حساب السعرات الحرارية

ستساعدك هذه المقالة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا في أربع خطوات بسيطة ؛ يمكنك معايرة نظامك الغذائي بطريقة صحيحة وعلمية.

يجب أن يأخذ الحساب الدقيق للسعرات الحرارية في الاعتبار معاملات مختلفة مثل النوع ، الطول ، الوزن ، حجم الجسم ، العمر ومستوى النشاط البدني.

1) الطريقة الفورية (غير دقيقة)

للناس الموقّعين: الوزن (كلغ) x 31 = متطلبات السعرات الحرارية اليومية

للأشخاص الذين ينشطون بشكل معتدل: الوزن (كلغ) × 38 = متطلبات السعرات الحرارية اليومية

للأشخاص النشطين: الوزن (كلغ) × 44 = متطلبات السعرات الحرارية اليومية

2) حساب السعرات الحرارية الأوتوماتيكي في 30 ثانية

3) طريقة دقيقة

- حساب التمثيل الغذائي الأساسي باتباع الإرشادات الموضحة في الجدول

	بازل أساسي
عمر	WOMAN	MAN
18 - 29	14.7 x P + 496	15.3 x P + 679
30- 59	8.7 x P + 829	11.6 x P + 879
60-74	9.2 x P + 688	11.9 x P + 700
> 74	9.8 x P + 624	8.4 x P + 819
P = الجسم المفقود معبراً بالكيلوغرام

- تقدير معدل الأيض الأساسي (MB) لحساب الحاجة اليومية للطاقة ضروري لتقييم النشاط الذي تم تنفيذه في الـ 24 ساعة. من الممكن حساب هذه القيمة بمنهجيات سريعة ومع درجة تقريبية تقريبية:

1) حدد مستواك في النشاط البدني (خفيف ، متوسط ، ثقيل) مع الإشارة إلى الجدول التالي

ضوء

MODERATE

حاد

موظف

الموظفين الإداريين والإداريين

لحسابهم الخاص أو الفنيين أو ما شابه ذلك

ربات البيوت

عمال المنازل

موظفي المبيعات

عمال التعليم العالي

العمال في الزراعة والثروة الحيوانية والغابات وصيد الأسماك

العمال

مشغلي الإنتاج ومعدات النقل

2) النشاط البدني المرغوب. يكرس بعض الأشخاص ، بالإضافة إلى الأنشطة الرئيسية ، جزءًا من وقتهم للنشاط الحركي الاختياري ، وهو أمر مهم لمراعاة حساب السعرات الحرارية.

مفهوم النشاط البدني المرغوب فيه هو بالتالي:

... الأنشطة الموصى بها للموضوعات المستقرة أو أقل ، للحفاظ على العضلات ونبض القلب الدورة الدموية ....

يؤدي شخص بالغ سليم نشاطًا جسديًا مرغوبًا إذا خصصت أربع أو خمس مرات أسبوعيًا ما لا يقل عن 20 دقيقة للتمارين الجسدية بكثافة كافية لإثارة العرق بشكل واضح

امرأة	عمر	الجيش اللبناني	نعم النشاط المرغوب فيه	لا يوجد نشاط مرغوب فيه
	18 ÷ 59	ضوء	1.56	1.42
		معتدل	1.64	1.56
		ثقيل	1.82	1.73
	60 ÷ 74		1.56	1.44
	≥ 75		1.56	1.37

رجل	عمر	الجيش اللبناني	نعم النشاط المرغوب فيه	لا يوجد نشاط مرغوب فيه
	18 ÷ 59	ضوء	1.55	1.41
		معتدل	1.78	1.70
		ثقيل	2.10	02:01
	60 ÷ 74		1.51	1.40
	≥ 75		1.51	1.33

- معدل الأيض الأساسي مضروبًا في القوات المسلحة اللبنانية (مع مراعاة أي نشاط مرغوب) يعبر عن كمية السعرات الحرارية اليومية اللازمة للتعامل مع نفقات الطاقة. يتم التعبير عنه في kcal / die: