التوازن
التوازن هو القدرة على الحفاظ على حالة التوازن الداخلي ، بغض النظر عن التغييرات التي تحدث في الخارج. على سبيل المثال ، جسمنا قادر على الحفاظ على درجة حرارة ثابتة تقريبا على الرغم من التغيرات المناخية المستمرة. كل هذه العمليات التي لا تعد ولا تحصى تحتاج إلى أوقات مختلفة ، وهناك بعض آليات التنظيم القصير المدى التي يتم تفعيلها على الفور (تنظيم ضربات القلب بعد جهد) وغيرها التي تتطلب أوقات أطول (دورة الطمث عند الإناث).
الهرمونات والإيقاعات اليومية
- مرحلة متزايدة
- الذروة القصوى (acrophase)
- انخفاض المرحلة
- الحد الأدنى الذروة
يمكن إنجاز هذا التناوب من هذه المراحل أو دراستها في يوم واحد (الإيقاعات اليومية) ، أسبوع واحد (إيقاعات دائرية) ، شهر واحد (إيقاعات circatrigintan) ، دورة قمرية (إيقاعات مستعمرة) لمدة سنة واحدة ( إيقاعات دائرية) وما إلى ذلك.
الأداء الرياضي أيضا يتبع إيقاع الساعة البيولوجية. أظهرت بعض الاختبارات ما يلي:
- يتم تسجيل أعلى قمم في درجة حرارة الجسم في وقت متأخر بعد الظهر وساعات المساء المبكرة (16-18). ترتبط هذه الزيادة في درجة الحرارة بتحسن في القدرات التفاعلية وقوة التفجير والقوة القصوى والحد الأقصى من استهلاك الأكسجين (أقصى قدرة هوائية). إذا اعتبرنا أن ارتفاع حرارة الجسم يحسن سرعة انتشار المنبهات العصبية ويزيد من عملية الأيض ، مما يسهل إنتاج الطاقة ، فإنه يمكن تفسيره بسهولة لتحسين الأداء الرياضي الذي يستتبعه.
- في الصباح ، هناك بدلاً من ذلك تحسن في القدرات الفكرية.
حتى تركيزات البلازما لبعض الهرمونات يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي أو سلبي على الأداء الرياضي في أوقات مختلفة من اليوم.
ملاحظات على الإفرازات الهرمونية اليومية
يخضع الكورتيزول لإفراز قاعدي شبه مستمر خلال 24 ساعة ، مع بلوغ الحد الأقصى للذروة (acrophase) حول ساعات الصباح الباكر (3-4) والحد الأدنى للذروة التي تتزامن مع الساعات الأولى للراحة الليلية (22-24).
يصل تركيز البلازما من GH أو somatotropin إلى حدته حول 24 ويسجل قيمه الدنيا من 8 إلى 20.
يبلغ هرمون التستوستيرون ذروته في حدود 2-3 صباحًا ، في حين يبلغ الحد الأدنى للذروة حوالي 18.
يشبه الهرمون TSH ، الهرمون الرئيسي الذي ينظم وظائف الغدة الدرقية ، هرمون التستوستيرون.
موموماس والتدريب
تأثير الهرمونات على الأداء البدني: في أي وقت هو أفضل للتدريب؟
يحدد ذروة الكورتيزول استعدادًا أكبر لجسمنا لاستخدام الأحماض الدهنية كركيزة طاقة. لذلك من المفيد تدريب الوزن في الصباح تحت تأثير نقص السكر في الدم .
في الوقت نفسه ، ومع ذلك ، فمن الضروري النظر في المخاطر المرتبطة بهذه الممارسة (الدوخة ، والمرض ، وأزمة الجوع والإغماء ممكن). قد يكون من المفيد إحضار بعض أكياس السكر التي يجب تناولها بمجرد ظهور الأعراض المذكورة أعلاه.
أي تناول الطعام قبل الدورة التدريبية الصباحية يؤدي إلى انخفاض مستويات الكورتيزول عن طريق إلغاء آثاره الإيجابية على تحلل الدهون.
أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق الحفاظ على كتل العضلات أو حتى زيادتها يجب أن يضعوا في اعتبارهم أن فرط الكورتيزول الصباحي يعزز تقويض الأحماض الأمينية ، وهي عملية أساسية لإنتاج الجلوكوز والحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة.
فرط الكورتيزولوم المزمنة تفضل تراكم الدهون ، وخاصة في منطقة البطن ، مما يقلل في الوقت نفسه أيضا كتل العضلات ويحفز عملية تقويضية تؤثر بشكل رئيسي على عضلات الأطراف السفلية. لذلك بالنسبة لأولئك الذين يعيشون حياة مرهقة ، مع عادات غذائية غير صحيحة ، لا ينصح هذه الاستراتيجية فقدان الوزن. لتقليل مستويات الكورتيزول ، من المهم بدلاً من ذلك تناول وجبة إفطار شهية غنية بالكربوهيدرات في كل من مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض والمتوسط والعالي.
يعزز المظهر الهرموني الذي يتبقى في المساء تخليق الجليكوجين ، مما يهيئ الجسم لتراكم الجليكوجين والأحماض الدهنية في شكل الأنسجة الدهنية. هذا ما يفسر لماذا من غير المستحسن تناول وجبة الكربوهيدرات على العشاء.
في الساعات المبكرة من الليل ، هناك بدلاً من ذلك استعداد لتراكم البروتين الذي يعزز عملية استقلاب العضلات. هذا ما يفسر لماذا ينصح كمال الأجسام في كثير من الأحيان لاتخاذ مكمل البروتين على أساس الكازين (بروتينات الحليب) قبل النوم.
يمكن استغلال الإيقاعات اليومية لهذه الهرمونات في مصلحتك حتى أثناء التدريب.
يتم تحفيز هرمونات الابتنائية خلال الدقائق القليلة الأولى من النشاط البدني ، خاصة إذا تم إجراء ذلك بمعدل مرتفع بشكل خاص ، مع زيادة الإنتاج وتراكم حمض اللاكتيك. يتم تنشيط هرمونات تقويضي بشكل ملحوظ بعد الدقيقة 45 من التمرين. كما تنخفض الخلايا الليمفاوية (المكونات الرئيسية لنظام المناعة) بعد تدريب مكثف للغاية ، فيما يتعلق بزيادة إفراز الكورتيزول ونشاطه المناعي. في هذه الحالات نتحدث عن رد فعل مناعة الإجهاد. إن برنامج التدريب غير الكافي و / أو المفرط لن يزيد فقط من خطر الإصابات ، ولكن ، قبل كل شيء ، سيسبب على المدى الطويل انخفاضا في جهاز المناعة ، مما يعرض الكائن الحي لخطر أكبر للإصابة بالعدوى. في هذا الصدد ، من الجيد التأكيد على خطورة التدريب الذي يتم في حضور الدول الحموية ، وذلك بسبب خطورة حدوث مضاعفات خطيرة ، مثل الالتهاب الرئوي والتهاب العضلة القلبية ، الذي يستتبعه.
المواد ذات الصلة: الاختلافات الهرمونية خلال العام
ما هو الوقت المناسب للتدريب؟
