التدريب على المياه المالحة والتكامل: الكلمة الرئيسية هي الشرب!

برعاية: دافيدي جاليزي

من المعروف أنه مع الحركة ، تميل درجة حرارة الجسم إلى الزيادة بسبب التفاعلات الكيميائية التي تطلق الطاقة ، ولكن بما أن الجسم لا يتحمل تغيرات درجات الحرارة المرتفعة ، فنحن مجهزين بنظم تنظيم حراري محددة تحافظ على درجة الحرارة ضمن الحدود الفسيولوجية.

أول رد فعل على الزيادة في درجة الحرارة هو توسع الأوعية الدموية في الشعيرات الدموية على المستوى المحيطي ، لنقل الحرارة نحو سطح الجسم. هنا تنتشر الحرارة في البيئة الخارجية عن طريق آليات مثل الإشعاع ، الحمل الحراري ، التوصيل والتعرق.

تعرق

هذه هي آلية تنظيم الحرارة التي يقوم الكائن من خلالها بطرد كميات هائلة من الماء والأملاح المعدنية.

وبالتالي فإن العرق هو محلول ملحي يحتوي على أملاح (بنسب متفاوتة) من الصوديوم والكلور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس.

ينتج العرق الذي أنتجته الغدد العرقية في بادئ الأمر تركيز لبلازما الدم.

يحدث التمرير داخل القنوات الغدية إعادة استيعاب معظم الأيونات ، لذلك في وقت إفرازها على سطح الجسم سوف يكون خافض التوتر فيما يتعلق بالبلازما.

تعتمد كمية العرق المنتجة ليس فقط على شدة النشاط البدني ، ولكن أيضا على الظروف البيئية (على سبيل المثال في المناخ الحار يحدث فقدان الحرارة بشكل رئيسي بفضل إنتاج العرق الذي سيكون بالتالي وفيرًا).

جفاف

فقدان السوائل بسبب العرق ، إذا لم يتم تجديده بشكل صحيح ، يؤدي إلى انخفاض حجم البلازما.

تكفي خسارة السوائل بنسبة 2-3٪ لتقليل الأداء البدني والمعرفي بشكل ملحوظ ، مع ظهور:

صعوبة في التركيز
صعوبة في الاهتمام
الحد من المهارات الحركية
تعب
زيادة معدل ضربات القلب
زيادة معدل التنفس
زيادة زمن رد الفعل الحركي
انخفاض ضغط الدم
الهلع

عندما تكون الخسائر أكبر من 3٪ ، يمكن تجاوزها في علم الأمراض ؛ على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث الانهيار ، ضربة الشمس ، صعوبة في تقلص العضلات ، وما إلى ذلك.

تجديد

للحفاظ على توازن جيد بين ملح الماء وزيادة حجم البلازما مع التعرق ، من المهم شرب أثناء وبعد التدريب.

أثناء النشاط البدني ، من المستحسن أن تشرب في رشفات صغيرة حتى لا تحتوي على كميات مفرطة من السوائل في المعدة. من المهم جدا توقع العطش ، لأنه عندما ينشأ الحافز ، وصل نقص المياه الآن إلى العتبة.

بعد التدريب ، فإن إعادة الإدماج الكافي لخسائر الهيدروزالين ستكون حاسمة لعملية تجديد سريعة.

إذا كنت تتوقع أن تتعرق كثيرًا ، فمن المفيد أيضًا أن تشرب قبل التدريب ، ولكن بدون المبالغة. 300- 400 مل من الماء أكثر من كافية.

لاستعادة توازن الماء والملح هو العنصر الأساسي وعندما تضاف كميات صغيرة من الأملاح المعدنية والكربوهيدرات ، تتحسن قوتها بشكل كبير.

يجب ألا يكون محتوى الملح من المشروبات الرياضية مفرطًا أبدًا ؛ تناول كميات من المشروبات مفرط التوتر ، بالإضافة إلى إعاقة امتصاص الماء ، ويدعو ذلك من البلازما إلى الأمعاء مع مزيد من الجفاف والاختلالات المعوية.

لذلك ، لاستعادة سريعة للتوازن المائي المالح ، يجب استخدام نقص التوتر أو معظم المشروبات المتساوية مع البلازما.

يمكن أن المشروبات التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات تبطئ إفراغ المعدة وتسبب اضطرابات الجهاز الهضمي. يجب أن تحتوي الأنواع المثالية بشكل رئيسي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والكربوهيدرات 6-7٪ (يفضل 5٪ مالتوديكسترين وفركتوز 2٪).

المعادن الأكثر شيوعا التي يستخدمها الرياضيون هي المعادن القلوية التي تحتوي على أكثر من 500 ملغ من بيكربونات ، مما يساعد على تحييد النفايات الناتجة أثناء التمارين المكثفة.

يجب ابتلاع جميع المشروبات عند درجة حرارة 4-5 درجة مئوية ؛ المشروبات الباردة جدا قد تسبب التشنجات وتأخر الامتصاص.