حمية لانقاص الوزن

التغذية والسيلوليت

الغذاء غير مستحسن

الملح وخاصة الصوديوم الموجود فيه بعض الحلفاء الرئيسيين للسيلوليت. هذا المعدن هو في الواقع واحد من العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد من احتباس الماء في الجسم. في حالة امرأة تعاني من السيلوليت ، فإن هذا الاضطراب قد تفاقم بالفعل بسبب تغير وظائف الجهاز الوريدي واللمفاوي.

لهذا السبب ، من المهم تناول الأطعمة المدرة للبول مع النظام الغذائي ، وتجنب الأطعمة التي تشجع ، مثل الملح ، على الاحتفاظ بالمياه.

الحد من تناول الصوديوم مع الطعام أمر سهل للغاية ، فقط قم ببضع خطوات بسيطة:

  • لا ملح الأطباق
  • استخدم القليل من الملح أثناء الطهي (عند إعداد المعكرونة للتعود ، على سبيل المثال ، لإضافة الملح عند الانتهاء من الطهي ، وبهذه الطريقة تقلل إلى حد كبير من كمية الملح التي تمتصها المعكرونة)
  • الحد من استهلاك الأطعمة المحفوظة في الملح أو المعالجة (النقانق ، الجبن ، رقائق البطاطس ، إلخ)
  • تحد من استهلاك الأطعمة المعلبة
  • تعزيز نكهة الطعام مع التوابل والليمون أو الخل التقليدي / البلسمي
  • إذا تم تقدير الثمار ، يمكن تناولها بدلاً من الوجبات الخفيفة المملحة كوجبة خفيفة.

الأطعمة الموصى بها لاتخاذ الكثير من البوتاسيوم والصوديوم القليل جدا ، وبالتالي لصالح تصريف السوائل.

>
طعام

(لكل 100 غرام)

بوتاسيوم

ملغم / 100 جرام

صوديوم

ملغم / 100 جرام

الفطر المجفف

مشمش

الفاصوليا البيضاء

بازلاء

زبيب

لوز

الخوخ

بذور عباد الشمس

التواريخ المجففة

البطاطا

بروكلي

فطر طازج

دقيق الشوفان

اللحوم الحمراء

تركيا

الأرز

تفاح

بصل

5370

1370

1300

930

860

835

824

725

649

411

373

367

360

340

333

150

44

135

32

11

3

26

53

20

8

2

18

3

14

3

5

51

46

10

3

9

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الصوديوم هو معدن أساسي للجسم والنقص المفرط ، حتى وإن كان من الصعب تحقيقه مع التغذية الطبيعية ، يمكن أن يكون له آثار جانبية مهمة (الغثيان ، وتشنجات العضلات ، والتعب ، واللامبالاة العقلية).

مكافحة السيلوليت عصير - نصائح للقضاء على السيلوليت

X مشاكل في تشغيل الفيديو؟ إعادة الشحن من يوتيوب اذهب إلى صفحة الفيديو إذهب إلى قسم وصفات الفيديو شاهد الفيديو على يوتيوب

أغذية أخرى غير موصى بها

  • الأطعمة المدخنة أو المشوية أو المقلية ،
  • حلويات
  • اللحوم والجبن الدهون
  • اللحوم المحفوظة
  • معنويات
  • بيتزا (خاصة مع اللحوم المجمدة أو الجبن)
  • النقانق واللحوم المحفوظة بشكل عام.

من الواضح أن جميع هذه الأطعمة يجب ألا تختفي تمامًا من حميتها ولكن يتم استهلاكها باعتدال دقيق.

في بعض الأحيان ، في النظام الغذائي ، كما هو الحال في الحياة ، من الضروري الحصول على استراحة تبعث على الاسترخاء ، وهو استثناء من القاعدة القادرة على إعطاء طاقة جديدة جسدية ونفسية. حتى عندما تقاتل السيلوليت ، يمكن أن تحدث لحظات مماثلة ، خاصة خلال عطلة نهاية الأسبوع. للحد من الضرر فمن المستحسن اتباع نظام غذائي تنقية في الأربع والعشرين ساعة التالية على النحو المحدد في الفقرة السابقة.

في المادة "المشورة الغذائية" يتعرضون لمبادئ عامة لا ترتبط مباشرة إلى السيلوليت ولكنها مفيدة للغاية لتحسين فعالية وجودة النظام الغذائي الخاص بك.

النشاط البدني والسيلوليت

في جميع الأحوال ، يفترض النشاط البدني وحده دورًا مكافئًا إذا لم يتفوق على جميع النصائح الغذائية التي تمت رؤيتها حتى الآن. في الواقع ، بعض الأنشطة الحركية قادرة على تقليل السيلوليت ، وذلك بفضل أكسدة أكبر للدهون لأغراض الطاقة ، وذلك بفضل التحسن في دوران الأوعية الدقيقة. بشكل عام ، تتمتع الرياضة بميزة كبيرة تتمثل في تحسين كفاءة الكائن الحي بأكمله من خلال تعزيز دوران الأوعية الدقيقة على مستوى المناطق العضلية المعنية.

ومع ذلك ، من أجل تعظيم النتائج وتعزيز الحد من السيلوليت ، من المهم احترام قواعد معينة. بادئ ذي بدء ، نوصي بنشاط الرياضة الهوائية مثل المشي لمسافات طويلة ، والسباحة أو رحلة لطيفة بوتيرة معتدلة. من ناحية أخرى ، ينبغي تجنب الأنشطة المكثفة مثل رفع الأثقال. السباق والغزل

المشي ، وليس الجري: التأثيرات المتكررة مع الأرض الناجمة عن عمل السكتة الدماغية ، فضلا عن وجود آثار سلبية على المفاصل والعمود الفقري ، تتسبب في تسخين جزئي لأغشية الخلايا الدهنية التي لفترة طويلة

الذهاب يمكن أن يجعل الوضع أسوأ. علاوة على ذلك ، يؤدي النشاط البدني الذي يتم إجراؤه بكثافة عالية جدًا إلى تكوين حمض اللاكتيك.

يتحمل هذا المستقلب مع السيلوليت ، لأن تكوين السموم العضلية له تأثيرات سلبية على الدورة الدموية والأكسجين في الأنسجة. ولهذا السبب ، فإن ساعتين من الغزل كل أسبوع تنفذ بكثافة عالية لا تكون عديمة الجدوى فحسب ، بل تؤدي إلى نتائج عكسية.

الحفاظ على وضع الجلوس على السرج لمدة ساعة واحدة في الواقع يعيق دوران الأرداف ، واحدة من مناطق الجسم الأكثر تضررا من السيلوليت. وعلاوة على ذلك ، فإن كثافة التمرين تؤدي إلى تراكم حامض اللاكتيك مع كل العواقب السلبية التي رأيناها للتو.

لذلك يوصى بالقيام بأنشطة طويلة الأمد مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أو الخطوة. فوائد هذا البرنامج التدريبي عديدة: النشاط البدني المنتظم (ما لا يقل عن 30-40 دقيقة في اليوم) يؤدي إلى تحسن عام في قدرات القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، مواتية للدوران المحيطي.

بهذه الطريقة يمكن هزيمة الدوران السيئ الذي يمثل أكبر عامل خطر لتطوير السيلوليت.

يجب أن يتم تحديد النشاط البدني بانتظام لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.

وأخيرًا ، قد يكون من المفيد اتباع برنامج التنغيم العام الذي يتضمن استخدام التمارين الطبيعية أو المعدات متساوية التوتر أو الأوزان الحرة اعتماداً على تجربة وتفضيلات الموضوع. حتى في هذه الحالات ، من المهم عدم المبالغة ، باستخدام الأحمال الخفيفة لعدد من التكرارات التي ، حتى لو كانت عالية ، لا ترهق العضلات بشكل مفرط.

في نهاية الدورة تمدد التمدد جنبا إلى جنب مع تمارين التنفس مع الساقين ، ويفضل العودة الوريدية وإزالة السموم المنتجة.

النظام الغذائي والنشاط البدني الموضح في هذه المقالة ، بالإضافة إلى العلاجات التجميلية والتحسن العام في نمط الحياة ، مهمان جدًا لهزيمة السيلوليت ومنع تكوينه.

نظراً لخطورة المشكلة ، من المهم استخدام هذه الأسلحة في نفس الوقت. بهذه الطريقة فقط سيكون من الممكن الحصول على تحسن واضح ، ليس فقط الجمالية ، ولكن أيضا الجسدية والنفسية.

على حد سواء من حيث النظام الغذائي والنشاط البدني ، فمن الضروري المضي قدما تدريجيا. في الواقع ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الزائد أو التسوس العضلي السريع إلى تسليط المزيد من السيلوليت المكروه.