برعاية فابريزيو فيليسي
لا سيما في المرحلة الأولى من سن البلوغ ، يجب إجراء تدريب تنسيق متعدد الأطراف ، بحيث لا يؤدي التغير في نسب الجسم وظروف العضلة العضلية إلى تفاقم الافتراضات الأولية للسرعة التي يصعب الوصول إليها ، بمجرد بلوغ سن البلوغ ، صحيح. قرب نهاية عمر البلوغ الأول ، تصل أوقات رد الفعل والكمون إلى قيم البالغين وتكرار الحركات ، والتي ستتغير لاحقًا بشكل سيئ ، وتصل إلى الحد الأقصى بين 13 و 15 عامًا. وبفضل ارتفاع معدلات الزيادة في القوة القصوى والقوة السريعة ، التي تحددها الطريقة الهرمونية ، وكذلك بفضل زيادة القدرة اللاهوائية ، يتم إنتاج مكاسب عالية السرعة في هذا العمر.
سن المراهقة
في هذه المرحلة من العمر ، يمكن التدريب غير المحدود على ما يسمى الجوانب المشروطة والتنسيقية للسرعة. تتطابق أساليب ومحتويات التدريب ، تقريبًا ، مع تلك الخاصة بالبالغين وتتميّز فقط من وجهة نظر كميّة.
المبادئ المنهجية للتدريب السرعة في مرحلة الطفولة والمراهقة
ينبغي تدريب السرعة في وقت مبكر بما فيه الكفاية بحيث يمكن توسيع المساحة المحددة جينيا قبل الانتهاء من التطوير الكامل للجهاز العصبي المركزي.
يجب تطوير السرعة والقدرات التي تحدده من خلال التفريق بينهما. بادئ ذي بدء ، مع المحتويات والأساليب المناسبة ، يتم تشكيل افتراضاتها الأساسية (وقت الدعم والتردد) ، ثم المعقدة. فقط في بداية الدورة التدريبية هي التدريب المعقد للسرعة وقدرة التسارع المحددة في الانضباط الرياضي تأتي إلى المقدمة.
إذا اعتبرنا أن تطوير الافتراضات الأولية للسرعة ، التي يعبر عنها حاصل السرعة ، يحدث أساسًا من 7 إلى 9 سنوات ومن 12 إلى 14 (إناث) و 13-15 سنة (ذكور) ، وقبل كل شيء في هذه المراحل الحساسة ، يجب أن يتحقق تدريب نسائي متعدد الأطراف للسفر.
تمثل الأعمار المدرسية الأولى والثانية أفضل عمر للتعلم.
بالفعل في الأطفال ، يجب إيلاء الاهتمام إلى الاقتصاد الأمثل للحركة (الطلاقة ، والقدرة على الاسترخاء).
يهتم الأطفال بالمتعة واللعبة ، ولهذا السبب يجب أن يكون التدريب ثريًا ومتنوعًا ومتعدد الأطراف. يجب فهم التعددية كأسلوب متعدد المواد يهدف إلى تحسين برامج السرعة ذات الصلة بالسباق.
لتجنب التشكيل المبكر للصورة النمطية الحركية ، يجب دمج الحد الأقصى من الكثافة في عملية التدريب بطرق متنوعة ومتعددة الأطراف قدر الإمكان.
يجب برمجة مدة التمرين بطريقة لا تقل السرعة نحو نهايتها بسبب الإرهاق.
يعتمد طول المسافة المثلى على هدف التدريب: إذا كان يتم تدريب طاقة التسريع ، يجب اختيار مسافة تقابل مستوى الأداء الفردي لهذه السعة (من 15 إلى 30 م) ؛ من ناحية أخرى ، إذا كان تدريب السرعة القصوى يجب أن يتم تدريبه ، والذي يتراوح بين الأطفال بين 20 و 30 م ، وبعد بداية القفز عليك أن تركض حول هذه المسافة. من ناحية أخرى ، إذا كان التدريب يهدف إلى تدريب المقاومة على السرعة ، سيتم اختيار مسافات كافية ، والتي تتجاوز مسافة السباق بقليل.
يجب أن تضمن التوقفات بين تكرار الأحمال الاسترداد الأمثل لسعة الأداء (4-6 دقائق). في تنفيذ الأقواس المناسبة للأطفال على مسافات قصيرة (15-20 م) ، تكون الكسور لمدة دقيقة واحدة كافية لتجديد كامل.
