تمارين

عكس أزمة و V-UP

من قبل الدكتور فرانشيسكا فانولا

اثنين من تمارين البطن الأكثر شيوعا مقارنة.

هناك تفاصيل صغيرة في كثير من الأحيان ، كما هو الحال في جميع تمارين التوجية ، "صنع الفارق" ، وأنه إذا لم يحظوا بالاهتمام الواجب ، فإنهم يخاطرون بمشاكل غير مريحة مثل آلام أسفل الظهر ، آلام عنق الرحم ، إلخ ، أو عدم تحقيق الأهداف المحددة. لتنفيذ فني غير صحيح من التدريبات.

الحركتان "التقليديتان" اللتان شهدناهما جميعا مرة واحدة على الأقل في حياتنا "الرياضية" هما:

1 - انحناء الفنون السفلى نحو التمويه المُشغَّل أو الكرنش

2 - الوميض المتبادل للأطراف السفلى والبستة أو V-UP

ولكن دعونا نراهم عن كثب ...

انثناء الأطراف السفلية نحو الصدر أو "عكس أزمة"

في هذه الحركات يتبع الحوض عمل الساقين. للتعاقد مع البطن بشكل مكثف ، والحفاظ على القفا والكتفين على الأرض. المرحلة الأولى من الحركة هي أساسا بسبب تقلص epusus psoas الذي ، عن طريق أخذ نقطة ثابتة على الحفرة الحرقفية الداخلية وعلى الفقرات القطنية الأخيرة ، يثني عظمة الفخذ نحو الحوض. لكي تحدث هذه الحركة فقط في اتجاه الجاذبية ، من الضروري أن تظل نقطة أصل iloo-psoas ، أي الجزء القطني ، ثابتة. يتم توفير ذلك من خلال المستقيم البطني الكبير الذي يشارك بشكل أكبر في المرحلة الثانية من الحركة ، أي عندما يتم رفع الحوض مع "دفع" إلى أعلى وإلى الرأس (المتداول الفقري) هذه العضلة تأخذ أصلها من الضلع الأخير على العانة ، يدخل الشد للحفاظ على الحوض في الانحناء ، ليعمق: تشريح البطن.

1 أ - الأرجل المتفاوتة:

وضع الساقين في التمديد ، وبالتالي إطالة ذراع الرافعة ، فإن التمرين يكون أكثر كثافة ، وإذا كان الحمل مفرطًا في عضلات البطن المستقيمة غير متناغم جدًا ، فيحدث أنه لا يمكن أن ينكمش بشكل مركّز ويجذب العانة إلى السواحل ، ولكن هم "امتدت" بشكل غريب الأطوار وإزالة العانة من الأضلاع ، وبذلك الحوض إلى الانقلاب.

ثم المستقيم الفخذي الذي هو أيضا مثخن من الفخذ على الحوض والعكس صحيح حيز التنفيذ.

هناك حالتان:

1-إذا كانت عضلات البطن المستقيمة قوية بما فيه الكفاية للسماح لل ilo-psoas لرفع عظم الفخذ وأفعال المستقيم الفخذي التآزر معها ، دون نسخة مضادة للحوض مع قعس القطني الناتج عن ذلك.

2-إذا كانت المستقيمة القبطية ليست كافية تغذوية الفخذية المستقيمة ، متحملة بكل "مسؤولية" الحركة ، تجذب الحوض نحو عظم الفخذ و psoas ، لتصبح antiscalore ، ترفع المنطقة القطنية من الأرضية مع قعس لاحق.

من هذا نستنتج أن GAMBE EXTENDED variant لا يتم تثبيطه فقط للمبتدئين وفي برنامج التعويض الوقائي ، ولكنه أيضًا ليس فعالًا للغاية بالنسبة إلى abdominals ، حيث يمارس المزيد من psoas ، كما تظهر أيضًا الدراسات الكهرومغناطيسية.

1 ب- يمزق الساقيد النوع

مع ثني الساقين مع الفخذين على الفخذين وثني الفخذين في الحوض ، يحمل الأخير في ارتداد مع ما يترتب على تقصير وتوتر عضلات البطن المستقيمة.

المستقيم الفخذي ، من ناحية أخرى ، يتم وضعه في حالة احتجاز ، ويطلق سراح الضفيرة اللفائحية من مهمة تثبيت الفخذ الرباعي نفسه.

في كل هذا ، يمكن أن تنثني الحويصلات الصدعية دون صعوبة في الفخذ على الحوض ، مما يعمل بشكل غير مباشر على تعزيز عمل انقلاب الحوض في المستقيم البطني.

هذا البديل من البدء بالأرجل المرنة يسمح بالتالي:

- عدم التعاقد مع المستقيم الفخذي

- لتقليل الحمل

- لتقليل زاوية البدء لل ilo-psoas

انثناء متبادل للأطراف السفلية والتمثال النصفي أو "V-UP"

هذا هو واحد من التدريبات المفضلة للحصول على القيمة المطلقة. في الحوض يعمل كمحور ، ويرجع هذا الإجراء إلى iloo-psoas والمستقيم البطن الذي ، مع الأخذ في الأصل من الحوض والعبور ، بمثابة المثبتات.

نظرًا لشدة هذه الحركة ، والتي يمكن تقليلها بنصف الساقين ، لا يوصى باقتراحها للمبتدئين أو في برنامج تعليمي وقائي تعويضي وقائي.