المشي الاسكندنافية

عمومية

المشي في الشمال (أو المشي على الأقدام ) هو نوع من المشي الذي يشمل أيضًا الجزء العلوي من الجسم (إجمالي الجسم).

يمكن ممارسة المشي الاسكندنافي من قبل المبتدئين أو الهواة كأنشطة صحية ، سواء من قبل الرياضيين والرياضيين كنشاط تنافسي حقيقي.

المشي الاسكندنافي والصحة

مقارنة بالمشي العادي ، ينطوي المشي الشمالي على تطبيق قوة معينة على العصي في تقدم كل خطوة. لهذا السبب ، يتم استخدام أجزاء الجسم في الجزء العلوي بشكل مكثف في رياضة مشي النورديك ، مما يعني مشاركة أكبر في المفصل وتحفيز عضلي أكثر شمولاً.

على عكس المشي العادي ، يتم تطبيق الكثير من الطاقة أيضًا في تعبئة مفاصل الرسغ والكوع والكتف ، وذلك بفضل عمل العضلات: ظهري كبير ، ثلاثي الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، دالية ، عضلات البطن ، أسفل الظهر ، "نواة العمود الفقري" إلخ.

مع بعض الإيقاع ، يؤدي التعب في رياضة مشي النورديك إلى زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب والتهوية الرئوية ، مما يترجم إلى تحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي.

تشير التقديرات إلى أنه من وجهة نظر الطاقة ، مقارنة بالمشي التقليدي ، فإن رياضة مشي النورديك تحدد زيادة بنسبة 46٪ في نفقات السعرات الحرارية. هذه الخاصية تجعلها فعالة في علاج إنقاص الوزن ضد الوزن الزائد.

ومع ذلك ، فإن تأثير غير معروف من الأصفاد الكتف المدورة لا يزال قائما ؛ في حالة علم الأمراض (ترقق الأوتار ، تكلس ، نقص ضغط العضلات ، التراخي في الكفة ، إلخ) ، من الضروري النظر بعناية في العضلات أو الأوتار المعنية ، وشدة التمرين واتساع الحركة. وهذا أمر ضروري للغاية لأنه في حركة التعلق (الدعم بعد الزخم الأمامي) والدفع النهائي (خلف) المضرب ، لا يتم استبعاد أن الكتف المخترق قد يعمل بشكل غير لائق ، مما يسبب الألم أو حتى تفاقم حالة عدم الراحة الموجودة مسبقًا.

معدات

قطيع رياضة مشي النورديك ( القطب ) أقصر بكثير من تلك المستخدمة للتزلج عبر البلاد.

تصنع معظم القضبان من الألمنيوم ، ألياف الكربون أو غيرها من السبائك الخفيفة.

يتم توفير الإصدارات مع الجذعية غير القابلة للضبط مع قطعة واحدة من أطوال مختلفة. أما الأذرع المتداخلة ، من ناحية أخرى ، لها طول قابل للتعديل ولها قطعتان أو ثلاث قطع تثبت نفسها في الدوران على المحور (الشد أو التفكيك). عادةً ما تكون العصي أحادية القطعة أقوى وأخف وزناً ، ولكن يجب أن تتطابق مع خصائص القياسات البشرية للمستخدم. تلسكوبي حجم واحد ، فإنها تبدو أقل قوة ولكن لديها قابلية ممتازة.

عادة ما يتم توفير عصي المشي الاسكندنافية مع الأشرطة على المقبض . هذه تقليل الحاجة إلى تشديد المقبض باستمرار وزيادة راحة التمرين. مثل العديد من أقطاب الرحلات ، حتى تلك المستخدمة في رياضة مشي النورديك مجهزة بنقاط معدنية مقواة ، مثالية للمسارات البرية والشواطئ والثلوج والجليد. ويمكن أيضاً تغطية هذه المواد بالمطاط للحصول على قدر أكبر من الالتصاق بالصخور ، أو بشكل عام على الأسطح التي تتطلب ذلك.

على الرغم من أن نماذج مختلفة من الأحذية الخاصة بالمشي متوفرة في السوق ، إلا أنها ليست ضرورية على الإطلاق لأداء المشي ؛ عادةً ما يتم استخدام جميع الأحذية المصممة للسير على أسطح مختلطة ، خشنة ، رطبة ، جليدية ، إلخ ، اعتمادًا على المسار المطلوب معالجته.

عصي المشي الشمال

تتوفر على الانترنت زوج من عصي المشي Nordic ، مضادة للصدمات وقابلة للتعديل من 70 إلى 136 سم ، مصنوعة من مادة سبائك الألومنيوم خفيفة للغاية وقوية. تزن كل عصا 230 جرام فقط وهي مثالية لتوفير الطاقة أثناء الرحلات. يتيح لك نظام القفل السهل والسريع إمكانية اختيار ارتفاع العصي بسهولة ، والتي عندما تكون غير مستخدمة ، يسهل إغلاقها وتخزينها بسهولة داخل حقيبة الظهر. توفر مقابض الفلين المريحة قبضة دافئة ومريحة ضد الانزلاق. تعتبر العصي مناسبة للمشي والمشي وغيرها من الأنشطة في الهواء الطلق ، مما يسمح لك بزيادة متوسط ​​السرعة ، وتوفير توازن أفضل خلال الأنشطة الأكثر تطلبًا ، والحد من الإجهاد على الركبتين خلال كل من النزول والصعود. تشتمل مجموعة المنتجات على قطبين للرحلات ، واثنين من حماة المطاط للنصائح ، وغسّالة طين ، وغسّالة ثلج ، وغسّالة رصف الأسفلت ، وموصل واحد.

متاح على Amazon

بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار عصي المشي المتداخلة بآلية نابضة مقاومة للصدمات تقلل من التوتر على يديك والمعصمين (مثالي للأشخاص الذين يعانون من المفاصل الضعيفة و / أو الإصابات الرياضية السابقة) ويحسن الاستقرار والدعم بشكل خاص خلال الهبوط. الطول قابل للتعديل بين 65 و 135 سم. للعثور على الموصى به ، يمكنك استخدام الصيغة التالية: own height × 0.66. قبضة رغوة EVA مريحة لينة ومريحة وتمتص الرطوبة من أيدي تفوح منه رائحة العرق. تضمن مادة سبائك الألومنيوم المتانة والمتانة. بالإضافة إلى العصيّتين ، تشتمل الحزمة أيضًا على نصيحتين للطين ، ونصحتين على شكل حدوة الحصان ، ونصفي ثلج ونقطتين إلى S.

يمكن شراؤها عبر الإنترنت

تقنية

في مشي النورديك ، يكون إيقاع الذراعين والساقين والجسم ، من وجهة نظر الإيقاع ، مشابهاً للفيزيولوجي ، ولكن أكثر قوة.

يقوم نطاق حركات الذراع بتعديل طول الخطوة. وهكذا ، تميل الأطراف القصيرة للأطراف العلوية إلى تقييد حركة الحوض بشكل طبيعي ، وبالتالي طول هذه الخطوة ؛ على العكس من ذلك ، كلما زاد طول دائرة عمل القضيب ، كلما ازدادت الخطوة كلما ازداد تذبذب الحوض والجزء العلوي من الجذع.

الخلفية التاريخية

المشي في الشمال (باللغة الفنلندية: Sauvakavely) هو نشاط اللياقة البدنية الذي يقام سيرًا على الأقدام وبواسطة العصي النموذجية المصممة خصيصًا ، والتي يمكن استخدامها أيضًا في الارتحال والرحالة (أولئك الذين يسافرون بحقيبة واحدة تتكون من حقيبة ظهر) . من ناحية أخرى ، لا يمكن استبدالها بالعصي المستخدمة في مختلف التخصصات.

استخدم المتنزهون وحمّلو حقائب الظهر والمتزلجين نفس مفهوم المشي الشمالي لعقود ، في حين أن هذا الأخير تم تعريفه رسميًا فقط مع نشر "Hiihdon lajiosa" ، بقلم موري ريبو ، في عام 1979.

تم تصميم رياضة المشي الاسكندنافية وفقًا للاحتياجات الرياضية للموسم غير الرياضي في موسم التزلج ، وذلك باستخدام زوج من العصي كأداة مشتركة فقط في الانضباط الأصلي (على الرغم من اختلافها عن المضارب).

في البداية ظهرت عصي الرحلات (ثم المشي في الشمال) ، وكان المتنزهون والحقائب على الظهر يستخدمون دائمًا أقطاب التزلج لدعم وزنهم واكتساب الثبات أثناء جلسات المشي. علاوة على ذلك ، حتى اليوم ، في المواسم الحارة ، يستمر المتزلجون في استخدام هذه الأداة (في الحد ، قضبان الإمساك ، ولكن ليس عصي المشي في الشمال).

تم إنتاج أول عيدان تناول الطعام المصممة خصيصا لتسويق رياضة المشي لمسافات طويلة من قبل "Exerstrider" (الولايات المتحدة) في عام 1988. تم إنتاج وتوزيع رياضة المشي الاسكندنافية من قبل "Exel" في عام 1997 ، والتي شاعتها بعد ذلك الاسم من الانضباط في عام 1999.

محتوى دعائي: يعرض Mypersonaltrainer.it المنتجات والخدمات التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت على Amazon و / أو التجارة الإلكترونية الأخرى. في كل مرة يتم فيها الشراء من خلال أحد الروابط على الصفحة ، قد تحصل Mypersonaltrainer.it على عمولة من Amazon أو غيرها من التجارة الإلكترونية المذكورة. يرجى ملاحظة أن الأسعار وتوافر المنتجات لا يتم تحديثها في الوقت الفعلي وقد تتغير بمرور الوقت ، لذلك ندعوك للتحقق من التوافر والسعر في Amazon و / أو غيرها من التجارة الإلكترونية المذكورة.