من قبل الدكتور فرانشيسكا فانولا
اثنين من تمارين البطن الأكثر شيوعا مقارنة.
هناك تفاصيل صغيرة في كثير من الأحيان ، كما هو الحال في جميع تمارين التوجية ، "صنع الفارق" ، وأنه إذا لم يحظوا بالاهتمام الواجب ، فإنهم يخاطرون بمشاكل غير مريحة مثل آلام أسفل الظهر ، آلام عنق الرحم ، إلخ ، أو عدم تحقيق الأهداف المحددة. لتنفيذ فني غير صحيح من التدريبات.
الحركتان "التقليديتان" اللتان شهدناهما جميعا مرة واحدة على الأقل في حياتنا "الرياضية" هما:
1 - انحناء الفنون السفلى نحو التمويه المُشغَّل أو الكرنش
2 - الوميض المتبادل للأطراف السفلى والبستة أو V-UP
ولكن دعونا نراهم عن كثب ...
انثناء الأطراف السفلية نحو الصدر أو "عكس أزمة"
في هذه الحركات يتبع الحوض عمل الساقين. للتعاقد مع البطن بشكل مكثف ، والحفاظ على القفا والكتفين على الأرض. المرحلة الأولى من الحركة هي أساسا بسبب تقلص epusus psoas الذي ، عن طريق أخذ نقطة ثابتة على الحفرة الحرقفية الداخلية وعلى الفقرات القطنية الأخيرة ، يثني عظمة الفخذ نحو الحوض. لكي تحدث هذه الحركة فقط في اتجاه الجاذبية ، من الضروري أن تظل نقطة أصل iloo-psoas ، أي الجزء القطني ، ثابتة. يتم توفير ذلك من خلال المستقيم البطني الكبير الذي يشارك بشكل أكبر في المرحلة الثانية من الحركة ، أي عندما يتم رفع الحوض مع "دفع" إلى أعلى وإلى الرأس (المتداول الفقري) هذه العضلة تأخذ أصلها من الضلع الأخير على العانة ، يدخل الشد للحفاظ على الحوض في الانحناء ، ليعمق: تشريح البطن.
1 أ - الأرجل المتفاوتة:
وضع الساقين في التمديد ، وبالتالي إطالة ذراع الرافعة ، فإن التمرين يكون أكثر كثافة ، وإذا كان الحمل مفرطًا في عضلات البطن المستقيمة غير متناغم جدًا ، فيحدث أنه لا يمكن أن ينكمش بشكل مركّز ويجذب العانة إلى السواحل ، ولكن هم "امتدت" بشكل غريب الأطوار وإزالة العانة من الأضلاع ، وبذلك الحوض إلى الانقلاب.
ثم المستقيم الفخذي الذي هو أيضا مثخن من الفخذ على الحوض والعكس صحيح حيز التنفيذ.
1-إذا كانت عضلات البطن المستقيمة قوية بما فيه الكفاية للسماح لل ilo-psoas لرفع عظم الفخذ وأفعال المستقيم الفخذي التآزر معها ، دون نسخة مضادة للحوض مع قعس القطني الناتج عن ذلك.
2-إذا كانت المستقيمة القبطية ليست كافية تغذوية الفخذية المستقيمة ، متحملة بكل "مسؤولية" الحركة ، تجذب الحوض نحو عظم الفخذ و psoas ، لتصبح antiscalore ، ترفع المنطقة القطنية من الأرضية مع قعس لاحق.
من هذا نستنتج أن GAMBE EXTENDED variant لا يتم تثبيطه فقط للمبتدئين وفي برنامج التعويض الوقائي ، ولكنه أيضًا ليس فعالًا للغاية بالنسبة إلى abdominals ، حيث يمارس المزيد من psoas ، كما تظهر أيضًا الدراسات الكهرومغناطيسية.
1 ب- يمزق الساقيد النوع
مع ثني الساقين مع الفخذين على الفخذين وثني الفخذين في الحوض ، يحمل الأخير في ارتداد مع ما يترتب على تقصير وتوتر عضلات البطن المستقيمة.
في كل هذا ، يمكن أن تنثني الحويصلات الصدعية دون صعوبة في الفخذ على الحوض ، مما يعمل بشكل غير مباشر على تعزيز عمل انقلاب الحوض في المستقيم البطني.
هذا البديل من البدء بالأرجل المرنة يسمح بالتالي:
- عدم التعاقد مع المستقيم الفخذي
- لتقليل الحمل
- لتقليل زاوية البدء لل ilo-psoas
انثناء متبادل للأطراف السفلية والتمثال النصفي أو "V-UP"
هذا هو واحد من التدريبات المفضلة للحصول على القيمة المطلقة. في الحوض يعمل كمحور ، ويرجع هذا الإجراء إلى iloo-psoas والمستقيم البطن الذي ، مع الأخذ في الأصل من الحوض والعبور ، بمثابة المثبتات.
نظرًا لشدة هذه الحركة ، والتي يمكن تقليلها بنصف الساقين ، لا يوصى باقتراحها للمبتدئين أو في برنامج تعليمي وقائي تعويضي وقائي.