تعتبر المسافة المتوسطة ، بكل تخصصاتها ، رياضة مقاومة ... حيث يمكن فهم المقاومة كقدرة مشروطة أو تعبير محدد للعمل العضلي.
المقاومة في التدريب في المسافات المتوسطة في ألعاب القوى
تعتمد المقاومة على عدة عوامل:
- كفاءة نظم القلب والدورة التنفسية
- كفاءة الجهاز العصبي والنظام العضلي
- القدرة التنافسية والعاطفية
يمكن التمييز بين المقاومة بطرق مختلفة. التمييز الأول يخص الجنرال والخاص.
- تشير كلمة عامة إلى القدرة على القيام بتمرين رياضي لفترة طويلة ، والتي تتضمن مجموعات عضلية مختلفة ؛ وهو يعتمد في المقام الأول على كفاءة نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، ويشكل القاعدة الرياضية التي يجب تطويرها خاصة في الرياضيين الشباب ؛ يتم تحديدها مع القدرة الهوائية ويتميز التوازن بين تناول الأوكسجين واستهلاكها.
- تشير المقاومة الخاصة إلى القدرة على تحمل نوع معين من العمل بأقصى جهد ؛ المقاومة الخاصة هي من أنواع مختلفة:
- المقاومة طويلة المدى: القدرة المصابة: المقاومة والطاقة الهوائية ؛ المدة> 8 "، في الغالب الأيروبيك
- مقاومة متوسطة المدة: العمل المختلط: المدة 2-8 "مع حمض اللاكتيك الهوائية واللاهوائية
- المقاومة على المدى القصير: مقاومة اللاكتاك: 45 '' - 2 '؛ في الغالب حمض اللاكتيك اللاهوائي ويتطلب قوة وسرعة
- مقاومة القوة: تمدد القوة مع مرور الوقت ؛ يتطلب قوة العضلات المحلية العالية
- مقاومة السرعة: الحد الأقصى أو الحد الأدنى من الشدة ؛ الالتزام الحصري تقريبا من الآليات اللاهوائية اللاكتيك.
جميع أشكال المقاومة الخاصة موجودة في مختلف تخصصات المسافات المتوسطة وتشاركها في تحقيق أقصى قدر من الأداء الرياضي.
القوة: المكون الأساسي لمقاومة التدريب المتوسط في ألعاب القوى
خلال تدريب المقاومة الخاصة ، لفترة طويلة ، وضعت تطوير الجوانب القلبية الوعائية والجهاز التنفسي قبل جميع القدرات الأخرى. ومع ذلك ، فإن الحد في أداء التحمل هو فوق كل شيء MUSCLE. في الواقع ، ما يهم ليس كمية الأوكسجين التي تصل إلى العضلات (التي يصعب تعديلها) ، ولكن قدرة الشيء نفسه على استخدامها من خلال "التنفس الخلوي" للألياف. الهدف هو إشراك أكبر عدد ممكن من الألياف العضلية في عملية التمثيل الغذائي للطاقة المؤكسدة ، سواء البطيئة (من النوع الأول - وحدة محرك S) والوسيطة (النوع IIA - وحدة المحرك FR) ؛ يتم تكييف هذه الألياف عن طريق زيادة حجم MITOCONDRI وكثافة الإنزيمات التكعيبية. ومع ذلك ، فإن العوامل القلبية والدورة الدموية (capillarization) مهمة للغاية ولكنها لا تحد من ذلك.
وبالتالي فإن المقاومة هي توليف ظاهرتين: القوة المقلدة العضلية ومساهمة الطاقة ؛ من ناحية أخرى ، مهارات التنسيق التي تسمح بالحصول على تقنية تشغيل صحيحة وحيازة بادرة اقتصادية ضرورية أيضا.
ميزات لتدريب للمسافة المتوسطة في ألعاب القوى
لذا يجب على عداء المسافات المتوسطة تطوير جميع الخصائص التي تسمح له بمواجهة مختلف الاحتياجات الالسلكية والمتحركة ؛ باختصار:
- المقاومة الهوائية: القوة الهوائية ومقاومة معينة ، لدعم السباق لأطول فترة ممكنة ولكن مع سرعة أكبر في التنفيذ
- قدرة وطاقة اللاكتات: للعدو بأكبر قدر ممكن من الفعالية في النهائي وكذلك في سباقات 800 متر ، حافظ على سرعة الجري أعلى مستوى ممكن
- التنقل المشترك والمرونة والتنسيق: لتحسين التقنية وجعل الإيماءة أكثر فاعلية وكفاءة
- قوة العضلات: قبل كل شيء سريع ومقاوم ، لتحسين السرعة ودعم التعب ؛ وبالتالي ، فإن ذلك يعتبر شرطا أساسيا لأي شكل من أشكال المقاومة ، وكما يمكن أن يلاحظ من خلال تدقيق السرعة في ألعاب القوى ، هو على أساس سرعة التنفيذ.
لا يشترك العديد من المدربين في أهمية تطوير القوة للتدريب على المقاومة ، حيث حقق العديد من الرياضيين النخبة أقصى النتائج دون استخدام أذرع الروك. ومع ذلك ، يجب عليهم أيضا أن يعترفوا بأن بعض التدريبات المحددة مثل الجري الصاعد لها هدفها الأساسي هو زيادة القوة نفسها ، والتي يمكن ، في رأيي ، تطويرها بفعالية من خلال التدريبات العامة في وقت لاحق (وعلى النحو الواجب) التي تحولت إلى بادرة محددة. من الواضح أن استخدام التقنيات العامة لا يمكن ولا يجب أن يحل بأي شكل من الأشكال البادرة الرياضية الخاصة و / أو المحددة.
ومن المنطقي أيضاً أن تكون أولويات التدريب مختلفة في فئات الشباب لأن الأهداف مختلفة ؛ لا يهدف الرياضيون الشباب إلى تحقيق أقصى قدر ممكن من الأداء ، ولكن لغزو الصفات اللازمة لبناء رياضي في المستقبل (تمارين للمهارات المشروطة والتنسيقية).
نختتم هذه المقدمة للتدريب على المسافات المتوسطة في ألعاب القوى التي تسلط الضوء على أنه من بين التخصصات المختلفة ( سريع في منتصف الأرض: 800 متر ، 1.500 متر وطول نصف دائري : 3.000 متر ، 3.000 متر تحوط ، 5.000 متر ، 10.000 متر) ، يتغير الطلب على الطاقة بشكل جذري و مع ذلك أيض الطاقة. في أي من هذه ، من الممكن تجاهل الاستقلاب الهوائي أو اللاهوائي ولكن ، في حين أن الآليات اللاهوائية (على حد سواء في كل من alactacid وحمض اللاكتيك) في 800m تشكل نصف الأداء المحتمل ، في 1500m ، فإن أهمية الطاقة الهوائية تأخذ دورًا أكثر أهمية ينمو كذلك مع زيادة المسافة ؛ بالنظر إلى 10.000m ، لا تختلف سرعة السباق كثيرا عن ذلك المقابل للعتبة اللاهوائية ، ومع استقلاب حمض اللاكتيك ، فإن القدرة على تطوير قوة العضلات تفقد أهميتها أيضًا.
ومع ذلك فمن الممكن أن نذكر أن العنصر المنسوب إلى جميع فروع المسافات المتوسطة لألعاب القوى هو قوة AEROBIC التي ، بينما في السباقات السريعة يسهل تخفيف الجهد ، لأن السباقات الطويلة تضمن أقصى سرعة للتنفيذ.
المراجع:
دليل مدرب ألعاب القوى - الجزء الأول: العموميات والأعراق والمسيرات - Centro Studi & Ricerche - pag. 69-84.
