من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو
بشكل عام ، ينصح أعضاء صالات الألعاب الرياضية الذين يعانون من مشاكل في الظهر بالجلوس أثناء أداء التمارين ، لأنهم يعتبرون أكثر أمانًا. نحن نعرف كيف نعطي الحافز لهذه النصيحة الشائعة؟ Boooooooo ... أو "فقط هكذا". هذا هو بالضبط بسبب هذه الحالات التي ينبغي لنا أن نتحدث فقط عن العلم المكتسبة وليس من خلال الإشاعات أو اتباع المبدأ: "Così fan tutti".
في هذا القطاع ، هناك نظريات مبنية على تجارب تجريبية كثيرة ، لكن العلم واحد ولا لبس فيه!
لذلك دعونا نرى ما يقوله لنا العلم
R = N² + 1
ويعرض العمود الفقري على المستوى السهمي (الجانبي) 3 منحنيات (قعدين اثنين: العمود الفقري القطني والعمود الفقري العنقي ، وحداب: العمود الفقري الظهري).
يضمن وجود هذه المنحنيات الثلاثة أقصى إنتاج (الصيغة الواردة تحت n.1) ، في حين أن تقليل أو اختفاء أحدهما يؤدي إلى انخفاض حاد في المقاومة (أقل من الصيغة n.2).
الصيغة ن. 1 R = 3² + 1 = 100٪
الصيغة 2 R = 2² + 1 = 50٪
ماذا يحدث عندما نجلس؟
الجزء الطرفي من العمود الفقري (sacrum) مرتبط تشريحياً بالحوض ، ومن ثم فهو مرتبط بكل من حركاته.
عندما نجلس ، نحرض انقلاب الأخير من خلال ثني الفخذين على الحوض ، مع ما يترتب على ذلك من انخفاض في القعس القطني. ونتيجة لذلك ، تمر منحنيات الزوايا من 3 إلى 2 ، مما يقلل ، كما رأينا ، مقاومة العمود بأكمله.
في ضوء ما سبق ، هل ما زلت متأكدًا من أن تمارين الجلوس أكثر أمانًا من تمارين الوقوف؟
دون الحديث عن الوقت الذي ينصح فيه برفع الساقين في خطوة ، مما يؤدي إلى ظهور الفقرات القطنية من قعس إلى حداب (الحد الأقصى لمضاد الفسيولوجيا).
بعد هذه الاعتبارات ، كمحبة حديدية ، أسألك: الصحافة العسكرية الشهيرة (بطيئة مع الوقوف الحديد) ، والتي تم تخفيضها لسنوات لممارسة ضرر مبالغ فيه إلى الخلف ، ربما أنها ليست خطيرة كما يقولون ، أو على الأقل هل هو أقل ضررا من الكلاسيكية البطيئة الجلوس؟
بعد ذلك؟
من اليوم ، الجميع للقيام التدريبات الدائمة؟
ذلك يعتمد!
بعد سنوات من الدراسات والممارسات في هذا المجال ، أدركت أنه لا توجد قاعدة ثابتة ، ولكن هناك الشخص الذي يتعين علينا أن نطبع به ثوبًا مخصصًا ، ونخرج من الكليشيهات ونطبق العلم بصرامة.
لهذا السبب ، يمكننا تقسيم الأشخاص "المتوسطين" الذين يحضرون مركز اللياقة البدنية إلى فئتين: hypo و hyperlordotic.
Hypo - الموضوعات lordotic
هذه العضلات تنشأ من أجسام الفقرة الصدرية الثانية عشر والفقرات القطنية L1-L5 ، ثم تدرج نفسها على المدور الصغير لعظم الفخذ (في عالمنا تشريح هو كل شيء). كونها مثنية قوية ، عندما نقف على ileopsoas ، مع السيطرة على عظمة الفخذ ، تسحب الفقرات القطنية ، مما يفرض عليها موقعا مناسبا للركب القاعدي.
لذلك ، ينبغي لنا أن نفضل أن يتم القيام بالتمارين في سبيل العمل ، على سبيل المثال ، الأكتاف والأسلحة.
حتى المستقطنات والطعن ، مع بعض الاحتياطات ، ممتازة ويتم تفضيلها على الضغط العادي للساق ، والتي تبرز المشكلة أثناء الجلوس ، وغالبا ما تسبب آلام الظهر.
حتى البطن المحبوب لا يمكن أن يكون مدربًا كثيرًا بهذه الفئة من الموضوعات ، كونه مرتبطًا تشريحياً بعملية القيلة (القص) والارتعاش العظمي (الحوض) ، فإن الانكماش المستمر أو المفرط سيؤثر على العمود الفقري القطني ، مما يخفضه بشكل أكبر. القعس.
فرط - المواضيع lordotic
الموضوعات hyperlordotic هي بالضبط عكس المجموعة التي سبق وصفها ، وجود منحنى قطني حاد.
بعد ذلك ، يتم تفضيل مكابس الساق المختلفة على القرفصاء أو الطعنات ، وكذلك التمارين الموصى بها للجلوس على الكتفين والذراعين ، إلخ.
ينبغي إيلاء مزيد من الاهتمام على مزلاج لأرجل آلة اللات. في الواقع ، فإن الضغط الذي تمارسه الأرجل على هذه الحشوة ، يؤدي بشكل غير مباشر إلى تقلص في الأورام الحبيبية التي تزيد ، كما رأينا ، من قعس الظهر القطني. لذا ، يجب أن تزيل المواد المفرطة في اللوردات من هذا الحشو.
في هذه الفئة ، يمكن أن يتم العمل في البطن بطريقة أكثر من سلمية ، ولكن دون مبالغة ، لأن الإفراط في استخدام العضلات لا يجلب فوائد جمالية ، بل فقط من خلال التعديلات الوضعية.
تدريب جيد للجميع!
قائمة المراجع
Donskoj - Zatziorskij KL Biomechanics. إد SSS ، روما 1983
بوغدانوف L. ، Iavanov P. الميكانيكا الحيوية من التمارين البدنية. إد SSS ، روما 1989
Guyton A. معاهدة لعلم وظائف الأعضاء. Piccin Editore، Padua، 1995
Balboni GC Human Anatomy. ادييرمز ، ميلان ، 1998
McMinn S.، AAVV Functional and clinical anatomy. Ed. UTET، Milan، 2001
