذين توصلوا إلى استنتاجات مختلفة ، لأن النظريات "الغامضة" ، مثل نظرية التطور ، في رأيي ، تترك حرية تامة في التفسير ...) التي يمكن أن تربط كامل الجسم بـ "المفاهيم التطورية".

اسمحوا لي أن أشرح: من خلال ما أفهمه من خلال قراءة مؤلفات مختلفة من قبل بعض المؤلفين ، فإن التدريب الثقيل والموجز والمكثف وغير المتكرر ينبع من عمليات صيد أسلافنا ومن الصراعات الدامية المترتبة على الحيوانات. لا يوجد شيء نرفضه في كل هذا ، لولا حقيقة أن "الترجمة" ، من حيث التدريب ، فإن مثل هذه المعارك تنشأ في أعمال الشقاق.

في رأيي ، العمل القتالي ليس قطاعيا! نحن لا نقاتل يوم الاثنين مع المرايل ، يوم الاربعاء مع التلال ويوم الجمعة مع الساقين! أعتقد أنه إذا واجهنا نمر ذو أسنان صابر (بغض النظر عن يوم الأسبوع) ، فسنستخدم كل عضلاتنا ... حتى الأكثر خفية وغير المستخدمة ...

لذا ، في رأيي ، في التدريب المستمد من "نظريات الأجداد" لا يمكن أن تكون هناك مساحة للتدريب الكامل للجسم !!

حسنا ، بعد أن "حفز" هذا النوع من الجداول ، نرى أن نقترح (المستخرج من نظامي الفني) واحد ، في النسخة التي أعرفها شخصيا "سريعة".

إن الجسم الكامل الذي أسميه "المنحدرات" هي تلك التي يوصي بها بعض المؤلفين لأداء جميع التمارين في التسلسل ، بدون (إذا كنت متلهفًا ، لكن توقف للحظة) أو استريحًا تقريبًا بينهما: ما يكفي للتغيير من تمرين واحد لآخر. من الواضح أنك يجب أن تذهب إلى هناك خطوة بخطوة: تبدأ بملاحظة فترة راحة بين مسلسل 90 ثانية لبضعة أسابيع ثم بعد أسبوع بعد الأسبوع تحاول تسلق وقت الراحة بمقدار 30 ثانية في كل مرة.

مع هذه الطريقة ، بشكل عام ، يتم تنفيذ سلسلة واحدة فقط (نادرا اثنان) في التمرين واحد مع ارتفاع درجات الحرارة مع بعض سلسلة من التمرين الأول قبل الانتقال إلى السلسلة الفعلية.

من الواضح أن هناك:

1. العديد من الإصدارات الأخرى للجداول الكاملة للجسم ، لكل منها إجراءات متباينة وفقًا للاحتياجات المختلفة ؛
2. العديد من الطرق لترتيب هذه الجداول مؤقتًا ؛
3. العديد من الطرق لتغيير معايير التدريب.

لكن هذه مقالة وليست معاهدة على كامل الجسم ، لذلك أنا أفضل -حتى لا أحكر المجلة- لا تعميق الموضوع أكثر من اللازم. إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول الموضوع ، يمكنك دائمًا استشارة إحدى النشرات الفنية الخاصة بي.

فرانشيسكو كراو فرانشيسكو كرو ، مدرس ASI / CONI ، ومدرس في أكاديمية اللياقة البدنية ، ومدرب رياضي ومدرب شخصي ، ومؤلف الكتاب الجديد " كامل الجسم " ، والكتاب الإلكتروني " التدريب " ، وكتاب عن "أنظمة الترددات المتعددة" . لمزيد من المعلومات ، يمكنك الكتابة إلى عنوان البريد الإلكتروني [email protected] ، أو زيارة مواقع الويب //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ أو //digilander.libero.it/francescocurro/ أو الاتصال بالرقم التالي: 349 / 23.333.23.