برعاية سيمون فورتي
السؤال الذي يطرحه عملاؤنا أكثر وأكثر هو: "هل يمكنني التدريب في المنزل والحصول على نفس النتائج التي أحصل عليها في صالة الألعاب الرياضية؟"
الجواب هو نفسه دائمًا: "بالتأكيد ، ما عليك سوى معرفة ما يجب فعله ، وكيفية القيام بذلك ومتى يتم ذلك".
حذار من تلك الأجهزة الفائقة كل ما يتم بيعها في المتاجر الكبرى بأسعار باهظة ، ما يمكن أن أوصي به نظرا لتجربتي هو:
- الحديد
- شريط EZ
- اثنين من الدمبل وحدات
- مقعد قابل للتعديل
- قلعة القرفصاء
- على الأقل 50 - 80 كجم من الأقراص المختلفة
مع هذه المعدات سيكون لديك صالة رياضية كاملة في منزلك ولا تحتاج حتى إلى الكثير من المساحة ، باستثناء القلعة القرفصاء التي سوف تشغل أكثر بقليل ، حوالي 1.5 متر إلى 1.5 متر.
هذا صحيح ، في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك لن يكون لديك آلات الجيل الأحدث والأكثر تطوراً ولكن ثق بي ، ما أدرجته يحل محل جميع الأعمال المنجزة للآلات في صالة الألعاب الرياضية ، تلك الآلات هي حقيقة تخدم ولكنها ليست ضرورية على الإطلاق .
فكر فقط أنه من خلال العمل مع الأوزان الحرة ، بالإضافة إلى الحصول على جسم مثالي وعملي ، ستزيد من التنسيق ، واستهلاك الطاقة لديك ، وقوتك الوظيفية ، إلخ. إلخ إلخ
دعونا نلقي نظرة على ذلك ، CHEST INCLINE.
الصدر المعرض هو جهاز يستخدم لعزل الجزء العلوي من الصدر ، ويتم الحفاظ على التنسيق من قبل الماكينة ، ويتم رفع الأوزان بواسطة الكابلات والبكرات ، وتكاليف 2000 يورو على الأقل وتبدو قليلاً ، يمكن استبدالها وجعلها أكثر فاعلية. من دفعات بسيطة مع الدمبل على مقعد مرتفع (حوالي 30 درجة).
حاول أن تدفع نفسك عالياً بوزن كبير ، وسوف ترى أنك ستضطر إلى إشراك المزيد من العضلات للتنسيق وإجراء نفس الحركة ، ماذا قلت؟ المزيد من كتل العضلات؟ ولكن بطبيعة الحال ، فإن المزيد من العضلات تنطوي على المزيد من الطاقة والمزيد من الطاقة التي يجب أن أستخدمها ، وبالتالي فإن ذلك يعني المزيد من السعرات الحرارية ، ناهيك عن الحس العميق.
التدريب المجاني على الوزن هو ممارسة رائعة ستعطيك الفرصة لتتناسب مع جسمك وتسمح لك بالقدرة على الشعور بكل عضلة ، وبالطبع كما قلت لك في البداية ليس للناهبين ، تحتاج إلى معرفة ما يجب القيام به ، وكيفية القيام بذلك ومتى نفعل ذلك.
ومن هنا بالضبط ، فإن تعاليم المدرب الشخصي تلعب دورها ، وهو شخص مدرب يساعدك على تعلم كيفية استخدام كل ما تحتاجه للحصول على جسم نحيف ، عضلي وخفيف بشكل خاص.
شيء آخر أردت إضافته هو: هل أنت متأكد من أن نشاطك في صالة الألعاب الرياضية على سجادة سوبر 10000 يورو هو الأفضل؟ (كتبت 10،000 يورو لأنه في بعض الصالات الرياضية حيث أعمل في روما لدينا سجاد فاخر).
هناك أشخاص يمرون على السجادة الفائقة حتى ساعتين ، ويذهبون إلى متجر لبيع الأجهزة ويخرجون 50 سنتًا من الحبل ، ثم يعودون إلى المنزل ويقفزون لمدة 3 دقائق متواصلة.
حاولت أن أجعل الناس يركضون على حصيرة لمدة 3 دقائق لمدة لا تقل عن ساعة وأنت تعرف ماذا حدث؟ مع 50 سنت استبدلوا عمل السجون عشرة آلاف يورو.
على أي حال ، دعونا نعود إلينا.
بالنسبة لأولئك الذين يعرفون بالفعل كيفية استخدام الأوزان ، يحاول المتمردون والدمبل تقسيم التدريبات على ثلاثة أيام في الأسبوع ومحاولة أداء مجموعات العضلات المختلفة في كل جلسة تدريب ، وهذا يعني أن كل مجموعة عضلية يتم تدريبها مرة واحدة في الأسبوع.
أنا آسف لعدم شرح كل التمارين التي يجب إجراؤها في المنزل للحصول على نتائج جيدة ولكن الأمر سيستغرق كتابًا كاملاً لا يقل عن 500 صفحة ، ومع ذلك ، لا تتردد في الاتصال بي عن طريق البريد للحصول على معلومات أكثر تفصيلاً.
تدريب جيد للجميع.
