أمراض القلب والأوعية الدموية ، أو الأمراض التي تستهدف القلب والأوعية الدموية (الشرايين والأوردة) ، هي السبب الرئيسي للوفاة في معظم البلدان الصناعية في العالم .
لتلعب دورا حاسما في بداية ظهورهم ، فمن المؤكد أن التدريبات البدنية (إذا لم تكن غائبة تماما) ، حيث أن التمرين البدني يقصد به أيضا المشي البسيط لعدة عشرات من الدقائق.
وفقا لدراسة استقصائية لموقع الولايات المتحدة www.heart.org ، فإن أسباب وجود نمط حياة غير مستقر موجودة أيضا في ضيق الوقت المتاح. في الواقع ، أجاب 14٪ ممن شاركوا في الاستبيان بأنه لم يكن لديهم الوقت الكافي (نصف ساعة في اليوم غالباً ما يتم الحديث عنه) للقيام بنشاط بدني منتظم.
بما أن العمل يتم منعه في كثير من الأحيان من القيام بالعمل المنتظم ، إليك بعض النصائح التي يوصي الخبراء بها للعمال المستقرين (أي أولئك الذين يعملون حيث يوجد القليل من الحركة):
- تفضل دائما السلالم إلى المصعد
- الوقوف أو ، أفضل من ذلك ، يمشي في مناسبة مكالمات العمل
- إذا كان لديك فرصة لمعرفة جدول العمل في الشهر مقدمًا ، فاعمل على التخطيط لحظات النشاط البدني. يساعدك التخطيط على أن تكون أكثر انتظامًا في التمرين .
- إذا كنت تسافر كثيرًا بالطائرة وتمضي الكثير من الوقت في المطارات ، فمن الجيد الوقوف أو ، ربما ، السير عندما تنتظر رحلتك.
- كلما كان هناك احتمال ، قم بالمشي أو مد ساقيك . على سبيل المثال ، خلال استراحة الغداء ، اقض بضع دقائق على مسافة قصيرة.
- بارك سيارتك الآلية بضع دقائق سيرا على الأقدام من موقع العمل. بدلا من ذلك ، استخدم وسائل النقل العام أو دراجة هوائية .
- إن أمكن ، احصل على مكتب يسمح لك بالعمل واقفاً.
- معرفة ما إذا كان هناك صالة ألعاب رياضية ، وحمام سباحة أو مركز آخر مماثل بالقرب من مكان العمل. عند أخذ الملابس التي تُستخدم في هذه الأماكن إلى المكتب ، يمكن حضورها في فترات الراحة التي تستغرق بضع ساعات أو في نهاية يوم العمل.
