المكملات الغذائية

نصيحة بشأن مكملات الفيتامينات

إذا اعتبرنا انتشار الفيتامينات على نطاق واسع ، يمكننا أن نفهم كيف يمكن العثور على مصلحة اقتصادية كبيرة من حولهم. وقد يدفع هذا الاهتمام شركات الأدوية إلى دفع المزيد والمزيد من هذه المنتجات من خلال تمويل دراسات تجريبية تؤكد فعاليتها. على العكس ، من الأصعب أن تنسب لأسباب اقتصادية نتائج جميع الدراسات التي تحذر من استخدامها.

نقطة الموقف:

  • إن خطر تناول الفيتامينات ، بما في ذلك الجرعة العالية ، إن وجد ، منخفض للغاية.

  • النظام الغذائي للإيطاليين قادر بشكل عام على تلبية الحد الأدنى لمستويات الموصى بها. قد لا يكون هذا صحيحًا بالنسبة لأولئك الذين يتبعون أنماطًا غذائية خاصة لفترة طويلة (النظام الغذائي النباتي ، والفواكه ، والفاكهة والخالية من الخضروات ، وما إلى ذلك).

  • متطلبات فيتامين أعلى بالنسبة لبعض الناس (المدخنين والرياضيين والنساء الحوامل ، الخ). في هذه الحالات ، يمكن أن يتجنب نظام غذائي متنوع ومتوازن حقًا نقصًا معينًا في الفيتامينات

  • يمكن تقدير التأثيرات المفيدة لمكملات الفيتامينات فقط من خلال الاستخدام المستمر للجرعات فوق القيم الدنيا الموصى بها. لا يمكن الوصول إلى هذه المستويات مع النظام الغذائي البسيط إلا إذا كانت صحيحة للغاية ومتوازنة.

لذلك نوصي بما يلي:

  • لتحسين النظام الغذائي الخاص بك أولا من خلال التركيز على مجموعة متنوعة من الأطعمة المستهلكة

  • للتأكد من عدم وجود موانع لاستخدام مكملات الفيتامينات المحتملة

  • عدم تناول مكملات الفيتامينات إذا كان نظامك الغذائي ونمط حياتك صحيحين وإذا لم تكن لديك احتياجات مادية خاصة
  • لأخذ مكملات الفيتامينات بجرعات منخفضة بشكل مزمن إذا كنت تقوم بنشاطات جسدية أو عملية مرهقة بشكل خاص ، وإذا لم يكن لديك فرصة اتباع نظام غذائي صحيح 100٪ (مقصف الشركة ، نظام غذائي للتخسيس أقل من 2000 سعر حراري ، غداء عمل ، حياة المحموم وغير ذلك). من الممكن أيضًا استخدام الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، على سبيل المثال عن طريق استهلاك البسكويت في الصباح

  • تناول جرعات عالية من الفيتامينات فقط خلال فترات الإجهاد الأكبر (خاصة ساعات العمل الطويلة ، النشاط البدني المكثف)

    تجنب في أي حال أن يصبح تكامل الفيتامين "اختصارًا" مناسبًا لعدم تناول حميتك الغذائية. هذا هو السبب أيضا لماذا لا نوصي بتناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات

Supradyn

Multicentrum

RDA

حمية 1

حمية 2

VITAMINS

فيتامين أ

1000 ميكروغرام

800 مكغ

800 مكغ

526.6 mcg

757.8 mcg

فيتامين ب 1 (الثيامين)

20 ملغ

1.4 ملغ

1.1 مجم

1.31 مجم

1.41 مجم

فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)

5 ملغ

1.75 مجم

1.4 ملغ

1.82 ملغ

2.68 ملغ

فيتامين ب 3 (النياسين)

50 ملغ

20 ملغ

16 ملغ

14،48 ملغ

34.09 ملغ

فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)

11.6

7.5 ملغ

6 ملغ

غير متوفرة

غير متوفرة

فيتامين ب 6 (بيريدوكسين)

10 ملغ

2 ملغ

1.4 ملغ

3.95 مجم

3.46 مجم

فيتامين ب 8 (البيوتين)

1.8 ملغ

62.5 مكغ

50 مكغ

غير متوفرة

غير متوفرة

فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

-

200 ميكروغرام

200 ميكروغرام

531.9 mcg

468.4 mcg

فيتامين ب 12

5 مكغ

2.5 mcg

2.5 ملغ

غير متوفرة

غير متوفرة

فيتامين ج

150 ملغ

100 ملغ

80 ملغ

404.7 مجم

584.9 ملغ

فيتامين د

400 وحدة دولية

5 مكغ

5 مكغ

غير متوفرة

غير متوفرة

فيتامين هـ

10 ميكروغرام

10 وحدة دولية

ملغ 12

15.6 ملغ موافق

16.31 مجم

فيتامين ك

-

30 ميكروغرام

مكج 75

غير متوفرة

غير متوفرة

الفيتامينات والمعادن: الحد الأقصى للجرعات المسموح بها في المكملات الغذائية

الحمية 1

2083 كيلو كالوري (50٪ كربوهيدرات ، 30٪ دهن و 20٪ بروتينات)

فطور

Caffelatte الحليب الخالي من الدسم300 غرام
سكر10 غرام
خبز القمح القاسي50 جم
مربى يشبه الفاكهة30 جم

وجبة خفيفة

كيوي100 غرام
الجوز المجفف15 جم

غداء

أرز مسلوق100 غرام
الطماطم والريحان50 جم
مشوي البارميزان20 جم
القرنبيط مع اللفت150 غ
سلطة الطماطم200 غرام
زيت الزيتون10 غرام
سمك السلمون المشوي أو المسلوق150 غ
زيت زيتون + ليمون10 غرام

وجبة خفيفة

اللبن الزبادي قليل الدسم130 جم
تفاحة200 غرام

عشاء

خبز بالزيتون100 غرام
الفاصوليا المعلبة150 غ
زيت بذور الذرة10 غرام
موز70 جم
فراولة150 غ

الحمية 2

2510 سعرة حرارية (53٪ كربوهيدرات ، 28٪ دهون وبروتين 19٪)

فطور

حليب البقر منزوع الدسم جزئيا300 غرام
هذا المزيج50 جم
البندق10 غرام

وجبة خفيفة

فراولة150 غ
اللبن الزبادي قليل الدسم250 غ

غداء

المعكرونة السميد عام150 غ
مشوي البارميزان20 جم
الطماطم والريحان50 جم
فلفل أصفر200 غرام
زيت الزيتون20 جم
صدر دجاج150 غ

وجبة خفيفة

الصنوبر والجوز10 غرام
تفاحة200 غرام

عشاء

خبز القمح الكامل150 غ
2 بيض دجاج كامل120 غرام
زيت بذور الذرة10 غرام
كيوي100 غرام

مكملات الأملاح المعدنية