فنون الدفاع عن النفس

الجودو: مفاهيم التدريب الرياضي

برعاية سيمون فورتي

الجودو هي رياضة قتالية ، ومثل معظم هذه الألعاب الرياضية ، يجب أن يندرج الرياضيون في فئات وزن معينة.

وهذا يعني أنه بالإضافة إلى إعداد يعتمد على تحسين أداء العضلات والدورة الدموية والجهاز التنفسي ، يجب علينا أيضا العمل على اختلاف الوزن ، في محاولة لتحقيق التوازن ، إلى أقصى حد ممكن ، بين كتلة العجاف والكتلة الدهون.

على سبيل المثال ، سيكون للرياضيين اللذين يزنان 80 كيلوجرام بنسب كتلة عجاف مختلفة أداء مختلف ، والرياضي ذو الكتلة الهزيلة الأعلى ، ولكن بنفس وزن المنافس ، سيكون له قوة أكبر ، قوة متفجرة وقدرة على التحمل.

وبنفس الأسلوب ، سيتم اختيار الرياضي المعني ، ولكن إذا كان المنافس يتمتع بتقنية فائقة ، فإن العضلات تخدم القليل جدًا ، وسيحاول المنافس استغلال وزنه الناتج عن كتلة الدهون لاستخدامه في تقنيات معينة مثل رمي الصابورة .

هذا المفهوم يكون ساريًا فقط إذا كان للرياضي ذو الكتلة المنخفضة من الدهون قدرة عالية على إتقان التقنية.

عندما يكون اللاعب مستعدًا لمسابقات احترافية ، يحاول دائمًا أن يجعله يقع ضمن فئة الوزن الأقل. تأخذ واحدة من فئات الرجال السبعة ، كجم 73 - 81 ، سنحاول إحضار الرياضي في هذه الفئة بوزن 80 كيلوجرام ، للتأكد من امتياز بالفعل من وجهة نظر العضلات مقارنة بالرياضي الذي يزن 74 كجم.

من الواضح أن هذا المفهوم صحيح فقط إذا أخذنا في الاعتبار تركيبة الجسم كما ذكرنا سابقاً.

هذا يعني أن الرياضيين ليسوا مهيئين فقط في صالة الألعاب الرياضية فيما يتعلق بالمعارك ولكن يتم مراقبتهم بدقة على مدار 24 ساعة ، فهناك الفني المسؤول عن التحضير باعتباره الشخص المسؤول عن التحضير البدني ، بدلاً من العقلية ، بدلاً من الطعام.

إنه فريق يتحرك وراء الأغنية للفوز ببعضها البعض. يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أن الرياضة الفردية تتعلق بالرياضيين الأفراد ولكن الأمر ليس كذلك ، ففي مرحلة السباق ، لا ينظر إلى الرياضيين إلا ولكن خلفه يوجد دائمًا فريق يعمل على تحقيق الهدف (المهمة).

وهناك خصوصية أخرى في الإعداد الرياضي عند 360 درجة ، وأن الكثير من الإهمال ، هو الإعداد النفسي. ينسى الكثيرون أن الجسد لديه مركز تحكم هو العقل ، إذا تخلى العقل عن الرياضي للحظة ، فإن إمكاناته تنخفض بشكل كبير.

الانفعالات تدخل الرياضي كعناصر مزعجة في شكل من يشتت الانتباه ، في أي شخص يمارس النشاط الرياضي التنافسي احترام الذات ، وقيمة الذات ، ولكن أيضا الخوف من الفوز (الخوف من الخوف) أو الخوف من الخسارة يمكن أن يؤثر النشاط بقوة.

أما بالنسبة لتحضيرات العضلات فيجب عليك أن تخطط كل التدريب على أساس مواعيد السباق والإعداد التقني ، أولاً وقبل كل شيء يتم تدريبك على أقصى قدر من القوة ، ثم تقييم دقيق وفقًا للخصائص التقنية للرياضي ، إذا احتجت إلى زيادة المزيد القوة المقاومة بدلاً من القوة المتفجرة أو العكس ، مع الأخذ بعين الاعتبار أنها متناسبة عكسياً ، وهي أنه كلما زاد المرء ، ينقص الآخر.

بشكل عام ، كل رياضي لديه بعض التقنيات التفضيلية التي يشعر بها مثله ، وأنه قادر على الجري بكل سهولة ، ولكن مع الأخذ بعين الاعتبار رياضي يتمتع بالمعرفة الكاملة ، سنحاول تدريب قوة أكثر مقاومة من المتفجرات.

في هذه الرياضة يمكن أن يكون على الجودوكا أن يقاتلوا طوال مدة الاجتماع ، والتي تكون للرجال 5 دقائق بينما تكون النساء 4 دقائق.

القتال طوال مدة المباراة يعني عدم وجود خروج المغلوب وعدم التخلي عن الخصم ، لذلك تحتاج إلى قوة جيدة تسمح لنا بالحفاظ على تقلصات متساوية القياس بالتناوب مع التغيرات المفاجئة ، وكذلك التفجر في التنفيذ الفني مثل الإسقاطات.

عند هذه النقطة ، يمكننا أن نستنتج أن الإعداد الأمثل لجيموكا هو التدريب على القوة القصوى (وبالتالي عدم زيادة تضخم حتى لا يكون لديك زيادة في الوزن إذا كنت بالفعل في فئة الحد) ، ثم الحفاظ على توازن مناسب بين قوة التفجير و قوة مقاومة ، والحفاظ على هذا الأخير أعلى قليلا.

التضخم هو الزيادة في حجم الخلايا العضلية ، وتعني العضلات الأكبر وزنا أكبر ويجب أن يتم تقييم هذا بعناية من قبل المدرب الرياضي ، في دورة مثال سنحاول زيادة القوة القصوى من أجل زيادة التضخيم ، إذا كنت في حاجة إليها ، ثم العودة إلى القوة القصوى ثم علاج المقاومة والانفجارات.