تقليل الخصر

شاهد الفيديو

X شاهد الفيديو على youtube

الرسالة المرسلة بواسطة: سيلفيا

مرحبا سيلفيا ،

سأدرج أدناه سلسلة من الأسباب المحتملة التي قد تؤدي إلى زيادة في حياتك

إنتاج الكورتيزول وزيادة في الحياة: الإجهاد والوجبات النادرة.

إذا كنت تعاني في الفترات الأخيرة من الإجهاد النفسي الجسدي ، إذا كنت تنام بضعة أيام وأخرى طويلة جدًا ، إذا تخطيت الوجبات الخفيفة ووجبة الفطور ، إذا كنت تتدرب لفترة طويلة جدًا و / أو سريعًا يفكر في أن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، حان الوقت للاحتماء

قد تكون مشكلتك مرتبطة بفرط إنتاج الكورتيزول ، المعروف أيضا باسم هرمون الإجهاد. لتنظيم إفراز هذا الهرمون ، والمسؤول بين أمور أخرى لتراكم الدهون في منطقة البطن وفقدان كتلة العضلات في الأطراف السفلية ، فمن الضروري:

استهلاك الوجبات الخفيفة ووجبة الإفطار بانتظام ، مع تجنب إنفاق أكثر من 4 ساعات بين الوجبات ؛

توازن الوجبات بشكل صحيح (تجنب بشكل خاص تناول كميات زائدة من السكريات البسيطة)

تجنب التدريب على الصيام

تجنب التدريب لمدة طويلة (حتى لو لم يكن ما تكتبه هو حالتك)

اعتماد نمط حياة صحي ، والسماح لنفسك الوقت المناسب للراحة ، والحد من التوتر قدر الإمكان واتبع اتباع نظام غذائي متوازن

- تدريب خاطئ

في بعض الأحيان يحدث ذلك في محاولة للحد من الحصول على نتائج الحياة التي تتعارض مع تلك التي تمنَى. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب التدريب المستمر لعضلات البطن في تضخم مفرط للنفس مما يؤدي إلى زيادة في حجم العضلات وبالتالي في محيط الخصر (الفرضية في الواقع نادرة خاصة عند المرأة). ومع ذلك ، إذا تم تخفيض هذه الظاهرة ، ومع ذلك ، ترتبط أخطاء خطيرة مع أداء تمارين البطن ، يصبح تأثير التدريب على زيادة في محيط الخصر مهم.

اشرح لنا بشكل أفضل. التمارين الرئيسية التي أجريت لتنغيم وتقوية عضلات البطن ، توفر أن الحوض يقترب من الصدر. يمكن القيام بهذا الإجراء عن طريق وضع الصدر بالقرب من الحوض (أزمة) أو الاقتراب من الحوض إلى الصدر (العكسي). كن حذرا على الرغم من! تحدثت عن الحوض ، وليس الساقين ، عضلات البطن في الواقع ليس لها أي إدخال على الأطراف السفلية. ويترتب على ذلك أن كل تمرين يتضمن أي حركة للأطراف السفلية ليس صحيحاً من الناحية الفسيولوجية لتدريب عضلات البطن. خطاب مماثل لجميع تلك التدريبات التي ترى قدم ملزمة لدعم مثل الاعتصام الكلاسيكي.

ولكن كيف يمكن لجميع هذه التمارين زيادة الخصر؟ في الواقع ، ليس هناك زيادة في محيط الخصر ولكن تغيير في التوازن الفسيولوجي في الحوض مع فرط ترقيد القطني الناتج عن ذلك وبالتالي انتفاخ البطن الواضح. البطن ، في جوهره ، يبدو أكثر متورمة ، أكثر على الرغم من حقيقة أن كتلة الدهون لم تزد.

في هذه الحالة ، من الضروري إعادة تنظيم التوازن العضلي الصحيح: تعلم الأسلوب الصحيح لأداء التمارين التي تشدد على عضلات البطن ، وتقوية وتمديد الأرداف والعضلات الفخذية ، وتمديد عضلة iliopsoas.

- تدريب غير كامل:

إذا كانت الزيادة الظاهرة في الخصر قد تكون ناجمة عن التدريب المفرط أو الخاطئ من جهة ، فقد يكون ذلك نتيجة لتدريبات غير كافية.

لا يتشكل البطن من معدة عضلية واحدة ولكن عن طريق مجموعة من العضلات التي يجب تدريبها بشكل مناسب. كما يشرح روبرتو ريلو في مقاله "هل تريد بطن مسطح ، لا تمارس تمارين مسطحة" تذهب برامج التدريب التقليدية لتدريب العضلة البطنية المستقيمة بشكل رئيسي تاركة كل الآخرين. في الواقع ، للحصول على النتائج القصوى من حيث الحد من الخصر ، يجب تدريب جميع العضلات التي تشكل حزام البطن (مستقيم ، مستعرض ، مائل ، أسفل الظهر ، مربعات من حقويه ، الخ).

على وجه الخصوص ، هناك عضلة داخلية تسمى البطن المستعرض وظيفتها الرئيسية هي بالتحديد احتواء أعضاء البطن. لتدريب هذه العضلة يتطلب قدرة كبيرة للتجنيد الواعي للألياف العضلية. من الضروري تعلم إدراك تقلصه عن طريق إجراء تمرينات بطريقة بطيئة ومضبوطة ، الزفير بقوة أثناء تقلص عضلات البطن والاعتناء بالمرحلة الختامية (للحوض على الصدر أو العكس). يمكنك أيضا تدريب هذه العضلة خلال النهار عن طريق الزفير بقوة والتعاقد على البطن أولا ثم سحبها في البطن (يجب أن تتم العمليتان في وقت واحد: العقد ، والحفاظ على الانكماش والسحب في البطن دون نجاح)

- عدم تحمل الطعام

حتى لو اعتبرت الفرضية بعيدة ، فقد ترجع الزيادة في حياتك إلى واحد أو أكثر من عدم تحمل الطعام. في هذه الحالة سيكون تورمًا بسيطًا وليس تراكمًا للدهون. للقضاء على هذه الأسباب المحتملة ، يجب عليك بالطبع تجنب الأطعمة التي يصعب عليك هضمها.

- الموقف غير صحيح:

إذا كانت عادات حياتك تقودك لتصحيح مواقف غير صحيحة ، إذا كنت تجلس في الجلوس لفترة طويلة تذكر أن تبقي قدميك على اتصال بالأرض والكتفين والشكل المستقيم والظهر يميل على العمود الفقري.

إذا لم تقع في إحدى الحالات المذكورة أعلاه ، فإن التفسير الصحيح الوحيد لزيادة خصرك يتم الحصول عليه من تراكم الدهون كنتيجة لتوازن طاقة إيجابي. وبعبارة أخرى ، فهذا يعني أنك استهلكت سعرات حرارية أقل مما كنت قد طرحته مع الطعام وتحول فائض الطاقة هذا إلى دهون تخزينية. الحل في هذه الحالة هو تخفيض السعرات الحرارية اليومي و / أو زيادة النشاط البدني.

حلول محتملة أخرى للكفاءة المحسنة

كريمات البطن والعصابات: ارتفاع الحرارة يعزز الدورة الدموية عن طريق زيادة تدفق الدم في مجال الاهتمام ، وهذا هو السبب في أن هذه المنتجات يمكن أن تسهل بطريقة أو بأخرى التخلص من الدهون الزائدة وتقليل الخصر

تعمل منتجات التكرير على التخلص من المواد السامة ، والقضاء على السموم والسوائل الزائدة. من الواضح الآن أن الإفراط في تناول السموم الغذائية ، بالإضافة إلى التعرض الطويل للملوثات الأخرى في الهواء ، يعزز تراكم الدهون. التقليل من تناول المواد السامة وتسهيل القضاء عليها يعني وضع أسس لتعزيز آليات إزالة السموم.

يمكن أن تلعب التدليك أيضاً دوراً إيجابياً ، مما يحفز تداول المنطقة المتأثرة بالسمنة المحلية ويزيد الإحساس بالرفاهية العامة.