النظام الغذائي التحفظي: احتباس الماء وبطن البطن

ما هو التورم

تورم

يُعرّف النسيج أو جزء من الجسم الذي يزيد حجمه بأنه "منتفخ" ؛ لذلك ، فإن "التضاؤل" يعني حرفياً تقليل التورم.

مثل الاحمرار والحرارة والتورم ، يعتبر التورم أحد الخصائص الأساسية للظاهرة الالتهابية. لذلك ، في المجال الطبي ، عندما يُقصد به "نزع جزء من الجسم" ، يركز العلاج على عكس الآلية الالتهابية. ولذلك فمن المنطقي الاعتقاد بأن أكثر الأنظمة فعالية للحد من التورم هي العلاجات المضادة للالتهابات ، والمقصود بها العلاج الدوائي (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، والكورتيكوستيرويدات ، موضعيا ، لنظام التشغيل أو للحقن) ، والعلاج بالتبريد (العلاج البارد) والعلاج اليدوي (التدليك ) ، اعتمادًا على المنطقة وقضية التحريض.

تورم غير التهابي

ومع ذلك ، في كثير من الأحيان يستخدم مصطلح "تورم" للإشارة إلى مشاكل مختلفة ، وليس بالضرورة أن تنسب إلى حالة التهابية. تبدو أرجل الشخص الذي يعاني من ضعف الدورة الدموية منتفخة. وبالمثل ، من الواضح أن بطن الشخص الذي يعاني من احتجاز الهواء أو الغاز المعدي المعدي ، وخاصة المعدة والأمعاء ، مبالغ فيه. في الحالتين ، يلعب النظام الغذائي ونمط الحياة دورًا أساسيًا.

سنحاول في هذه المقالة أن نفهم بشكل أفضل كيفية التصرف لعلاج هذين النوعين من التورم المختلفين عن بعضهما البعض ، وهما تحت الجلد بسبب احتجاز الماء (بسبب ضعف الدم والدورة اللمفاوية) والجهاز الهضمي.

احتباس الماء

معلومات عامة عن تورم احتباس الماء

الاحتفاظ بالماء يعني زيادة مفرطة ، وبالتالي تراكم غير طبيعي للماء في الأنسجة (فراغات خارج الخلية). هذا هو علامة سريرية واضحة بسبب الأمراض الأولية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة. السبب الأكثر شيوعا لاحتباس الماء هو خلل مرضي في الدم و / أو الدورة اللمفاوية. يظهر بشكل رئيسي ، ولكن ليس بشكل حصري ، في الأطراف السفلية مع توطين معين في الكاحلين. ومع ذلك ، يجب الاعتراف بأن الدورة الدموية يمكن أن تكون ضعيفة للغاية ، وغير فعالة ، ولكن لا يتم تشخيصها على أنها "غير كافية". دعونا نلخص باختصار آلية الاحتفاظ بالمياه غير المرضية ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتكوين السيلوليت:

1. العودة الوريدية الفقيرة
2. الضعف الشعري ونضح السائل
• معاناة محتملة من الأنسجة المعنية (وخاصة الأنسجة الدهنية) ، وموت الخلايا وتشتت المحتوى السيتوبلازمي مع العمل التناضحي على السوائل المحيطة بها
3. صعوبة في إعادة الامتداد الليمفاوي ، بسبب الضغط التناضحي أيضًا.

ملاحظة : يمكن التعرف على تورم الاحتفاظ بالماء ليس فقط لزيادة الحجم والنسيج النموذجي للمس ، وأيضاً لمظهر "التقشير البرتقالي" المعروف جيداً. مع مرور الوقت ، تؤدي هذه الحالة إلى ظهور التهاب النسيج الخلوي ، وهو ما يجعله في المراحل المتقدمة أكثر من غيره.

النظام الغذائي للحفاظ على المياه

اتباع نظام غذائي الانكماش للحفاظ على المياه: فرضية

من أجل الوضوح ، دعنا نبدأ بتحديد أن حمية التغميس في الماء لا يجب أن تكون فقيرة في الماء ، بعيدة عن ذلك. وعلاوة على ذلك ، فمن المستحسن عدم الاعتماد كثيرا على ما يسمى ب "المنتجات المعجزة" ، مثل المكملات الغذائية والأطعمة الوظيفية والكريمات ، الخ. النظام الوحيد الفعال حقا هو الجمع بين اتباع نظام غذائي جيد والنشاط البدني الصحيح. أدناه سنلخص المعايير الأساسية للنظام الغذائي التافه للحفاظ على المياه.

الكثير من الماء والأغذية الرطبة

المياه ليست فقط ضرورية للحفاظ على صحة جيدة ، بل هي أيضا ضرورية لمواجهة احتباس الماء. في الواقع ، الماء هو عنصر مدر للبول بامتياز. عن طريق زيادة حجم الترشيح الكلوي ، فإنه يزيد أيضا من تأثير إفراز الجزيئات غير المرغوب فيها. إذا لم نشرب ما يكفي (يمكن تقديرها بملاحظة لون ورائحة البول ، بالإضافة إلى عدد / كمية البول اليومي) ، فإن زيادة الماء النقي واستهلاك الأطعمة المائية (المينيسترون والمرق وغيرها) يمكن أن يزيد من القدرة للقضاء على مركبات النفايات (التي يفترض أنها تشارك في تراكم المياه في الأنسجة المحيطية). من الواضح ، إذا كانت الحالة الأيضية بحد ذاتها مثالية ، فإن شرب المزيد لن يؤدي إلى فوائد إضافية. ومع ذلك ، إذا كانت السوائل التي ركود على مستوى المحيطات مفرطة التوتر (تحتوي على كمية معينة من المواد الصلبة التي تعيق التخلص منها) ، فإن ربط تقوية دوران الأوعية الدقيقة مع زيادة استهلاك الماء يمكن أن يساعد في حل المشكلة. استهلاك المياه المرغوب فيه عموما للشخص المتوسط ​​والمستقر هو 1 مل لكل 1 كيلو من النظام الغذائي. على سبيل المثال ، حوالي 2 لتر من الماء في اليوم مرغوبة في نظام غذائي 2000 kcal.

Phytocomplexes التي تعزز دوران الأوعية الدقيقة

أنها تعمل قبل كل شيء على مستوى الشعيرات الدموية ، مما يقلل من نفاذيةها وتعزيز قدرتها المرنة والتقلصية. كما أنها ممتازة للوقاية من الدوالي و السيلوليت. هذه هي المركبات من أصل نباتي والتي تحتوي على مكونات نشطة محددة ، تنتمي بصفة عامة إلى المجموعات الكيميائية من: triterpene (مثل escin) ، ruscogenine ، glycosides coumarin ، flavonoids ، والأحماض الفينولية ، التانينات ، proanthocyanidins و resveratrol. وهي مشهورة بمحتوى الخلايا النباتية التي تقوي دوران الأوعية الدقيقة: centella asiatica ، melliloto و grapevine. من وجهة نظر الطعام يمكن القول أيضا أنها تؤدي وظيفة أو مكملة للخضار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة ، خاصة الفينولية. على سبيل المثال: العنب ، التوت البري ، الرمان ، الجزر الأرجواني ، إلخ.

موسعات الأوعية التي تحسن دوران الأوعية الدقيقة

هم الجزيئات التي تعمل على مستوى العضلات الملساء الوعائية. مثل تلك السابقة ، فإنها تعمل على وظيفة الشعيرات الدموية مما يقلل من النفاذية ويحسن رش الأنسجة. أوميغا 3 لها وظيفة توسع الأوعية بشكل ملحوظ ، وخاصة حمض إيكوسابنتانويك وحمض docosahexaenoic ، وفيرة في الأسماك الزرقاء وسمك القد وسمك السلمون والكبد والطحالب. إن السلائف الجيد ، حمض ألفا لينولينيك ، هو وفرة في الخضراوات (خاصة في بعض البذور الزيتية وفي بذور البذور النشوية). هناك جزيئات أخرى مع عمل توسع الأوعية ، مثل الفلفل الحار كابسايسين والكحول الإيثيلي ، والتي على أية حال في الكميات العادية لها علاقة هامشية أو أنها تحظى بآثار جانبية كبيرة.

الصوديوم القليل وأضاف

لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالصوديوم المضاف ، وهو مفهوم بعيد تمامًا عن ما يطلق عليه العديد من "النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الصوديوم". يعد الصوديوم الموجود في الأغذية أساسيًا للصحة العامة ، حيث أن هذا المعدن يؤدي العديد من الوظائف الحيوية. يتطلب الجسم ، مقارنة بالمعادن الأخرى ، كميات كبيرة لأنه يتم طرده باستمرار وبوفرة مع البول والعرق. من ناحية أخرى ، في النظام الغذائي الحديث ، يكون الصوديوم دائمًا موجودًا بشكل زائد لأنه يشكل نسبة كبيرة من ملح الطعام. يفترض البعض أنه ، في وجود عوامل خطر أخرى ، يمكن أن يتراكم هذا مع السوائل في المساحات خارج الخلوية ، مما يزيد من احتباس الماء ؛ يمكن أن يكون ضارًا بالصحة (قابلية لفرط ضغط الصوديوم الحساس). ولهذا السبب يجب أن يكون هذا النوع من الحمية المتضائلة منخفضًا في الصوديوم التقديري (الذي يضاف إلى المائدة أو في الطهي) والأطعمة المصنعة المحفوظة (مثل اللحوم المجمدة والأجبان القديمة والأطعمة المعلبة وما إلى ذلك). في الطبيعة ، يوجد الصوديوم في كل من الأطعمة ذات الأصل الحيواني والخضار. ملاحظة : يحتاج الرياضيون والباحثون إلى المزيد من الصوديوم أكثر من المعتاد.

البوتاسيوم على النحو المطلوب

أفضل قليلا أكثر من أقل قليلا. البوتاسيوم له عمل مضاد لضغط الدم والعطش - التبريد. في بعض النواحي ، فإنه يدل على آثار عكس تلك الصوديوم ولهذا السبب فإنه يعتبر أساسيا في النظام الغذائي المتضائل ضد احتباس الماء. ملاحظة : تناول البوتاسيوم له أهمية كبيرة وخاصة عند استخدام منتجات مدر للبول. على الرغم من أن الزائد ، في الأشخاص الأصحاء ، لا يبدو أن البوتاسيوم له أي آثار جانبية. وهي موجودة بشكل طبيعي في كل من المواد الغذائية النباتية والحيوانية ، ولكنها تعتبر مصادر للبوتاسيوم "بامتياز" للخضار والفواكه الطازجة (أو على البخار). ولذلك يوصى بتناول حصتين على الأقل من الخضار (50-200 غرام لكل منهما) واثنان من الفاكهة يومياً (100-150 جرام لكل منهما). ملاحظة : الزيادة في البوتاسيوم في النظام الغذائي لها أكبر تأثير إذا ارتبطت بتخفيض الصوديوم التقديري والأطعمة المحفوظة الغنية بالملح المضاف.

استنزاف: هل يمكن أن تكون مفيدة؟

الغذاء والدواء مدر للبول ، بغض النظر عن الآلية ، يزيد من الترشيح الكلوي وبالتالي إفراز البول. بعضها مدرات للبول لأنها غنية بالماء والبعض الآخر لأنها تحتوي على مكونات نشطة تعزز وظائف الكلى. فئة ثالثة لديها وظيفة واحدة وأخرى.

هل يمكن أن تكون مفيدة؟ ذلك يعتمد. لجميع الأسباب التي وصفناها في الفقرة على الماء ، يمكن أن يكون لزيادة الفلترة الكلوية وإدرار البول آثار إيجابية. ومع ذلك ، هذا يعتمد بشكل رئيسي على حالة الدم والدورة اللمفاوية. إذا لم يتم تحسين العائد الوريدي ، لا يتم تعزيز الشعيرات الدموية والامتصاص اللمفاوي ، لن يؤثر إفراز أكبر على السوائل الراكدة في الأطراف.

هناك مدرات مدر للبول ومدر للبول (عادة من نوع عشبي). وتشمل أكثر الأدوية المدرة للبول: أوراق الهندباء ، الخرشوف ، الشمر ، الهندباء ، الهندباء ، الخيار ، الأناناس ، البطيخ ، البطيخ ، الخوخ ، الفراولة ، إلخ. من بين الأدوية المدرة للبول: جذر الهندباء ، البتولا ، الشمر ، الشاي الأخضر ، الأكسيليا ، ذيل الحصان ، الفووك ، الخرشوف ، الملوخية ، بوريج الخ.

أما بالنسبة لتصريف الأطعمة ، فإن الجزء يتوافق مع الخضار. فيما يتعلق بالمخدرات بدلا من ذلك ، وعادة ما تستخدم لصنع الشاي ، ودفعات ، decoctions ، وما إلى ذلك ، يجب عليك الاتصال بطبيبك.

النشاط البدني لتقليص

لا يوجد نشاط محدد للتخلص من ، أو للحد من احتباس الماء. يفترض البعض أنه قد تكون هناك رياضات على العكس من ذلك لها تأثير عكسي ، ولكن هذه تخمينات لا أساس لها من الصحة. والحقيقة هي أن جميع الألعاب الرياضية ، بشكل صحيح ، تحسن الدورة الدموية ولها تأثير مفيد. من الواضح أن هناك بعض الأنشطة التي يمكن أن تظهر بعض الموانع. على سبيل المثال ، تميل التمارين ذات الحمل الزائد دون العناية بالتنفس ، الموجود في الفالسلفا ، إلى زيادة الضغط الوريدي والتأهب لتشكيل الدوالي. لا يقال أن هذا يؤثر على دوران الأوعية الدقيقة ولكن في شك فمن المستحسن أن يستنشق والزفير بشكل صحيح. الفرضيات التي يمكن أن تتراكم حمض اللاكتيك في الضواحي من خلال الاستعداد للاحتفاظ بالماء والسيلوليت يجب رفضها ؛ يتبين أنه في أسوأ السيناريوهات ، يقوم الكبد بتوزيع هذا النوع المتوسط ​​من التحلل اللاهوائي في مدة لا تزيد عن 2-3 ساعات. الخرافة القائلة بأن نشاط السباق عبر البلاد ، أو جريان التحمل ، بسبب العمل المتكرر للارتداد بسبب الجاذبية ، يمكن أن يؤيد أيضاً تراكم السوائل في الساقين. هذا يمكن (لكن ليس) يظهر في المرضى ، ليس في الأشخاص ذوي الدم الطبيعي والدوران اللمفاوي. على العكس من ذلك ، فإن الرياضة مثل التزلج عبر البلاد ، وركوب الدراجات ، والتزلج الريفي على الثلج ، والتجديف ، وما إلى ذلك ، تتمتع بجدارة فائقة لتنشيط الجسم وبالتالي تعزيز أي وظيفة جسدية (الدورة الدموية ، والتهوية الرئوية ، والترشيح الكلوي ، والتمثيل الغذائي الكبدي ، التمعج المعوية الخ).

احتياطات أخرى

لمكافحة التورم من احتباس الماء ، بعض العادات السيئة مثل:

1. الملابس ضيقة للغاية ، ولا سيما في الخصر (الأحزمة) ، والفخذين (السراويل) والساقين (الجوارب والأحذية). ملاحظة : لا تخلط بين عمل الملابس الضيقة وملابس معينة ؛ لديهم تأثير مختلف تماما
2. موقف: الجلوس لفترة طويلة هو عامل حاسم. بدلا من ذلك ، يجب أن تقطع فترات توقف صغيرة لإدخالها بشكل دوري للنهوض والتمدد ، لتطبيع الدورة الدموية. وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين يقضون كل وقتهم في الوقوف. في هذه الحالة ، من المستحسن إجراء محطات صغيرة لضمان أن الجاذبية لا تمارس تأثيرها بالكامل
3. استبدال العلاج الدوائي (لارتفاع ضغط الدم ، ومضادات الاكتئاب ، والعلاج الكيميائي ، ومسكنات الألم ، وموانع الحمل): بالطبع عندما يكون ذلك ممكنا ، وإذا كانت تنطوي على تقلبات الوزن الزائدة بسبب الاحتفاظ بالمياه. ملحوظة : لا تهتم النساء بالتغيرات المفاجئة بسبب الدورة الشهرية لفترة الحيض. ومن الناحية الفيزيولوجية ، يحدث ، عند نقطة معينة ، احتباس الماء بمقدار معين
4. للتعويض عن أمراض معينة: هذا واضح. في الواقع ، الجماليات هي آخر المشاكل بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض مثل: القصور الوريدي ، الجلطة ، فشل القلب ، الوذمة الرئوية ، أمراض العقد اللمفية ، الخراجات وغيرها من التنازلات التشريحية.

الهواء والغاز المعدي المعوي

معلومات عامة عن تورم الجهاز الهضمي

دعونا ننتقل الآن إلى ما يهم تورم الجهاز الهضمي. هذا هو على حد سواء من أعراض وعلامة سريرية واضحة. قد يكون له سبب مختلف تمامًا يعتمد على الحالة وتشارك الاستعدادات السلوكية والغذائية والفردية في بداية ظهوره. ملاحظة : أثناء التورم يحدث التورم بشكل رئيسي بالهواء القادم من الخارج ، بمشاركة بعض التفاعلات الكيميائية للهضم ، في الأمعاء (خاصة الأمعاء الغليظة) ينتج عن الغاز المنتج في الموقع. ملاحظة : الكمية الفسيولوجية للغاز المضمن داخل تجويف الأمعاء هي 200 مل. يعتبر الطرد العادي بين 400-1600 مل / يوم.

النظام الغذائي لتورم الأمعاء

نظام غذائي إفتراضي للهواء والجهاز الهضمي: فرضية

غالبًا ما ترتبط Aerophagy بالولايات البائسة البسيطة ، أو المضطرب السيئ أو غير المكتمل (الوجبات المقتصدة ، أو الأسنان أو الفك أو اللغة غير الفعالة) ، إلى العيوب التشريحية الوظيفية للبلع ، مثل عسر البلع ، أو موقف التجشؤ وما إلى ذلك. ويرجع التورم في المنطقة المعوية بشكل رئيسي إلى فجوة الهواء ، وهي ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب وفي أثناء التحدث. بالإضافة إلى ذلك ، لا سيما المشروبات الغازية والأطعمة التي يمكن أن تطلق ثاني أكسيد الكربون تشارك في تورم المعدة.

يمكن أن يؤثر التورم المعوي فقط على جزء القولون (الأمعاء الغليظة) أو حتى الأمعاء الدقيقة. من بين الأسباب التي لدينا مرة أخرى على aerofagia ، لكنه لا يعتبر الرئيسي. لفهم الدور الذي يمكن أن يحدثه انتفاخ الهواء في الأمعاء ، من الضروري أن نفهم أولاً ما إذا كان التورم يؤثر أيضًا على جزء الأمعاء الدقيقة. استهلاك الوجبات العادية (لكل خدمة وتكوين) ، والسبب الآخر الوحيد لتورم في الأمعاء الدقيقة هو ايروباجيا. إذا كان بدلا من ذلك هو القولون فقط ، فإن الأسباب موجودة في مكان آخر. ملاحظة : كما سنرى في الفقرة التالية ، فإن الإفراط في إفراز الأحماض المعدية لعملية الهضم (وجبات سميكة جدا أو إفراط في البروتين) يتطلب إنتاج بيكربونات والذي بدوره يطلق ثاني أكسيد الكربون يضخم الأمعاء الدقيقة ، ولكن بشكل غير مباشر ، المعدة .

وتسهم بشكل رئيسي في تورم الأمعاء الغليظة ، وخاصة إنتاج الغاز بواسطة الميكروفلورا المغص ، الذي يتأثر بدوره بتكوين النظام الغذائي ونوع البكتيريا. من الواضح أن الموقف الشخصي ، أو إمكانية التخلص من هذه الغازات (peti) مهم أيضًا.

من المعروف اليوم أن تكوين غاز الأمعاء يمكن أن يوضح أسباب حدوث التورم. وفرة النيتروجين ، السائدة في الغلاف الجوي ، تشير إلى أهمية كبيرة من إهواء الهواء. على العكس من ذلك ، يجب أن يجعلنا الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون والوسطاء مثل الميثان نفكر في عمل النباتات البكتيرية المعوية. من ناحية أخرى ، ليس هناك الكثير من الناس الذين لديهم الفرصة لتحليل ضرورتهم.

إفراغ حمية المعدة

من أجل تضخيم المعدة ، يجب أن يكون النظام الغذائي بالضرورة خالية من الغاز بالغاز. كما نوصي بعدم تناول الوجبات الغنية جدًا بالبروتينات و / أو الغنية بها جدًا. في هذه الحالة ، بعد إنتاج العديد من الأحماض في المعدة لعملية الهضم ، يتم إطلاق البيكربونات (خاصة الأملاح الصفراوية) في الاثني عشر لاستعادة درجة الحموضة المفيدة في مواصلة الهضم. يقوم هذا التفاعل بإطلاق ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب تورم المعدة. أما بالنسبة للتركيب الكيميائي للغذاء فلا توجد توصيات أخرى. على العكس ، يجب أن نولي اهتماما وثيقا لعاداتنا. باختصار:

1. تقليل أي ظروف قلقة
2. تحدث بهدوء ، مع العناية بالتنفس وفحص البلع
3. تستهلك وجبات الطعام في وضع الجلوس ، دون الكثير من التسرع
4. مضغ ببطء ، وإذا لزم الأمر ، تحسين كفاءة الأسنان والفك
5. ابتلاع الحرص على عدم ابتلاع الهواء
6. علاج ، إذا كان ذلك ضروريا ، وعندما يكون ذلك ممكنا ، أي أمراض البلع مثل عسر البلع. نذكر أن هذا الاضطراب ، الذي قد يكون له أسباب مختلفة ، هو المسؤول عن المضاعفات الأكثر خطورة بكثير من تورم البطن
7. لا تمسك التجشؤ. هم جزء من الهضم. في مكان عام من الممكن تقليل صوته عن طريق إغلاق الفم والحنك الرخو (لتجنب الضوضاء من الأنف) ، والرؤية عن طريق جلب منديل أمام الفم. بدلا من ذلك ، يمكنك الذهاب إلى المرحاض.

اتباع نظام غذائي إخلاء للأمعاء

البروبيوتيك: هل هي جيدة أم سيئة؟

البكتيريا التي تشغلها الأمعاء الغليظية في الأمعاء الغليظة (وليس الأمعاء الدقيقة ، وهي حالة يكون فيها علم الأمراض) تتغذى على عوامل تغذوية مختلفة هربت من الهضم والامتصاص. وتنتج معالجة النباتات البكتيرية المعوية بعض المخلفات بما في ذلك الماء والغاز من أنواع مختلفة (ثاني أكسيد الكربون ، والميثان ، وما إلى ذلك) ، والأحماض الدهنية (منها السلسلة القصيرة الشهيرة ، والعوامل الغذائية لخلايا الغشاء المخاطي في الأمعاء) ، والفيتامينات (على سبيل المثال و liposoluble K) ، والجزيئات الحمضية من مختلف الأنواع الخ من وجهة نظر ميكروبيولوجية بحتة ، من غير المحتمل أن يعزى إنتاج الغاز المفرط إلى زيادة البكتيريا "الجيدة" في القولون ؛ بدلا من ذلك ، من تلوث النباتات الفسيولوجية مع البكتيريا "السيئة" ، وهذا هو putrescenti (وبالتالي من النسبة المئوية للحد من الفسيولوجية الدقيقة).

هل يساعد تناول البروبايوتكس على التورم المعوي أو يزيده سوءًا؟ الجواب هو: ذلك يعتمد! وتسمى الأدوية والمكملات الغذائية أو الأطعمة الوظيفية التي تحتوي على البكتيريا النموذجية للنباتات البكتيرية المعوية بالبريبايوتكس ؛ ولهذا السبب ، فإن أخذها عن طريق الفم يجب أن يشارك في زيادة كثافة النباتات الصغيرة.

كثير من الناس الذين يعانون من نقص أو تغيير في تكوين البكتيريا المعوية البكتيرية تستفيد من العلاج بروبيوتيك. ومع ذلك ، يعاني آخرون من تدهور كبير ، وهي علامة على أن المشكلة موجودة في مكان آخر. ملاحظة : ينصح بشدة باستخدام البروبيوتيك بعد تفاقم الأمراض المعوية الحادة ، دون الآفات المخاطية وتحت وصفة طبية ، أو بعد أي العلاج بالمضادات الحيوية (التي تميل إلى القضاء على النباتات البكتيرية).

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن فقط تناول البروبيوتيك النقية أو تحتوي على عوامل prebiotic مختارة (انظر أدناه) يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي حقا. من ناحية أخرى ، تحفز الأطعمة الوظيفية عملية الهضم المعوي ولا تسمح ببقاء الكائنات الدقيقة حتى القولون. أذكر أن المدخول يجب أن يتم يوميا ولفترة لا تقل عن 60 يوما ؛ خلاف ذلك ، الفعالية ليست ذات صلة.

الجزيئات البريبايوتك: أي منها وكم؟

الجزيئات prebiotic أو prebiotic هي تغذية من البكتيريا المعوية البكتيرية. هذه العوامل الغذائية هي أساسا الألياف الغذائية والكربوهيدرات غير المتوفرة التي يجب أن تكون موجودة بشكل طبيعي في البراز. من الواضح أن الركيزة الغزيرة غنية أيضًا بالأحماض الدهنية ، والستيرول ، والغليسيرول ، والليسيثين ، والببتيدات ، والأحماض الأمينية ، والمياه ، والمعادن ، والفيتامينات ، والإنزيمات ، والمواد الفينولية ، إلخ. يمكن أن يؤدي فائض البقايا الأخرى على حساب البريبايوتكس إلى الإخلال باختيار بكتيريا المغص عن طريق زيادة النسبة المئوية من البكتريا "السيئة" أو زيادة استقلاب الأيض "الجيد". لهذا السبب ، يجب ألا يكون تناول الطعام المنهجي للأمعاء منخفضًا من الألياف والمواد الحيوية بشكل عام ، ولكن يجب أن يحتوي عليها بكميات طبيعية (حوالي 30 غرامًا في اليوم). وترد هذه في الأطعمة ذات المنشأ النباتي مثل الخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات. ملاحظة : من الواضح أنه في الحالات المرضية الحادة (الالتهابات المعوية ، التهاب الرتج ، القولون العصبي ، إلخ) ، يجب على النظام الغذائي أن يحترم ، على الأقل للحظات ، معيار البقية المنخفضة لعلاج الإسهال. علاوة على ذلك ، حتى في حالة صحية ممتازة ، لا تزال الممارسة الجيدة لا تتعدى البريبايوتكس. وبما أنه يمكن خصمه بسهولة ، فإن تغذية النباتات الميكروبية قد تؤدي إلى زيادة في الغاز.

يجب علينا إذن التمييز. الألياف ليست كل نفس. الأنواع المختلفة لها خصائص فيزيائية وكيميائية مختلفة ويتم استقلابها بشكل مختلف عن الفلورا الفسيولوجية المعوية. يمكننا التمييز بين الألياف القابلة للذوبان ، أي تذوب في الماء ، وغير قابلة للذوبان ، أو التي لا تذوب في الماء. تتغذى الميكروفلورا على الطبقة القابلة للذوبان دون إنتاج كميات كبيرة من الغاز ، في حين أنها تنتج الكثير عندما تتحلل المادة غير القابلة للذوبان. وغني عن القول إن حمية الأمعاء المتضاربة يجب أن تحتوي على جزيئات قابلة للذوبان أكثر من النسب المئوية غير القابلة للذوبان ، ولكنها ليست سهلة ، حيث أن هذه الأخيرة أكثر وفرة وتوزع في الغذاء. يمكننا أن نوجز بشكل عام أنه لإثراء غذاء البريبايوتكس والألياف القابلة للذوبان من المهم بصفة خاصة استهلاك الخضار المطبوخة والفاكهة بدون قشر ، وتجنب البقايا الليفية من الحبوب الكاملة والقشور البقولية (بدلاً من ذلك المسؤولة عن تكوين الغاز).

القضاء على العوامل المضادة للتغذية قدر الإمكان

ضعف الهضم ووجود العوامل المضادة للتغذية في الأطعمة (أكسالات ، phytates ، tannins ، مثبطات الإنزيم ، إلخ) يقلل من امتصاص التغذية ، وزيادة الركيزة المتاحة للبكتيريا وتؤدي إلى تفاعلات كيميائية من مختلف الأنواع. ولذلك فهي مسؤولة عن تغيير في تكوين البراز. من خلال معالجة الجزيئات الأخرى بخلاف البريبايوتكس التي تكون مؤهبة بشكل طبيعي ، تنتج الميكروفلورا تأثيرات مختلفة ودرجة مختلفة من التورم.

لذا يجب أن يكون النظام الغذائي المتضائل للأمعاء منخفضًا في العوامل المضادة للتغذية. ومن الأمور السيئة للغاية أن هذه المواد موجودة بشكل أساسي في الأغذية ذات المنشأ النباتي ، وهذا هو السبب في أنه لا مفر من تناولها مع الطعام مع احترام توازن غذائي معين وتوفير كمية مناسبة من الألياف. ومع ذلك ، ينبغي التأكيد على أن هذه الجزيئات هي أساسا قابلة للذوبان والحرارة ، بحيث يتم تعطيلها عن طريق تمرغ والحرارة. للتأكد من عدم تناول العديد من العوامل الغذائية ، يجب علينا بالتالي احترام ترددات وأجزاء الاستهلاك ، وطهي جميع الأطعمة ذات المنشأ النباتي بعناية (وخاصة البقوليات ، الحبوب ، السبانخ ، الراوند ، الخ).

تجنب الجزيئات المسؤولة عن عدم تحمل الطعام

في هذا الصدد ليس هناك الكثير ليقوله. العوامل الغذائية التي لا تتحملها على النحو الواجب هي المسؤولة ، لأسباب مختلفة ، لإنتاج غازات الأمعاء. على سبيل المثال ، من لا يتحمل اللاكتوز ولا يستوعبه في الأمعاء الدقيقة مما يجعله يصل إلى القولون ، يخضع لتخمر من النباتات البكتيرية مع ما يترتب على ذلك من تورم وإسهال وما إلى ذلك. في مرض الاضطرابات الهضمية ، من ناحية أخرى ، يختلف الخطاب. تحدث مشاركة جزئية لجهاز المناعة الذي يلهب الأغشية المخاطية ، ولكن مع وجود أعراض مشابهة في بعض الأحيان للأعراض السابقة ولكن مع مضاعفات أكثر خطورة على المدى الطويل. التعصب الهيستامين (الوارد في الأسماك المحفوظة ، النقانق ، الجبن المخمر ، خميرة البيرة ، النبيذ الأحمر ، الطماطم ، السبانخ ، إلخ) لا ينطوي على النباتات البكتيرية ، لكنه يهيج الأمعاء ، مما يسبب انتفاخ البطن ، الإسهال ، تشنجات ملاحظة : الأطعمة التي تحرر الهيستامينو (الكحول ، الموز ، الفراولة ، الكاكاو ، البيض ، الحليب ، السمك ، إلخ) قد تكون مسؤولة عن نفس المضاعفات. وبالتالي يجب أن يكون نظام غذائي الانكماش للأمعاء خالية من الجزيئات المسؤولة عن عدم تحمل الطعام.

علاج أمراض واضطرابات الأمعاء

يبدو واضحا ، ولكن الامعاء الملتهبة باستمرار أو غضب لا يمكن أن تساعد ولكن إنتاج الغاز المعوي. النظام الغذائي الانكماشي للقولون يخضع بالتالي لرعاية مثل هذه الظروف. بشكل عام ، تتطلب هذه الاضطرابات القضاء: القهوة ، الكحول ، البطاطس ، المشروبات الغازية ، إلخ.

تجنب وجبات الطعام الوفيرة والمكملات الغذائية غير الضرورية

سعة الجهاز الهضمي والامتصاص محدودة. نحن لا نستوعب كل ما نأكله وما يتبقى في البراز يتم استقلابه عن طريق الأمعاء الدقيقة لإنتاج الغاز. زيادة كمية الطعام أو تناول المكملات الغذائية (مثل مسحوق البروتين ، والأحماض الأمينية ، والربح ، وما إلى ذلك) يزداد هذا الجانب سوءًا. ولذلك فمن الضروري البحث عن الأجزاء الصحيحة وتناول كمية من السعرات الحرارية الموزعة بشكل جيد في 5 وجبات يومية ، والتي يمكن أن تصبح أيضًا 6 أو 7 للرياضيين الذين يبتلعون كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

منتجات عشبية ماصة: هل تعمل؟

بعض المنتجات العشبية يمكن أن تقلل من تشكيل غازات الأمعاء. ولكن حذار ، لا تحل بأي حال من الأحوال ما قيل حتى الآن. فهي تستخدم لهذا الغرض: بذور الشمر ، والنعناع ، وبذور الكمون ، وبذور اليانسون ، والقرفة ، وجذر الزنجبيل (في جرعات صغيرة جداً ، إذا كان الزائد يمكن أن يكون له تأثير معاكس) إلخ. يمتلك الكربون النباتي نفس الوظيفة ولكن له بعض الآثار الجانبية ، لذا لا ينبغي أن يؤخذ على محمل الجد.

النشاط الحركي: هل يعمل للتورم؟

نعم على الاطلاق فيما يتعلق تورم الأمعاء ، وبالتأكيد ليس عن تورم في المعدة. أثناء التنفس اللاذع يتكرر ابتلاع الهواء ، مع ما يترتب على ذلك من إدماء ، وكذلك للكيان الكبير. على العكس من ذلك ، وبالأخص في الأنشطة الخارجية ، تعمل الهزات المستمرة والتنشيط الهرموني الأسود وزيادة الضغط داخل البطن على تسهيل طرد الغازات الزائدة ، مما يقلل من تراكمها.