الرياضة والصحة

هشاشة العظام واللياقة - الوقاية من خلال تعليم الحركة

برعاية لوكا جيوفاني بوتوني

ترقق العظام هو خبيث ، يعمل عن طريق المفاجأة والتقدم في الصمت ، والاستفادة من "أخطاء" من العمر. على غرار دودة غير مرئية ، فإنها تهاجم العظام مما يجعلها ضعيفة وهشة ، مع عواقب مدمرة وغالبا ما تكون عاطلة.

التغذية ، الشيخوخة والكسل هي أسوأ أعداء العظام.

يجب أن يتم تضمين التربية البدنية بشكل كامل في بروتوكولات وقائية محددة وموجهة لترقق العظام. وقد أعطت دراسات لا تعد ولا تحصى موثوقة نتائج إيجابية ، أظهرت على مستوى قياس الكثافة ، النفسية ، النفسية والاجتماعية والاقتصادية ، والتي تحفز على النظر في النشاط الحركي كأداة مفيدة لتحسين الظروف الصحية العامة المحددة في المواد التي تمارس ذلك. ومع ذلك ، يجب أن يُنظر إلى أن النشاط الحركي لا يُقصد به أن يستبدل بأي شكل من الأشكال التدخلات المحددة لعلاج ترقق العظام ، مما يظهر نفسه مفيدًا كأداة تكاملية للجمع ، حتى يكون لديك حافزًا تدريبيًا مثاليًا ، مما يؤدي إلى تكيف مستقر في الموضوع في السؤال.

العلاج الدوائي ، المتطور باستمرار ، لا يمكن الاستغناء عنه في علاج الأشكال العلنية ، في حين أن النشاط البدني هو راجعة في الوقاية. في الواقع ، فإن الإجهاد الميكانيكي للعظام يحمي من هشاشة العظام (الرياضيون لديهم محتوى الكالسيوم في العظم بحدود عالية أو أعلى من الطبيعي). الوقاية التي يجب أن تبدأ في عصر التنمية والشباب ، لتكثيف في الاقتراب من السن في خطر. يوفر التمرين البدني ميزتين لا يسمح بهما أي علاج آخر للصيانة العظمية: فعالية في الحفاظ على الصحة الجسدية التي تتجاوز مشكلة ترقق العظام ، وهي إجراء وقائي في إنشاء بنية شبابية عظم مشبع وفعال ، وخاصة في الشيخوخة ، له تأثير لا مثيل له على الوقاية من الحدث الأخير الذي تريد تجنبه تماما: الكسر. ولذلك من الضروري التخطيط لممارسة التمارين التي تهدف إلى تحسين كثافة الكتلة العظمية (كثافة الكتلة العظمية أو كثافة الكتلة العظمية) ، ولا سيما الأطراف السفلية والساق ، وهي المناطق الأكثر تضرراً بهشاشة العظام.

وقد تبين أن فقدان كتلة العظام التي تحدث مع تقدم العمر ، يرتبط ارتباطا وثيقا مع الحد من قوة العضلات التي تدعم العمود الفقري نفسه. يساهم فقدان العضلات في هشاشة العظام لأن كتلة العضلات ترتبط بشكل مباشر مع كتلة العظام من خلال الإجهاد البدني النسبي الذي يمكن للعضلة أن تمارسه على العظام ، وبالتالي تحفيز إنتاج المصفوفة. تظهر العديد من الدراسات أنه في حالة عدم كفاية قوة العضلات الباسطة للعمود الفقري والعضلات في الجذع ، يزيد خطر الانضغاط والكسور الفقري ويتم توليد ضغط مرتفع جدا داخل الأقراص بين الفقرية. في الممارسة - الوقاية:

  1. ومن الضروري أن يتم برمجة التدريب بحيث يولد ضغوطًا مناسبة على مستوى العظام ، ليس فقط من وجهة نظر كمية ، ولكن أيضًا من حيث النوعية والتردد والكثافة.
  2. للحصول على التأثيرات المثلى ، يجب أن يضغط النشاط البدني ويشدّد الأنسجة العظمية ، التي ستستجيب مع تكيف محدد للأحمال التي يتعرض لها ، مما يزيد من كثافتها ومقاومتها من خلال استجابة حقيقية من تعويض فائق.
  3. يجب تطبيق المحفزات على مجموعة واسعة من الحركات ، وتوزيع الإجهادات بأنماط واتجاهات مختلفة ، للحث على استجابة أكثر وضوحًا وعامة.
  4. يمكن للمحفزات الميكانيكية التي تحددها التمارين ذات الأحمال العالية والعدد المنخفض نسبيا من التكرار أن يكون لها تأثير كبير على كتلة العظام ، أكثر من الأنشطة ذات الأحمال الخفيفة والحركات الدورية.
  5. يمكن لممارسات المقاومة الدورية "Cardio" أيضًا تحديد التكيف الوظيفي للعظام. وقد تبين أنه كلما كان مستوى التحفيز الميكانيكي عند مستوى العظام منخفضًا وأصبح تواتر اتباع هذه المحفزات لبعضها البعض لتحفيز عمل فعال للعظم أمرًا هامًا. وبعبارة أخرى ، إذا كان الإجهاد الميكانيكي الناتج عن التمرين منخفضًا ، فيجب الحفاظ عليه لفترة أطول أو أن يتكرر بتردد عالٍ إلى حد ما من أجل إنتاج تأثيرات مفيدة في زيادة كثافة العظام.

باختصار ، يجب أن يوفر النشاط البدني الذي يهدف إلى مكافحة هشاشة العظام ومنع حدوثه تفاعلًا وتكاملًا بين نوعين من البرامج:

JRF: قوات رد الفعل المشتركة ، بروتوكولات التمرين التي تحفز الإجهاد للهيكل العظمي من خلال قوى رد الفعل المشترك ، مثل رفع الدمبلات و barbells أو باستخدام آلات متساوية التوتر. هذه النشاطات لها تأثير إيجابي خاصة على الأنسجة العظمية حيث يتم تطبيق التوتر الذي يطبق بواسطة تقلص العضلات ، وبالتالي ، عمل حي في الغالب تتركز عند نقطة الإدراج العضلي والأوتار.

GRF: قوات رد الفعل الأرضي ، بروتوكولات العمل على أساس عمل الجاذبية ، بما في ذلك تمارين مثل قفزات ، قفزات ، خطوات وأنشطة مقاومة الجاذبية مثل الجري. هذه التمارين لها تأثير أكثر عمومية وتحدد زيادة في التمعدن على كامل الهيكل العظمي ، حتى لو تم تسليط الضوء على الزيادات الكبيرة في المنطقة القريبة لعظم الفخذ والورك (من بين اثنين آخرين ، من بين أكثر خطر مرض هشاشة العظام ، وأكثر من سبب لتطبيق هذا النوع من بروتوكولات العمل).

في الواقع ، في كل رياضة عالية التأثير ، تنشأ مشاكل في الغالب ، وليس بسبب كثافة الأحمال العالية ، وتقنية التنفيذ غير الكافية والمواقف الخاطئة التي تم افتراضها أثناء التمارين. لذلك ، يجب أن يعامل من باب أولى ، في المسنين والمعرضين للمخاطر ، الموقف والتنفيذية لأدق التفاصيل ، خاصة في هذا النوع من التمارين.