ما هو المشي السريع؟
المشي السريع هو نشاط الهوائية من اللياقة البدنية أو العافية (اعتمادا على الهدف الفردي) واسع الانتشار في كل من إيطاليا والخارج.
يتطلب المشي السريع عمومًا مجهودًا أقل ومخاطر ومضاعفات من الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات والتجديف والتجديف ، وما إلى ذلك. من ناحية أخرى ، فإن العديد من الرياضيين (وخاصة العدائين) يقللون من سرعة المشي ، ويشتهرون بأنهم نشاط لطيف ، وليس شديد الكثافة ونادرا ما يكون فعالا. في الواقع ، هو نشاط حركي ، من وجهة نظر ميكانيكية ، يشرك الجسم بطريقة مختلفة تمامًا. وبالتالي فهي كثافة (يفهم على أنها سرعة وانحدار الأرض) وحجم العمل لتحديد الالتزام العالمي للمشي السريع.
توضيح
المشي السريع VS سيرا على الأقدام
غالبًا ما يتم الخلط بين المشي السريع والمشي ، الذي يمثل بالتعريف مجرد شكل ترفيهي بدون أي هدف وظيفي أو علاجي محدد. من ناحية أخرى ، لا شيء يمنعك من الاقتراب من المشي السريع التخطيط لعدد معين من المشي ، مع زيادة حجم وكثافة ، من الضروري تفضيل التكيفات الأولى العضلات والقلبية والأوعية الدموية.
خاصة عند البدناء أو مرضى القلب أو كبار السن أو أولئك الذين يعانون من بعض أمراض المفاصل العظمية المفصلية ، يمكن أن يكون المشي السريع (حتى أكثر من ذلك إذا تم إجراؤه مع اختلافات في السرعة والميل) مفرطًا في الطلب ؛ هذا هو السبب في هذه الحالات يفضل السير العادي أو المشي.
المشي السريع VS الشمال / القطب المشي
يسمى المشي ، باللغة الإنجليزية ، "المشي". ثم هناك نشاط مماثل آخر ولكن ليس نفس النشاط يسمى "المشي الشمالي" أو "المشي على الأقدام". ويتكون الفرق بشكل أساسي من حقيقة أنه في أثناء المشي السريع ، لا تلعب الأطراف العلوية سوى دور التعويض في المشي ، وفي رياضة المشي الشمالية فإنها تساهم في الدفع عن طريق العصي أو المضارب الخاصة. يمكن للمرء أن يقول أن المشي القطب هو ، إلى حد ما ، الرابط بين المشي السريع والرحلات. من حيث المحرك ، يتمثل الاختلاف الرئيسي في اتساع الجهد العضلي ، حيث أنه في رياضة مشي النورديك يكون متفوقًا (بالإضافة إلى تلك الأطراف السفلية ، يتم تعيين المجموعات العضلية للأسلحة والجذع). يمكن اعتبار هذه الخاصية مفيدة من وجهة نظر التكيفات العضلية ؛ في "soldoni" ، يعتبر المشي القطب أكثر اكتمالا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يؤثر ذلك على نفقات الطاقة المباشرة ودين الأوكسجين بعد التمرين ، اللذين يعتمدان في كلتا الحالتين على عبء التدريب.
المشي السريع VS الركض
وغالبا ما يستخدم المشي السريع كنشاط تحضيري للركض. من ناحية أخرى ، حتى لو كان الركض بطيئًا وهادئًا ، فإن الركض هو شكل حقيقي من الجري. وهذا يعني أن المشي السريع لا يمكن إلا أن "يرسم" سلسلة من التعديلات الجسدية استعدادًا للركض ، ولكن نظرًا لخصوصية البادرة الرياضية ، فإنه يعمل بشكل مختلف على إشراك العضلات والمفاصل والجهاز القلبي الوعائي والنظام الرئوي. لهذا الغرض ، يمكن استخدام المشي السريع بدلاً من ذلك كتعافٍ نشط "لكسر" المتكرر / الاختلافات في إيقاع الركض.
على سبيل المثال ، يمكن لشخص غير مدرب أن ينفذ جلسة تدريب لمدة 40 دقيقة ، يكون أول 10 منها والأخيرة 10 عبارة عن مسيرة سريعة للإحماء والاسترخاء في الجسم ، في حين سيتميز المركز الـ 20 بـ التناوب من 5-7 "من الركض في 1-2" من المشي السريع.
فوائد
آثار صحية من المشي السريع
يمكن لأي نوع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (في غياب موانع المرضية) تحسين اللياقة البدنية العامة للجسم. على وجه الخصوص ، يؤدي المشي السريع إلى تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية والرئة ، بالإضافة إلى التعبير العضلي للأطراف السفلية.
يمكن للمشي السريع ، مع الموقف الصحيح ، الذي يتم تنفيذه بطريقة منتظمة ومع حمل التدريب الكافي (30-60 'في اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع) أن يمنح العديد من المزايا الأخرى:
فوائد التمثيل الغذائي
- التحكم في الوزن أو تحسين العلاج يهدف إلى تقليل الوزن الزائد
- زيادة حساسية الانسولين والتسامح الأيضي للكربوهيدرات. يمنع ويشفى من ارتفاع السكر في الدم ، وبالتالي أيضا من داء السكري من النوع 2
- الاستفادة المثلى من ضغط الدم وأحيانا خفض ضغط الدم الشرياني (خاصة بالتزامن مع فقدان الوزن)
- خفض الدهون الثلاثية
- موازنة الكولسترول (زيادة نسبة الكولسترول الجيد HDL وتقليل الكوليسترول السيء LDL)
- الحد من عوامل الخطر للأمراض الأيضية والسمنة ، وبالتالي الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغ (احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية)
- أيضا بفضل الحد من زيادة الوزن ، والحد من الميل إلى hyperuricemia والهجوم gouty
فوائد Ostioarticular
- إذا نفذت باحترام ، والحفاظ على المفاصل والوقاية من مختلف أشكال التنكس
- الحفاظ على سلامة العظم والحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام
ملاحظة : المشي السريع مفيد خاصة للمفصلتين اللمسية.
فوائد عصبية
- إعادة التوازن من العطش ومحفزات الشهية
- تحسين سعة الذاكرة والكفاءة العقلية (خاصة عند كبار السن)
- تحسين القدرة على التعلم والتركيز وربما القدرة على فهم المفاهيم المجردة
- الوقاية من انحلال الدماغ في الشيخوخة (خرف الشيخوخة) ومرض الزهايمر
الفوائد النفسية
- تحسين المزاج
- الحد من التوتر
- زيادة الثقة واحترام الذات
- زيادة حيوية وطاقات نفسية فيزيائية
- الوقاية ومكافحة أعراض القلق والاكتئاب
- تحسين المهارات الاجتماعية
فوائد مهمة أخرى
- الوقاية / تحسين الإمساك
- تقليل خطر الإصابة بأشكال معينة من السرطان ، مثل سرطان القولون
- زيادة العمر المتوقع تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص المعرضين لخطر معين ، وخاصة مرضى السكري الذين يعانون من السمنة المفرطة ، والذين يمشون بسرعة مرتين في الأسبوع (أفضل إذا كانوا على بعد 4 كيلومترات في الساعة) يمكن أن يقللوا من خطر الوفيات بنسبة تصل إلى 39 ٪ ("العلاقة بين المشي والوفيات بين البالغين في الولايات المتحدة "مراكز السيطرة على الأمراض ، 20 مايو 2011. تم حفظه في الأرشيف الأصلي بتاريخ 29 يناير 2013. تم استرجاعه في 16 أكتوبر 2013).
موانع
متى تتجنب المشي السريع
الأسباب التي تجعل من الأفضل تجنب المشي السريع قليلة ومحددة للغاية. يمكن لجميع الأشخاص الأصحاء ممارسة المشي السريع. بدلا من ذلك ، الأشخاص الذين:
- تعاني من بعض الأمراض الجلدية ، وخاصة الحادة ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية ، التولودينيا ، مشط القدم وبعض التشوهات الحادة للقدم
- ويعانون من تعطيل أمراض الركبة أو مفصل الفخذ ، مثل الفصال العظمي ، والتهاب المفاصل ، وهجمات النقرس الحادة ، والآفات الرباطية ، إلخ. ملاحظة : يساهم المشي السريع في الحفاظ على المفاصل السليمة ، ولكن هذا لا يعني أنه نشاط مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة و / أو حادة مرتبطة بهذه المناطق. في حالة الاختراق المفصلي (مثل هشاشة العظام) ، يمكن أن يؤدي المشي السريع إلى تفاقم المشكلة التي تسبب أعراضًا مؤلمة.
- انهم يعانون من مشاكل خطيرة تتعلق الشقوق الفقري في العمود الفقري ، وخاصة الجزء أسفل الظهر
- يعانوا من اعتلال الأوتار أو التهاب كيسي أو تمزقات أو تمدد في الساقين والفخذين والأرداف وأسفل الظهر
- Pubalgia ، من مختلف الأنواع
- انهم يعانون من انخفاض ضغط الدم بشكل خطير أو سكر الدم
- هم في خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. في بعض الحالات قد يكون وجود رفيق كافيًا
- انهم يعانون من مرض مفاجئ ، مثل نوبات الصرع.
نصائح
نصائح مفيدة للتعامل مع المشي السريع بأمان
النصيحة الأولى لأولئك الذين يرغبون في السير السريع مع نهج رياضي هو إجراء فحص طبي ، بشكل أفضل إذا تضمنت جميع المسوحات المطلوبة من قبل المنافسة.
ثانيا ، من الضروري اختيار الأحذية المناسبة. أحذية المشي السريعة ليست هي نفسها لتشغيل. لذلك من الضروري الحصول على المشورة من فني كفء. خاصة بالنسبة لأولئك الذين هم ثقيلة جدا أو يعانون من اضطرابات معينة (المفاصل والظهر) ، سيكون من المستحسن إجراء فحص للدعم الأخمصي وربما الحصول على النعال الكافية.
إن القاعدة هي أن الرياضة مستحبة دائما ، وممارستها وحدها جيدة ، ولكن في الشركة أفضل ، لأسباب تتعلق بالسلامة والاجتماعية. وأخيرًا ، بالنسبة لعشاق الخروج على الطرق الوعرة أو الليلية ، من الضروري للغاية الحصول على الملابس المناسبة (العاكس) ، والمعدات الساطعة (حتى خلال اليوم ، إذا كان في الضباب) ولا تنسى وسيلة اتصال مثل الهاتف المحمول ؛ إذا كان يزعج عندما يبدو ، فإنه يمكن أن يبقى صامتا ولكن في وقت الحاجة يمكن أن ينقذ حياة.
من المستحسن المضي قدما ، في غياب الرصيف ، منطقة المشاة أو مسار الدراجة ، في الاتجاه المعاكس لاتجاه السفر ، من أجل الاستجابة بسرعة للإشراف المحتمل للسائق.
خاصة بالنسبة لكبار السن ، فمن المستحسن تجنب المخارج مع درجات حرارة عالية أو منخفضة للغاية ؛ يحمل الماء المخصب مع البوتاسيوم والمغنيسيوم يساعد على منع الجفاف. لكل شيء آخر ، تنطبق قاعدة "الحس السليم العام" دائمًا.
