هل من الأفضل القيام بالتمرينات الهوائية قبل أو بعد تدريب الأثقال؟
إذا كنت ترغب في دمج الدورة التدريبية في جلسة التدريب الخاصة بك مع الأوزان والنشاط الهوائي ، فإن الحل الأكثر فعالية والأرباح هو كما يلي:
النشاط الأول مع الأوزان ثم النشاط الهوائية.
الدافع رقم 2: النشاط الهوائية لفترات طويلة يقلل من مستويات هرمون النمو ويزيد من مستويات الكورتيزول. في الواقع ، إذا تم تمديد فترة معينة (أكثر من 35-40 دقيقة) ، فإن نشاط القلب والأوعية الدموية يعزز استخدام الدهون كوقود ، مما يزيد من مستويات البلازما من الأحماض الدهنية الحرة. مستوى عالي من الأحماض الدهنية الحرة في الدم يخفف إفراز هرمون النمو GH ويعزز تخليق مثبطها الوطائي ، السوماتوستاتين. (انظر استقلاب الطاقة في العمل العضلي)
الدافع رقم 3: يجب إجراء التمارين العصبية والعضلية القوية في بداية الدورة ، في ظروف "نضارة الرياضي". تتطلب التمارين باستخدام الأوزان الحرة ، خاصةً الأثقال الحرة للجسم ، جهدًا تنسيقيًا قويًا للحفاظ على تقنية التنفيذ الصحيحة أثناء الحركة. ممارسة تدريب الوزن بعد التدريب الهوائية يعني تركيزًا أقل وتحفيزًا خلال التمارين.
الدافع رقم 4: بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، يكون التعرق مرتفعًا بشكل عام وغير مريح وغير محرج بالذهاب حول صالة الألعاب الرياضية المنقوعة بالعرق.
المواد ذات الصلة: التدريب FVIO FIT: كيفية الجمع بين تدريب فقدان الوزن مع التنغيم والوزن التدريب
