برعاية إيفان ميرسوليني
فشل العضلات والتقنيات لزيادة الشدة
الوصول إلى انهيار العضلات في سلسلة يعني ، لرفع الأثقال ، للوصول إلى النقطة حيث الحبيبة ، والغضب يضعنا لم يعد باستكمال التكرار. سوف تقول: المكاتب تعرف ذلك أيضا. ولكنني أقول ، لماذا لا يتم تطبيقها أبداً؟ للإنتاج ، لا يعني الوصول إلى النقطة التي يكون فيها التكرار قليلاً 'duretta ، ثم تستسلم. لإثبات ، لا يعني القيام بشخير ثم الاستسلام. يعني الاستنتاج أنه حتى لو كنت تصوب مسدسًا في رأسك ووعدت بإطلاق النار على نفسك إذا لم تمضي قدمًا ، فلن تكون قادرًا على القيام بذلك. ألعب عنوان Model Trainer على أن 90٪ من قراء هذا المقال لا يصلون إلى المستوى الفعلي من الناحية العملية. إنه يعتقد أنه يفعل ذلك ، لكنه لا يدفع بقوة بما فيه الكفاية ليس لديه ما يكفي من الدوافع و / أو الانضباط الذاتي للقيام بذلك. واعتبر أن الفشل الإيجابي ليس كل شيء.
إذا كنت بدلا من ذلك يمكنك الاعتماد على وجود نصاب ، ثم يمكنك الاستفادة من التكرار القسري ، حتى في هذه الحالة في عدد واحد أو اثنين. عندما تأتي إلى هبوط إيجابي ، سيساعدك الشريك في إكمال واحد أو اثنين من التكرار الكامل. لكن كن حذرًا: فالمساعدة لا تعني أن عليك فعل ذلك بجهودك ، فالمساعدة تعني أنه سيصحبك قليلاً جدًا لإنهاء عمليات الإعدام وسيتدخل فقط عندما تكون قد باعت فعليًا ، وحثك بحماسة على الإفلات من إرادتك الخاصة. ترجمت باختصار وهذا يعني: يمكنك الغش أمام الأثقال الأخرى في الغرفة ، يمكنك خداع الشفقة على الذات وإلقاء اللوم على بعض الغدة إذا لم تنمو ، ولكن لا يمكنك الغش أمام علم وظائف الأعضاء الذي ينظم جسمك: أو مواعيد عالية الكثافة ، أو بلاب. وأكرر: أنك لن تعوض عن هذا النقص من جانبك من خلال تنفيذ سلسلة أخرى ، لكنك فقط ستطيل الجهد نحو تحفيز مقاوم ، والذي سيكون له تضخم أقل وأقل كلما قمت بزيادة السلسلة ووفقًا للكثافة الفعلية المطورة.
أتحدث الآن عن أسلوب آخر لزيادة الشدة. تقنية أجدها مفيدة جدًا وموجودة جدًا في HEAVY DUTY: ما قبل التعب. وتتكون هذه التقنية من تنفيذ سلسلة من العزلة فيما يتعلق بالعضلات الرئيسية في المناطق الممتازة مع سلسلة متعددة الأجزاء ، بالإضافة إلى العضلة المذكورة ، وكذلك تدخل المساعدين. والهدف هو استنفاد العضلة المصابة حرفيًا في حجم صغير. على سبيل المثال: تقاطع مقاعد البدلاء + دفعات على مقاعد البدلاء مع الحديد (الصدرية) ، تمديد الساق + الساق الصحافة (رباعية الرؤوس) ، وفتحات جانبية + البطيء وراء مع الدمبل (الدالية) ، والانسحاب أو سحب + سحب في شريط (العمود الفقري). في الواقع ، عندما نؤدي تمارين متعددة الأجزاء بمفردها ، فإن الحلقة الأضعف هي تلك التي تنتج أولاً. على سبيل المثال ، إذا قمنا بإجراء سلسلة من مكابس المقاعد ، فإننا سننهي السلسلة ليس لأنها أعطت المريله ، ولكن لأنها أسفرت عن العضلة ثلاثية الرؤوس. في الجر في الشريط هو العضلة ذات الرأسين أو الساعد على الاستسلام قبل العمود الفقري. عند أداء مرحلة ما قبل التعب ، سنضمن أنه في السلسلة متعددة المراحل ، تصبح العضلات الرئيسية هي الحلقة الضعيفة في السلسلة ، مما يجبرها على الخضوع بشكل كامل.
لذا ، تخيلوا المشهد الذي سأصفه الآن بعبارات رومانسية: قم بإجراء سلسلة من تمديدات الساق عالية الكثافة ، لحوالي 8 تكرار. جئت إلى الفشل ، ولكن لديك ناصح ، مع بطء سادي يدعوك لأداء اثنين من التكرار أكثر من ذلك. تنفجر عضلات الفخذ الرباعية ، ولكن مع ذلك ، بدون أوقات استرجاع ، قفز على مكبس الساق وقم بأداء ثماني عمليات تكرار مرعبة أخرى + إجباريان (دائمًا مع مساعدة بطيئة وبطيئة من ملاحظتك التي ستتدخل فقط عندما يكون من المؤكد تمامًا أنك استسلمت و أنت لا تتظاهر). في نهاية هذه المجموعة الفائقة ، يجب عليك أن تدير رأسك وتشعر بأنك سيئ ، ولكنك ستكون سعيدًا لتعلم أنك قد قمت بأداء ربما للمرة الأولى ، وهي سلسلة مفيدة لتطور عضلاتك. الآن ، من الواضح أن هناك تقنيات أخرى لزيادة كثافة سلسلة ، ولكن أعتقد أن هذه الثلاثة هي الأكثر استخداما ومناسبة ل HAVAY DUTY.
الآن أصل إلى النقطة: أريكم في الفصل التالي بعض البطاقات الثقيلة لقد تكيفت. لن أخفق في أن أعرض مثالا للفتيات حتى لو ، كما قلت ، لا أعتبر هذه الطريقة صالحة لهم ، ويفتقر إلى الافتراضات العصبية والنفسية والهرمونية لتطوير الشدة والعدوانية المطلوبة. هذا لا يعني أنه في بعض الحالات يمكن أن تكون فعالة. سأترك التقييمات للقارئ ولها PT.
