برعاية إيفان ميرسوليني
مثال على توريد من 2500KCal ل Hypolipogenetic
(يعتبر العمل الديناميكي المحدد للطعام)
تستهلك خلال اليوم 1/2 حبة من الفيتامينات المتعددة المعدنية الكاملة الكاملة (النوع Multicentrum أو Generic)
الإفطار
- التفاح (جزء صالح للأكل حوالي 150 غرام)
- كوب ديتيناتو 250 مل
- 3/4 الجوز
- معلبة لحوم مربع simmenthal نوع 140 غرام
وجبة خفيفة في منتصف الصباح
- مسحوق البروتين 90 ٪ حوالي 30G بالماء
غداء
- 2 التفاح مع التقشير
- على الأقل 200 غرام من الخضراوات المختلفة (سلطة ، شمر ، جزر ، كرفس ، طماطم ، سلطة ، كرنب ، إلخ) مع ملعقتين من زيت الزيتون البكر الممتاز واندفاعة من الخل
- القليل جدا من الملح
- 250 من لحم الخنزير المطبوخ
- خبز أسمر كامل (حوالي 40 جرام)
- مسحوق البروتين 90 ٪ حوالي 30G بالماء
منتصف وجبة خفيفة بعد الظهر:
- زبادي 125G كله مع الفاكهة
- موزة
العشاء (آخر وجبة ما قبل النوم):
- 2 التفاح مع التقشير
- 2 الخوخ
- على الأقل 200 غرام من الخضراوات المختلفة (سلطة ، شمر ، جزر ، كرفس ، طماطم ، سلطة ، كرنب ، إلخ) مع ملعقة من زيت القنب العضوي واندفاعة من الخل
- القليل جدا من الملح
- 100 غ من معكرونة السميد القمح القاسي مع جبن البارميزان المبشور
- 20 غرام شوكولاته الحليب
- كوب من عصير الفاكهة
متوسط القيم الغذائية
- مجموع السعرات الحرارية: حوالي 2800
- السعرات الحرارية الصافية للعمل ديناميكية محددة: حوالي 2510 سعرة حرارية
- Protidi: حوالي 204 غرام (30 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية)
- الدهون: حوالي 104 غرام (30 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية)
- Glucidi: حوالي 310 غرام (40 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية)
- الألياف: حوالي 35-40 غرام
مثال 1900KCal الطاقة ل Hypolipogenetic
(يعتبر العمل الديناميكي المحدد للطعام)
تستهلك 2 لتر من المياه المعدنية خلال النهار
تستهلك خلال اليوم 1/2 حبة من الفيتامينات المتعددة المعدنية الكاملة الكاملة (النوع Multicentrum أو Generic)
وجبة الإفطار:
- كوب ديتيناتو 250 مل
- ملعقة من زيت بذر الكتان العضوي
- 30g مسحوق البروتين 90 ٪ مع الماء
- التفاح مع قشور (جزء صالح للأكل حوالي 150 غرام)
وجبة خفيفة في منتصف الصباح:
- اللبن الزبادي 0.1 ٪ إلى الفاكهة 125G
- 30g مسحوق البروتين 90 ٪ مع الماء
غداء
- 2 التفاح مع التقشير
- على الأقل 200 غرام من الخضراوات المختلفة (سلطة ، شمر ، جزر ، كرفس ، طماطم ، سلطة ، كرنب ، إلخ) مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز واندفاعة من الخل
- القليل جدا من الملح
- 200 جرام لقاح ريكوتا الهزيل
- خبز القمح الكامل حول 20G
منتصف وجبة خفيفة بعد الظهر:
- 250 مل حليب خالي الدسم جزئيا
- موزة
العشاء (آخر وجبة ما قبل النوم):
- 1 التفاح مع التقشير
- 2 الخوخ
- على الأقل 200 غرام من الخضار المختلفة (سلطة ، شمر ، جزر ، كرفس ، طماطم ، سلطة ، كرنب ، إلخ) مع 3/4 من الجوز المفروم واندفاعة من الخل
القليل جدا من الملح
- 50 غرام من الأرز الأبيض مع ملعقة من زيت القنب
متوسط القيم الغذائية:
- مجموع السعرات الحرارية: حوالي 2200
- السعرات الحرارية الصافية للعمل ديناميكية محددة: حوالي 1900 سعرة حرارية
- البروتيدي: حوالي 151 غرامًا (30٪ من السعرات الحرارية الكلية)
- الدهون: حوالي 74 غرام (30 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية)
- Glucidi: حوالي 257 غرامًا (40٪ من إجمالي السعرات الحرارية)
- الألياف: حوالي 25/28 غرام
