لياقة بدنية

التنقل المشترك

المرونة ، وتسمى أيضًا بالحركة المفصلية ، والترابط ، والقابلية للتوسعة ، والقابلية للتوسعة ، وما إلى ذلك:

"... هي قدرة واحدة أو مجموعة من المفاصل ، على التحرك بحرية في جميع أنحاء مجموعة كاملة من التنقل".

"... هي قدرة الشخص على نقل واحد أو أكثر من المفاصل مع أقصى قدر ممكن من الرحلات المشتركة ، دون أي حدود وبدون ألم".

من وجهة نظر المرونة في اللياقة البدنية أو التنقل المشترك ، يمثل نوعية مهمة لموضوع نشط ؛ وتساهم في الحفاظ على الرفاه المادي ، وتصحيح الموقف ، واقتصار الإيماءات ، وتحسين الأداء الرياضي ، وتطوير القوة ومنع إصابات الوتر العضلي.

من وجهة نظر الأداء ، تعتبر قابلية التنقل المشترك عنصرا أساسيا في الأداء الحركي ، ولذلك يجب تطويرها وصيانتها من خلال برنامج تدريبي مناسب.

المبادئ:

المرونة في التعبير محددة

المرونة مختلفة للمفاصل المختلفة

المرونة تختلف في مختلف الأفراد

العوامل التي تؤثر على المرونة:

أ) التركيب التشريحي للمفصل (الأربطة ، الكبسولات المفصلية ، الأوتار ، العضلات ، الجلد ، الأنسجة الدهنية)

ب) العوامل الفسيولوجية (النوع ، العمر ، درجة حرارة الجسم ، درجة حرارة الغلاف الجوي ، وقت اليوم ، التعب ، الحالة الذهنية)

- التركيبات التشريحية: يتم ملاحظة القيود التي تفرضها الهياكل العظمية على بعض المفاصل فقط (على سبيل المثال ، تلك الخاصة بالنوع الداكن ، مثل المرفق) ؛ ومع ذلك ، في جميع المفاصل ، بما في ذلك المفاصل ، هناك ما يسمى الأنسجة الرخوة هي الأكثر تأثيرًا وتقييدًا لدرجة التنقل والحرية المفصلية.

تقدم الكبسولة والأنسجة الضامة المرتبطة بها ، إلى جانب العضلات ، معظم مقاومة المرونة في زوايا الحركة المتوسطة ، بينما في الزوايا القصوى للمدى المفصلي ، فإن التأثير الرئيسي المحدود والمقاوم تقدمه الأوتار.

يمكن تعديل القيود الناتجة عن الأنسجة الرخوة والمرونة (أحيانًا كثيرة) عن طريق التمرين والتدريب المحدد ، نظرًا للطبيعة المرنة جزئيًا لبعض هذه الأنسجة.

- العوامل التي تؤثر على المرونة: العوامل الفسيولوجية

هناك بعض العوامل التي تحدد خصائص التنقل أثناء الأداء:

POSITIVE

تسخين المحرك (عند 45 درجة مئوية يزداد المرونة الديناميكية بحوالي 20٪)

التسخين السلبي: حمام ساخن يزيد بشدة من ظروف التنقل في المفاصل.

الوقت من اليوم: أفضل في فترة ما بعد الظهر أو في وقت متأخر من الصباح.

NEGATIVE

عدم وجود التدفئة.

البرد (عند 18 درجة مئوية هناك انخفاض في حركة المفاصل بنسبة 10-20 ٪)

الأداء الرياضي في ساعات الصباح ، بعد الراحة الليلية.

الإرهاق (معظم الحوادث الرياضية تحدث عندما يكون اللاعب متعبا وليس هناك إمكانية للتحكم في الحركات).

تتطلب العديد من الأنشطة الرياضية مرونة "طبيعية" نسبيًا ، بينما تتفوق في الرياضات الأخرى ، مثل الجمباز الفني والرقص والغوص وفنون الدفاع عن النفس ، وهي رحلة مشتركة تفوق القاعدة.

مرونة مفرطة.

من الممكن أن تصبح عضلات المفاصل مرنة للغاية.

وكثيرا ما يؤدي وجود فائض من المرونة إلى التراخي في حالة عدم الاستقرار ، مما يتسبب في مشاكل خطيرة مثل العيب. في الواقع ، هناك حل وسط بين المرونة والاستقرار. عندما تصبح "أكثر مرونة" أو أكثر مرونة في مفصل معين ، تقدم عضلات التثبيت دعمًا أقل. وبالتالي ، يمكن أن تصبح المرونة المفرطة خطيرة بالإضافة إلى انخفاض حركة المفاصل. في الواقع ، كلا الحالتين تزيدان من خطر الإصابة (تمزق الأربطة إذا امتدت أكثر من 6٪ من طولها الطبيعي ، والأوتار ليست حتى مسؤولة عن الاستطالة).

على الرغم من أنها لا تحصل على المسيل للدموع ، فإن الأربطة والأوتار الممتدة يمكن أن تؤثر على استقرار المفاصل ، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة.

تصنيف المرونة:

تتميز المرونة في:

DYNAMIC

STATIC

ينشط بسبب عمل العضلات التي تخفف الخصوم.

عاطفي بسبب عمل الجمود أو الجاذبية أو الوزن البسيط للجسم ، أو عمل شريك أو أداة ؛

MISTA بسبب التفاعل بين الاثنين السابقين في شكل مختلف.

المرونة الديناميكية

المرونة الديناميكية (وتسمى أيضًا المرونة الحركية) هي القدرة على أداء الحركات الديناميكية (أو الحركية) للعضلات ، لجلب طرف عبر كامل نطاق حركته في المفاصل.

المرونة النشطة

إن المرونة الاستاتيكية النشطة (وتسمى أيضًا المرونة النشطة) هي القدرة على تحمل المواقف الموسعة والحفاظ عليها ، وذلك باستخدام توتر النغمات ووحدات التآزر فقط بينما يتمدد المضادات (رفع الساق والاحتفاظ بها دون دعم خارجي ، باستخدام فقط عضلات الساق).

تتأثر المرونة النشطة بسعة الانكماش لعضلات النغمة ، أي من خلال قوتها. علاقة حساسة جدا هي العلاقة بين المرونة وقوة الرياضي. القوة الوحيدة هي عامل يحد من الحركة النشطة ، والعكس يتحقق في قدرة التنقل ككل.

غالبًا ما يُلاحظ أن المواضيع القوية للغاية لها قابلية محدودة للتنقل ، وعلى العكس ، فإن الموضوعات المرنة جدًا ليست قوية جدًا.

يهدف تدريب هذه القدرة إلى الحفاظ على العلاقات التوافقية بينه وبين القوة ، على أساس المستويات المثالية النموذجية لكل تخصص.

تحسين التنقل المشترك »