قوة في التدريب لألعاب القوى

القوة هي قدرة العضلات الهيكلية على إنتاج التوتر.

في ممارسة الرياضة ، القوة هي واحدة من المهارات الرياضية الأساسية وتشارك في تطوير السلطة في لفتة رياضية محددة. من بين التخصصات المختلفة ، تلك التي تتطلب المزيد من القوة (وبالتالي قوة أكبر) هي رمي الوزن.

باختصار: بعض مبادئ الفيزياء مفيدة لقياس القوة

يتم إعطاء قمة القوة (F) خلال اللفتة الرياضية من خلال الحد الأقصى من انكماش العضلات (MCV) ؛ وحدة القياس للقوة ، وفقا للنظام الدولي ، هي نيوتن (N) أو metronewton (Nm) على التوالي.

في الفيزياء ، يتم إعطاء وزن "الجسد" من خلال المنتج الشامل (كجم أو رطل) مضروبًا بقوة الجاذبية (قوة 9،80663 ن ، تقريبًا 9،81 ن) ؛ في النهاية ، كل 1 كجم من الكتلة يطور وزنًا كميًا في 9.81N (القوة اللازمة للتغلب على مقاومته). على سبيل المثال ، مطلوب 5 كجم * 9.81N = 49.05N لتحريك وزن محدد بمقدار 5 كجم.

يتم إعطاء القوة من خلال العلاقة بين العمل الميكانيكي (العمل) ووقت التنفيذ (t) ، ثم العمل / إلى Wxt-1 ، حتى لو كان ذلك في مجال التدريب الرياضي من الأفضل التعبير عنه كمنتج للقوة (F) السرعة (V) ، ثم P = F * V ؛ وحدة قياس القدرة هي وات (W). وحدة قياس السرعة الزاوية هي بدلاً من ذلك Radiant (Rad) ، أو 59 ° 29 'التي يتم الحصول عليها من خلال: 360 ° / 6،28 (2).

ملحوظة . معرفة وحدة قياس السرعة الزاويية مهم جدا أيضا في إعادة التأهيل من خلال "Cibex" الذي يستغل توتر العضلات isokinetic بسرعة معينة.

يتم الوصول إلى أقصى قوة للقوة (الحد الأقصى) عندما يكون ذراع الرافعة في ظروف ميكانيكية مثالية ؛ على سبيل المثال ، للركبة هو 127 درجة.

تكييف القوة في تدريب ألعاب القوى

في ألعاب القوى ، من الضروري تطوير القوة ، حيث أنه من الضروري زيادة القوة التي تشير إلى الإيماءة الرياضية الفنية (الرمي ، والقفز ، والجري السريع ، وما إلى ذلك). العوامل التي تؤثر بشكل كبير على زيادة القوة هي:

المقطع العرضي للعضلة: مع نفس التحكم العصبي والإدخال العضلي (العامل الأكثر تحديدًا) ، يرتبط جزء عرضي أكبر بقوة أكبر
مجموع كتلة الجسم: زيادة الكتلة الكلية مع انتشار الكتلة العضلية يزيد من القوة ؛ هذا ما يفسر لماذا في كتل مثل إطلاق الجسم الكلي للرياضيين هو دائما أعلى من ذلك بكثير من التخصصات المقاومة ، حتى لو كان في بعض التخصصات يتم اختيار حل وسط (على سبيل المثال في السباقات السريعة والقفزات).
تكوين الألياف العضلية: تتطور الألياف البيضاء السريعة قوة أكبر ، يمكن ملاحظتها في العلاقة بين القوة متساوي القياس والنسبة المئوية لهذه الأخيرة ؛ هم أيضا بتسليمها بشكل أسرع.
عوامل الأعصاب: يعتمد توصيل القوة ، حتى في ألعاب القوى ، على قدرة الجهاز العصبي على تجنيد جميع ألياف العضلات ؛ تأخذ في الاعتبار أن ممارسة محددة يزيد من استثارة الخلايا العصبية الحركية ، وهو جانب يمكن ملاحظتها في كل من العدائين ورفع الأثقال.
العمر والجنس: في الأشخاص بدون تدريب ، يتم الوصول إلى قمة القوة عند حوالي 20 عامًا ؛ لدى المرأة 40٪ أقل من القوة المطلقة مقارنة بالرجل ، حتى إذا اختلف الفرق باختلاف مجموعة العضلات المعنية: في الأطراف العلوية ، لدى الإناث 50٪ فقط من القوة مقارنة بالذكور ، بينما تصل في الساقين 75٪. من بين الجنسين ، فإن التناقض من حيث القوة يتم إمالته فقط بالكمية وليس بنوعية النسيج العضلي.
تجريب: التدريب المناسب يزيد من القوة الطوعية بطريقة محددة إلى حد ما على لفتة رياضية. ملحوظة . الزيادة في كتلة العضلات ليست دائما موضع ترحيب.

منهجية تدريب القوة في ألعاب القوى

في الرياضيين الذين يؤدون القفزات والهزات في ألعاب القوى ، الذين يخضعون لممارسة التدريبات من 2-3 مرات في الأسبوع لمدة شهرين ، يمكنهم تقدير تحسن في النبض العصبي من الدماغ إلى العضلات وزيادة في محيط العضلات. ومع ذلك ، فإن هذه الزيادة في الكتلة لا ترتبط مباشرة بزيادة أداء القفزة ؛ بدلاً من ذلك ، أثبت تدريب القوة فعاليته للغاية في الرياضيين بنسبة مئوية من ألياف العضلات البيضاء السريعة على الأقل 60٪ من الإجمالي. علاوة على ذلك ، فإن تحسين النسبة بين الألياف البطيئة والألياف السريعة مع زيادة هذه الأخيرة (بفضل استخدام الألياف الوسيطة وخلايا العضلات الساتلية) ، يمثل آلية فسيولوجية من المحتمل أن تكون مسؤولة عن تحسين الأداء في العدائين والقفزات الذين يتدربون ل قوة في ألعاب القوى. نتذكر أيضا أن ألياف العضلات لا تشرح الجهاز العصبي ولكن العكس. ثبت أن ممارسة الضغوط القصوى التي تتطلب فترة انكماش قصوى طويلة جدا تفضل إنشاء العديد من جسور الأكتين-ميوسين (عبر الجسر) ، وبالتالي زيادة القوة المتطورة.

تدريب القوة لألعاب القوى للشباب: المبادئ العامة

المبادئ العامة والقيود التي يجب مراعاتها في تدريب القوة لألعاب القوى للشباب تتبع الأسباب التقويمية والبيولوجية والمنهجية:

أسباب العظام هي من النضج المورفولوجي للهيكل العظمي والمفاصل التي يتم الانتهاء منها
الأسباب البيولوجية هي تلك التي تقوم عليها آليات التنمية
وتتكون الأسباب المنهجية من قبل المبكرة من تقنية الرياضة والمهارات الحركية ، والذي يمنع التحول الصحيح للقدرة الشرطية العامة في محددة

ومن المستحسن أيضا أن نركز على تطوير القوة العامة على القوة السريعة ، التي تكمن وراء جميع عمليات الإعدام الخاصة بالقوة في مختلف التخصصات. ومنه تنشأ القوة المتفجرة ، والقوة التفاعلية ، ومقاومة القوة ، والقوة المختلطة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب البحث عن قوة لألعاب القوى من خلال مساعدة وسائل (أو أدوات) تدريب متعددة (ومختلفة دومًا) ، وإجراء اختبارات عامة بالتناوب مع اختبارات محددة. أذكر أن تضخم ، باعتبارها أحد مكونات القوة ، في ألعاب القوى هو التأكيد على القوة الثانية بسرعة ، وكذلك تمارين لقوة رد الفعل (plyometrics) تابعة لتنمية القوة القصوى.

التمارين الأساسية لتطوير القوة في ألعاب القوى

التدريبات الأساسية لتطوير القوة في ألعاب القوى هي 4: سحب ، بدوره ، والزخم والمسيل للدموع. يجب أن يتم اكتسابها ، خاصة في الرياضيين الشباب ، بشكل تدريجي من خلال التدريب الدقيق المدعوم من قبل preatletism العام ، وهو مفيد لهيكلة العضلات والأوتار الضرورية للتحضير لتدريب محدد للقوة. في الرياضيين الذين تقل أعمارهم عن 15 عامًا ، يجب ألا تكون التمارين الروكيزية مهيمنةً على تمارين محددة ، وكذلك يجب أن تبدأ التمارين الرياضية للقوة التفاعلية القابلة للانفجار بعد 14 عامًا فقط من خلال التحكم الدقيق في الحمل و تنفيذ (دورة 2-3 الشهر ، وتواتر 2-3 مرات في الأسبوع ، كل جلسة 20-30 plyometric أو تنفذ المتفجرة).

تمارين أخرى مفيدة للغاية لقوة الأطراف السفلية: القرفصاء الكامل (أو القرفصاء) ، ½ القرفصاء ، 1/3 القرفصاء ، 1/3 القفز القرفصاء ، السهمي الأقصى والخطوة (محددة لراكبي المسافات الطويلة ، treists و triplists).

مقترحات لتطوير قوة سريعة في تدريب الرياضيين الشباب

كما هو متوقع ، في ألعاب القوى الشبابية ، يتمثل الهدف الأول في تطوير القوة السريعة حيث أنها تمثل أساس ذلك التفرد المتفاعل والمقاوم والمختلط.

يمكن تعريف القوة السريعة (أو السريعة) على أنها القدرة على تطوير أكبر قدر ممكن من القوة في وقت قصير للغاية ضد عائق وزن متواضع (أداة أو وزن الموضوع نفسه) مع التنفيذ الفني الأكثر صحة ( البروفيسور بيتر Tschiene ) . للحصول على فكرة شاملة بما فيه الكفاية عن الآليات الموجودة في قاعدة القوة السريعة ، أعيد إنتاج المخطط الذي صاغه بوهلر :

فضل تطوير القوة السريعة في ألعاب القوى (في السنوات الأخيرة) زيادة في الأداء في الطلقات ، يقفز والرميات. الجانب المثير للاهتمام هو أن القدرة على التدريب هي بالفعل من 12 إلى 14 سنة من العمر ، ولكن من ناحية أخرى ، ظهر أن جزءًا كبيرًا من المدربين يجعلها إساءة حقيقية للرياضيين الشباب (خاصة التي تتعلق بالأطراف السفلية ، ثم ممارسة قفزات). وهذا يؤدي بلا شك إلى زيادة الحمل المفرط للمفاصل ، التي لم تتشكل بعد بالكامل واستقرت ، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات خطيرة. نحن أيضا نميز نوعين من الضغوط: