تقنية التشغيل
يتضمن أسلوب التشغيل السريع في ألعاب القوى مرحلتين:
- مرحلة الطيران
- مرحلة الدعم
تقنية مرحلة الطيران في تقنية التشغيل السريع
الرحلة هي المرحلة المتتالية مع الدافع الحركي. إنها اللحظة الأولى ، التي يمتد فيها طرف الدعم ويتخلى الرياضي عن كل ملامسته للأرض ، بينما يبدأ الطرف الحر (الذي وصل في هذه الأثناء إلى أعلى نقطة في الفخذ) انفراجه ويستعد مرحلة دعم جديدة. في الرحلة ، يصل مركز الجاذبية إلى أعلى نقطة في السباق.
تقنية مرحلة الدعم في تقنية السباق السريع
في الدعامة ، تقوم القدم بالاتصال بالأرض في الجزء الخارجي من المشط ، وهو ما يسبق قليلاً رأس الركبة ؛ في هذه اللحظة تبدأ مرحلة الإطفاء . لفترة قصيرة من الدعم ، قدم القدم أكثر للأمام من الوركين ، على ما يبدو تشكل عنصرا سلبيا للتقدم ولكن لا تزال ضرورية لتحميل القوة المرنة من الطرف الدافع (الألوية ، الفخذ الرباعي الرؤوس والرؤوس ثلاثية الرؤوس).
تبدأ الآن المرحلة الثانية من الدعم ، الدعم ؛ يتم خفض كعب عن طريق لمس الأرض وسرعة الوركين يعتمد على إغلاق الطرف الحر الذي ، والذي يعمل بمثابة دولاب الموازنة ، يسمح للحفاظ على سرعة عالية إلى الأمام.
تحريك مركز الثقل إلى ما وراء الدعم ، ثم يبدأ مرحلة الدفع ؛ فالسلسلة الحركية التي كانت متمددة ومحملة سابقاً ، بواسطة انكماش سريع ومرن ، تعطي دفعة للنظام وتزيد من السرعة. يمتد الطرف الداعم تمامًا ليسمح للفرد الحر بالوصول إلى الفخذ المعاكس والسماح ببدء دورة جديدة.
الجذع والأطراف العلوية في تقنية الجري السريع
يفترض الجذع وضعًا رأسيًا تقريبًا ، ولكنه أكثر ميلاً في البداية ومستقيمًا أكثر في المرحلة المطلقة (حوالي 10 ° من الميل) ؛ تؤدي الذراعين حركة بديلة مفيدة لإدارة العنصر الأفقي للدفع على النحو الأمثل ، وتعويض حركة ناقلات الأطراف السفلية مما يؤدي إلى دوران الجذع وتذبذب الكتفين. تمتص الأسلحة وتحد من التوجهات اللامركزية التي تنتجها الأطراف السفلية ، مما يوجه تقدم الوركين. تغلق زاوية الكوع أثناء الصعود لأعلى فوق الكتفين وتفتح في الهبوط حتى تصل إلى المدور الكبير. كل ذلك في المرحلة المعاكسة (ثم غير المتماثلة) في الأطراف السفلية.
ملحوظة . في 400 متر ، يمكن أن يحدث انتعاش الطرف الحر مع التخلي عن القدم في الجزء العلوي من الظهر ، مما يحسن من الجهد المبذول في السباق.
تقنية تبدأ من الكتلة
إن وقت الرد السريع وتحديد موضع الجسم الصحيح أمران ضروريان لتطوير تسارع جيد في البدء من الكتلة ، ولكن بداية متحركة ومتفاعلة للغاية ليست دائما مفيدة لتطور سرعات متوسطة عالية.
لتعلم الأسلوب الذي يبدأ من الكتلة ، يتم استخدام بعض التمارين ، أو أفضل ، يتم إجراء المغادرين من مواقع مختلفة:
- المغادرين يقف من divaricata السهمي مع منتصب الجذع ، مع عدم التوازن في الجذع إلى الأمام
- رحلات الخروج من divaricata السهمي مع الجذع الثناء إلى الأمام ، مع عدم التوازن في الجذع إلى الأمام
- رحيل من الموقف الذي تم جمعه
- رحيل من موقع الزحف.
من خلال هذه التمارين يمكنك بعد ذلك إنشاء:
- الطرف المسيطر ، الذي يجب أن يوضع أمامه
- تشريح الساقين في البداية ، وليس بعيدًا عن قياس القدم بين كعب الجبهة وقاع الخلفية
- التحميل الصحيح ، لإغلاق زوايا الكاحلين والانحناء الساقين في بداية الوقوف
- تقدم والانحناء السريع للطرف الخلفي في الأعلى ، نحو الصدر
- الديناميكية الصحيحة للأسلحة التي تدعم حركة الساقين.
وبالتالي فإن الموقع الذي تم جمعه يعد تحضيرا لاستخدام الكتل ، التي يتم إدخالها باستخدام الجزء الخلفي فقط ثم الواجهة الأمامية.
عند استخدام كلتا الأصابع ، يجب أن يحافظوا على ميل منخفض لضمان الراحة والتوازن أثناء البدء ؛ في وضع "إلى مقاعدك" ، يتم وضع القدم الأمامية على بعد قدمين من خط البداية والقدم الخلفية كما هو موضح أعلاه في الموقع الذي تم جمعه ، في حين يتم وضع الجسم في موضعه على أربع (ثني الكتفين إلى الأمام ، مع الأسلحة الموازية) والمسافات ، التي تلمس ركبة الساق الأمامية ، وتريح اليدين مع الإبهام في الظهر). في "جاهز" ، يرفع الرياضي الحوض من الضغط على كل من الكعبين. الطرف الأمامي لديه زاوية بين الساق والفخذ من حوالي 90 درجة والجزء الخلفي من حوالي 135 درجة. قبل إطلاق النار ، من المهم أن يركز الرياضي الانتباه على التقدم الوشيك للطرف الخلفي الذي سيسهل تدخل الطرف العلوي المقابل على كتلة تتحرك بالفعل ؛ فإن الاستدعاء اللاحق للطرف الحر سيسهل التمدد السريع للدفع بينما يدور الذراعين في تذبذب مساعد. الذراع المؤدية للساق الأمامية تنحني ولا ترتفع إلى ما وراء الرأس ، بينما يتم إسقاط الجزء العلوي بعنف من الخلف ، بالتنسيق مع الساق الأخرى ؛ لا يجب أن يرتفع التمثال على الفور ، بل يتبع خطًا موازيًا تقريبًا للأرضية ليصطف في وقت لاحق فقط ، حيث يجب أن يتم الانتقال من الوضع المجمَّع إلى المكان الذي تم إطلاقه بشكل تدريجي.
المراجع:
- دليل مدرب ألعاب القوى - الجزء الأول: العموميات والأعراق والمسيرات - Centro Studi & Ricerche - pag. 21:38.
