لوس انجليس لومباليا تمثّل أول حالة غياب عن العمل في الدول الغربية
في
آلام أسفل الظهر هو علم مجهول السبب ومتعدد العوامل ، في الواقع أكثر من 30 من الأسباب المحتملة تعتبر في الأدب.
في 80 ٪ من هذه الحالات ، لا توجد مشكلة محددة من VERTEBRAL COLUMN.
ال
في هذه الحالات ، يمكن أن تنحدر آلام أسفل الظهر من: نمط الحياة الخامل ، وضعف اللياقة البدنية ، زيادة الوزن ، الإجهاد ، الاكتئاب ، فقدان الثقة بالنفس ، العمل الثابت ، التكراري وغير المرضي ، التدريب البدني المفرط أو الخاطئ ، والتدخين.
لقد تميز علاج آلام أسفل الظهر في السنوات الأخيرة بالانتقال من العلاج الفعال إلى العلاج السلبي. وفقًا للإرشادات الحالية:
- يجب أن تكون الراحة قصيرة قدر الإمكان (وضع في سرير ليس علاجًا ، فهو تأثير تراكبي في وقت غير قابل للتكرار)
يبدو أن المزج والتلاعب مفيدان في تسريع عودة المرضى إلى العمل ولكن لا يوجد دليل على فعاليتها في الأجلين المتوسط والطويل
- يجب أن تعزى أهمية كبيرة إلى التعليم الوضعي
يمكن تلخيص المبادئ التوجيهية للوقاية المناسبة في المبادئ التالية:
التعليم الثانوي
الحفاظ على نمط الحياة النشطة: تقوية عضلات الجذع والأطراف السفلية والعضلات البطنية. تمتد لتحسين المرونة من تمدد القطنية والعضلات من عضال اسكوم crural
أهمية عضلات البطن في الوقاية من آلام أسفل الظهر
تؤدي نغمة عضلات البطن وظائف مختلفة:
الحفاظ على الأحشاء
الميكانيكا التنفسية الصحيحة
التوازن الفسيولوجي في الحوض
تصفيتها العمل
الحماية الخلفية (جدار منشط للبطن يسمح بتصريف أكثر من 40٪ من الوزن على الفقرات القطنية)
في معظم الناس تكون عضلات البطن ضعيفة (ضعيفة) ، في حين يتم تقصير العضلات المجزأة وتقلص. ولهذا السبب ، من المهم للغاية الحفاظ على كفاءة عضلات البطن وتخفيفها من خلال ممارستها بانتظام.
تمارين لتقوية عضلات البطن
التمارين الرئيسية التي أجريت لتنغيم وتقوية عضلات البطن ، توفر أن الحوض يقترب من الصدر. يمكن القيام بهذا الإجراء عن طريق وضع الصدر بالقرب من الحوض (أزمة) أو الاقتراب من الحوض إلى الصدر (العكسي).
كن حذرا على الرغم من! تحدثت عن الحوض ، وليس الساقين ، عضلات البطن في الواقع ليس لها أي إدخال على الأطراف السفلية. ويترتب على ذلك أن كل تمرين يتضمن أي حركة للأطراف السفلية ليس صحيحاً من الناحية الفسيولوجية لتدريب عضلات البطن. خطاب مماثل لجميع تلك التدريبات التي ترى قدم ملزمة لأي دعم مثل الاعتصام الكلاسيكي.
الانتباه أيضا إلى الرأس ، لتجنب ظهور مشاكل في عنق الرحم ، والحفاظ على رأسه تمشيا مع الجذع. الأيدي الموضوعة خلف ظهر الرأس يجب أن يكون لها عمل دعم فقط.
توصية نهائية بشأن التنفس. عضلات البطن هي عضلات الزفير ، لذلك في المرحلة النشطة للحركة (عند إحضار الصدر بالقرب من الحوض أو العكس) زفر بعمق. على وجه الخصوص ، ابدأ في إفراغ الرئتين من بداية الحركة بطريقة بحيث لا يعرقل الحجاب الحاجز عند نقطة التقصير الأقصى في البطن عمل هذه العضلات
