حرره: كارمين فيكو
كيف ولماذا الاحماء
إذا أردنا أن نحدد تعريفا علميا للتدفئة ، فسنقول إنه ينبغي فهم ذلك على أنه ممارسة لما ، قبل النهج الذي يتبعه العمل الرياضي البدني ، سواء التدريب أو المنافسة ، يعمل على خلق حالة من التنسيق النفسي والفيزيائي الأمثل وظروف الوقاية من الحوادث.
عندما يتعلق الأمر بالتدفئة ، يتم التمييز بين العام والخاص.
الأول يتحقق من خلال التمارين التي تسمح بتسخين مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل الجري. يتم تعريف هذا الأخير على أنه محدد من حيث أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالانضباط الذي يتم ممارسته ويتم تنفيذه بشكل أساسي بتمارين مماثلة لتلك الخاصة بالأداء.
على سبيل المثال ، فيما يتعلق ببناء الأجسام ، قبل رفع الأحمال إلى المقعد المسطح ، من المستحسن إجراء 10/12 تكرار لهذا التمرين مع حمل خفيف. ولكن الأمثلة لا حصر لها وجميع الألعاب الرياضية ، في الواقع مثال على الاحماء محددة في الكرة الطائرة يمكن أن يكون القفز على الذراعين أو محاكاة لفتة المحرك من دونك. في كرة القدم لقطات مفاجئة مع تغيرات في الاتجاه أو محاكاة ركلة ، وما إلى ذلك ممتازة.
بفضل عمل مجموعات العضلات الكبيرة ، هناك زيادة ملحوظة في درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس وسكر الدم. علاوة على ذلك ، يتم تشحيم المفاصل بشكل أكبر ، وذلك بفضل زيادة إفراز السائل الزليلي داخل الكبسولة المشتركة.
يجب أن نكون حذرين أن التدفئة مكثفة بما فيه الكفاية وممتدة ، ولكن لا ينبغي أن تصبح استنفاد ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عائد غير الحد الأقصى خلال السباق أو التدريب.
من الواضح ، أياً كان الأداء الرياضي ، يمكن القول أن المبتدئين سيحتاجون إلى سخانات أقصر وشدة أقل ، في حين أن الرياضيين المتقدمين سيكونون قادرين على تحمل تدفئة أطول وأكثر كثافة حسب احتياجاتهم. علاوة على ذلك ، مع التقدم في العمر ، يتطلب الاحترار زيادة تدريجية في المدة ، بسبب التغيرات التنكسية التي تسبب انخفاض في مرونة العضلات.
الآن لديك كل المعرفة لجعل تسخين جيد ، أتمنى لك فقط التدريب الجيد.
