من قبل الدكتور دافيدي Cacciola
النشاط البدني هو وسيلة رائعة لمواجهة عيوب السيلوليت
يوجد حاليًا تياران للفكر حول النشاط البدني الأكثر ملاءمة في هذه الحالة: مؤيدو حقيقة أن حمض اللاكتيك ، الذي ينتج عن طريق استقلاب السكريات في نقص الأوكسجين ، ثم خلال الأنشطة المتوسطة / عالية الكثافة ، يمكن أن يكون عامل مشدد في السيلوليت ، وتلك التي لا تعتقد ذلك.
أنا جزء من المجموعة الثانية. لقد سبق لنا تحليل ما هي أسباب السيلوليت ، في المقام الأول الوراثي والهرموني ، لذلك ، بالتأكيد ، تراكم العلية الحمضية خلال التمارين ليست مشكلة كبيرة في هذه الحالة. علاوة على ذلك ، من المهم جدا ، لا توجد دراسة توضح حقيقة أن حمض اللاكتيك يسبب السيلوليت.
من ناحية أخرى ، نحن نعلم جيدا أن بعض أهم العوامل لنمو العضلات هي الكثافة والحجم ، وبشكل أعم ، إجهاد الحمل الذي يتسبب في تكيّف العضلات. إن احترام هذه المعايير يؤدي حتمًا إلى تراكم حمض اللاكتيك أثناء التدريب.
في الممارسة العملية ، حتى لا تتراكم حامض اللبنيك يجب علينا تدريب بطريقة معتدلة ، وهذا لن ينتج أي تأثير التدريب!
في ضوء هذه الاعتبارات ، لمكافحة السيلوليت لديك لنغمة العضلات من خلال تدريبهم بشكل مكثف ، من أجل تعزيز الزيادات في كتلة الأيض والتمثيل الغذائي. يجب بالضرورة أن يكون التدريب في غرفة الوزن مصحوبًا بنشاط هوائي معتدل الشدة ، مما يساعد على التخلص من حامض اللاكتيك ودوران الأوعية الدقيقة والأكسجة النسيجية.
بعض النصائح العملية ...
يجب أن يتسم تدريب الساقين دائمًا بتمرين أساسي يهدف إلى تحفيز الأرداف وعضلات الفخذ الرباعية: في هذا الصدد ، يمكنك الاختيار بين التمارين الكلاسيكية مثل القرفصاء أو الساقين أو الطعنات. أداء 3-4 مجموعات من 12-15 تكرار مع 1 المستردة دقيقة واحدة. حدد حملاً يسمح لك بتجربة الشعور باستنفاد العضلات تجاه التكرار الأخير.
ثم أقترح اختيار التمرين الذي يحفز المقربين والخياط والعضلات التي نادرا ما يتم إجهادها خلال الأنشطة اليومية. آلة القلاب ، الموجودة في أي صالة ألعاب رياضية هي بالتأكيد أفضل خيار في هذه الحالة. هنا أيضا أقترح أن تفعل 3-4 مجموعات من 15 التكرار مع دقيقة واحدة من الانتعاش.
وأخيراً ، ننتقل إلى الشريط الجانبي للفخذين ، وهي منطقة حرجة للغاية بالنسبة لمعظم النساء ، حيث أنه يوجد هنا الترسبات الدهنية والسيلوليت. أفضل التمارين هي اختطاف الساقين أو المصاعد الجانبية. لا تفرط في السلسلة والتكرار ، فهي تأخذ 2-3 جسدًا حرًا أو مع خلل من 20 تكرارًا لكل ساق.
أما بالنسبة للأنشطة الهوائية ، فإنني أوصي المشي وليس الجري. السباق يسبب آثار متكررة مع الأرض التي بالتأكيد لا تفضل دوران الأوعية الدقيقة والتخلص من حامض اللبنيك.
المشورة الغذائية
التدريب وحده لا يكفي ، يجب بالضرورة أن يقترن بنظام غذائي صحي. اتبع هذه النصائح العامة:
- قسّم الوجبات إلى 5-6 يوميًا كل ثلاث ساعات. أضف وجبتين خفيفتين إلى ثلاث وجبات رئيسية في اليوم ، في منتصف الصباح وبعد الظهر. إذا لزم الأمر ، قم أيضًا بتضمين وجبة قبل النوم.
- تقليل السكريات والدهون المشبعة: يؤدي تناول السكر إلى زيادة سريعة في مستويات الجلوكوز في الدم (السكر في الدم). تحفز هذه الظاهرة على إطلاق هرمون يسمى الأنسولين ، والذي يعزز امتصاص الجلوكوز في الخلايا. هذا الأخير ، إذا كان أكثر من اللازم ، يتحول إلى دهون. الدهون المشبعة ضارة لأنها تزيد من مستويات الكولسترول الضار. ثم تناول الأطعمة منخفضة في الدهون المشبعة ، والكربوهيدرات منخفضة / متوسطة نسبة السكر في الدم ، والدهون الأحادية وغير المشبعة ؛
- تناول الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات: نسبة عالية من الألياف والمياه يعزز الترطيب الخلوي ، والقضاء على السموم ودوران الأوعية الدقيقة بشكل عام.
- زيادة كمية البروتين يوميا إذا كنت تمارس النشاط البدني المعتدل / المكثف ، لمكافحة الهدم والحفاظ على كتلة الجسم النحيل. خذ بالتالي اللحوم الخالية من الدهون والسمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم
- شرب ما لا يقل عن 1 ½ / 2 لتر من الماء في اليوم: شرب الكثير يسمح للقضاء على المواد السامة والنفايات ، وبالتالي مواتية دوران الأوعية الدقيقة
- تجنب الأرواح.
