من جانب الدكتور لوكا فرانزون
لن يتحقق تحقيق نتيجة إلا إذا كان العمل مخططًا وعقلانيًا بشكل جيد. "منذ أن تمكنت الشركة من الوصول إلى النجاح الكامل ، فقد تطورت ونسج" Fauconnier.
في مقال سابق ، قلنا إن كونك لياقتك يعني أن تكون أقوى ، وأكثر مرونة ، مع تكوين جسم أفضل ، وأكثر حيوية وخصائص مختلفة أخرى. لذا فإن ممارسة اللياقة البدنية تعني تحديد الأهداف على المدى القصير والمتوسط والطويل. ستسمى الأهداف طويلة المدى بالدورة macrocycle وستستمر لمدة 10-12 شهرًا ، وستسمى الأهداف متوسطة المدى mesocycles وستستمر 4 إلى 10 أسابيع ، وستسمى الأهداف قصيرة المدى سيستمر الوقت اللازم لتدريب جميع مناطق الجسم من هذا الموضوع ، في المتوسط تدوم ما بين 2 و 10 أيام. سيكون أصغر جزء من البرنامج هو وحدة التدريب التي سيتم تمثيلها من خلال جلسة التدريب لمدة تتراوح من 30 إلى 90 دقيقة حسب الحالة. فقط عن طريق التخطيط للتدريب سوف تكون النتيجة مضمونة ، فإن الضغط في اللياقة لا يعطي نتائج.
لتحقيق النتائج المرجوة ، من الضروري في البداية تقييم حالة اللياقة البدنية الخاصة بك ، وبعد ذلك تقرر ما تريد تحقيقه ، ثم التخطيط لفترات طويلة ومتوسطة وقصيرة. العامل المهم حقاً هو الثبات الذي سيظهره الموضوع في التدريب وبعد التخطيط الحاسم ، وبهذه الطريقة فقط سيكون من الممكن ملاحظة سلسلة من التغييرات الجسدية والنفسية والجمالية على المدى المتوسط والبعيد. حدد أهدافًا قابلة للتحقيق ، لا تأمل في الحصول على نتائج معجزة خاصةً على المدى القصير ، أو عدم الثقة في أي شخص أو أي شيء يُعد بالحصول على لياقتك في وقت قصير. إذا كانت النتائج قصيرة الأجل ، يمكن الوصول إليها بالقيمة الصحيحة من الشهرة سيتم الوصول إليها مرة واحدة في الربيع للاستمرار والوصول إلى الهدف المحدد. الفترات الأولى من التدريب هي الأصعب ، لأن التعب كبير للغاية والنتائج صعبة. سوف تظهر أيضًا الدورة التدريبية التكييفية ، من النتائج الداخلية لجسمنا وعندما يتم دمجها فقط ، على المستوى الخارجي. الشخص الذي يستعد للقيام بتمرين اللياقة البدنية ، ليس لديه المخطط الحركي الأساسي لأداء التمرين بشكل صحيح ، وبالتالي لا يمكن حتى التعبير عن قدر جيد من القوة. نفس الموضوع بعد 4 أسابيع سيكون قادراً على القيام بنفس التمرين ، القيام بذلك بشكل صحيح واستخدام المزيد من الأحمال !!! ماذا حدث ؟؟؟
يساعدنا الرسم على فهم ما يحدث على المستوى العضلي في موضوعنا. الدائرة الوردية هي العضلات والدوائر البيضاء والسوداء ألياف العضلات. الفرق هو أن الألياف السوداء هي تلك التي يكون الشخص قادرًا على تجنيدها أثناء التمرين والألياف البيضاء التي لا يمكن التشكيك فيها. في البداية تكون العضلة صغيرة ويخضع هذا الموضوع للتشكيك في 30٪ من قوتها الافتراضية ، في الفترة الثانية لا تزال هذه العضلة ذات عضلات صغيرة ولكنها الآن تجند 70٪ من إمكاناتها. في الفترة الثالثة ، يوظف هذا الموضوع 90٪ من إمكاناته العضلية ، ولدى العضلات الآن مقطع عرضي أكبر من الفترتين الأولى والثانية. في البداية ، كان على هذا الموضوع أن يثقف الجهاز العصبي على استدعاء العضلة موضع التساؤل ، أي أنه تعلم القيام بالتمرين بطريقة منسقة وصحيحة ، ثم زاد قوته ، وبالتالي زاد من أحمال التدريب وكنتيجة نهائية له زيادة كتلتها العضلية. في هذه الحالة ، إذا كان الهدف هو أن تصبح أكثر عضلية ، أعطى التدريب النتيجة المرجوة. كل هذا لتقول أنه في البداية يجب أن تكون قادرًا على التقاط المعلومات التي يرسلها الجسد وأن يفهم أن شيئًا ما يتحسن داخل الجسم. سيكون الهدف من هذا النص هو إملاء الخطوط العامة لتحقيق النتائج التالية:
تخسيس الوزن
مقاومة الجهاز التنفسي
لفظ العضلات
زيادة الحركية
إرشادات للمسنين وللأشخاص المصابين بالأمراض الجهازية (السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، ألم الظهر ، إلخ)
يجب النظر إلى المخطط السابق على أنه شيء مرن للغاية ، حيث يمكن إضافة الأهداف أو تغييرها خلال فترة التدريب. مثال السيدة فعلت من قبل هو دليل واضح على ذلك. بمجرد تحديد الهدف أو الأهداف التي تريد تحقيقها ، يجب عليك تحديد الأدوات التي يمكنك الوصول إليها. هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للتدريب ، من النشاط التنفسي القلبي وحده ، إلى التنغيم الوحيد مع الأوزان الحرة أو آلات التعزيز ، إلى الدوائر المختلطة التي يتم فيها خلط كل من الطرق الهوائية والأيروبيكية وفقًا للحالات والتخطيط.
