تعريف
التمدد ، أو الاستطالة العضلية ، هو آفة متوسطة الحجم تعمل على تغيير قوة العضلات الطبيعية. على مقياس جاذبية افتراضي يمكننا وضعه بين تقلص بسيط (زيادة لا إرادية ودائمة في العضلات) وتمزيق (انهيار ألياف العضلات).
الأسباب
التمدد شائع جدًا في الرياضة وينتج عن التطويل المفرط للألياف العضلية. يمكن أن يحدث هذا التمدد في حالات مختلفة بسبب أسباب مختلفة. من بين الأكثر شيوعا نذكر:
- نقص عام و محدد للتدفئة
- التحضير البدني غير مناسب
- حركات مفاجئة وعنيفة
- المشاكل المشتركة ، الاختلالات الوضعية والعضلية ، وقلة التنسيق
- الظروف البيئية الضارة
- microtrauma المتكررة
- الملابس والأحذية غير مناسبة
- الانتعاش غير كافية بعد جهد رياضي سابق.
قليلا من علم وظائف الأعضاء
كل عضلة في الجسم لها مستقبلات يمكنها نقل المعلومات عن حالتها إلى الجهاز العصبي المركزي.
على وجه الخصوص ، يرسل المغزل العصبي العضلي المعلومات المتعلقة بسرعة ومدى التمدد. عندما تتمدد العضلة أكثر من اللازم (تمتد) ، يتم تطويل حتى المغازل (الموضوعة بالتوازي مع ألياف العضلات) مما يؤدي إلى ما يسمى منعكس التمدد. هذه الظاهرة تسبب انكماش العضلات المفاجئ الذي يرتبط مع الاسترخاء المتزامن للعضلة المضاد. هذه الآلية تسمح لحماية الهيكل العضلي ولكن في ظروف معينة (التعب) يمكن أن تكون غير كافية تؤهب الرياضي لتمتد العضلات.
الأعراض
لتعميق: أعراض إجهاد العضلات
استمرار ممارسة الرياضة يزيد بشكل كبير من خطر تفاقم الحالة (تمزق العضلات) لذلك فمن المستحسن أن تتوقف في أقرب وقت ممكن حتى لو كان الألم شعر طفيف.
ما يجب القيام به - العلاج
الراحة هي العلاج الفعال الوحيد حقا. إن الامتثال لفترة تتراوح بين أسبوعين وثلاثة أسابيع أمر ضروري أيضًا لمنع خطر التكرار.
يوصى بالتطبيق الفوري للأرز ، وهو البروتوكول الأكثر اعتمادًا للآفات الحادة. في هذه المرحلة ، الأهداف هي: الشلل ، تطبيق حزمة باردة (كيس جليدي أو رذاذ) وضمادات ضغط لتقليل النزيف والضغط الميكانيكي على الهيكل المصاب.
وسيكون استئناف التدريب تدريجيا مع إيلاء اهتمام خاص لمرحلة الإحماء.
يمكن أن تساهم زيارة أحد المتخصصين في تسليط الضوء على الحاجة إلى إجراء مزيد من التحقيقات التشخيصية لاستبعاد وجود إصابات في العضلات. يمكن للأخصائي أن يصف دائمًا الأدوية المضادة للالتهابات والعضلات المرخّصة للعضلات لتسريع الشفاء. حتى بعض العلاجات الفيزيائية مثل TENS ، والعلاج بالموجات فوق الصوتية والعلاج بالدروس يمكن أن تقلل بشكل كبير من وقت التعافي.
ممارسة التمدد لتسهيل الانتعاش يمكن أن تكون مفيدة بقدر ما هي خطرة ، لذلك فمن المستحسن إجراء هذه التمارين تحت إشراف موظفين مؤهلين.
اقرأ أيضا: العلاجات لتمتد العضلات
منع
يتم تنفيذ الوقاية من إصابات العضلات في المقام الأول من خلال ملاحظة بعض القواعد الأساسية:
- دائما أداء الاحترار العام والمحددة العضلات
- تأكد من أنك في حالة بدنية مناسبة لدعم هذا الجهد
- تقييم دقيق من الناحية العملية من الملعب
- اختر الملابس المناسبة ، وقم بتغطيتها جيداً في أشهر الشتاء ، وإذا لزم الأمر ، استخدم مراهم محددة خلال مرحلة التسخين
- دائما أداء تمارين استطالة لتحسين مرونة ومرونة العضلات في كل من المرحلتين التحضيرية ومكافحة التعب
- تصحيح أي اختلال في العضلات والوضعية
- مراقبة فترات الراحة المناسبة دون تحمل التأمين المختلف ، سواء كان كيانًا حيًا
