برعاية أليساندرو دي فيتر
كيف يتم إنتاجها ، وكيف تعمل ، وكيف تتحكم في إفرازها
في الوقت الحاضر ، فإن المشاكل التي يسببها الكورتيزول - المعروف أيضًا باسم "هرمون الإجهاد" ، كما يتم إنتاجه في حالات الإجهاد النفسي والجسمي - معروفة جيدًا.
ولكن ربما لا يعلم الجميع أنه على الرغم من أن "الإنتاج المفرط" له ضار بشكل لا يرقى إليه الكائن الحي ، إلا أن "نقص الإنتاج" له ضار بنفس القدر ، لأن المستويات الدنيا من الكورتيزول ضرورية لعمل الجسم السليم.
الآن نأتي إلى ضغوط ممارسة الرياضة البدنية: نعلم أنه أثناء النشاط البدني تزداد مستويات هرمون الكورتيزول ثم تعيد إدخال المعيار حالما يعود الشخص إلى حالة من الراحة والهدوء. ينتج هذا التأثير "القصير الأمد" فوائد لصحتنا ، وتقوية جهاز المناعة ، والذاكرة ، والتحكم في الشهية ، وفقدان الوزن ، ومستويات الطاقة ، ومستويات الالتهاب والصحة الجنسية.
تنشأ المشاكل عندما يكون النشاط البدني طويلًا جدًا بمرور الوقت و / أو كثيرًا. في هذه الحالة يزيد إنتاج الكورتيزول. ولكن كن حذرا: على المدى الطويل ، سيكون هناك مستويات أقل من الكورتيزول أثناء التدريب ، وزيادة الإنتاج المستمر خلال مراحل الراحة. وهذا يعني أن حالة الإجهاد التي يتعرض لها الجسم مزمنة ، مما يؤدي إلى الإجهاد ، وزيادة الوزن ، والاكتئاب وضعف الأداء ، على غرار ما حدث في المثال المذكور للدفاع عن النفس من الدماغ.
لذا لا ينبغي أن يكون الهدف من إدارة التدريب المناسبة أن يكون تجنب الكثير من "الكورتيزول" ، وكذلك تجنب الحالات المزمنة (التي تستمر مع مرور الوقت) والتي ينتج فيها هذا الهرمون الزائد أو الخلل. المثل الأعلى هو الحفاظ على التذبذبات الطبيعية استجابة للضغط والاسترخاء.
