ما هو الايسومتري
تعريف isometry
Isometry هو شكل من أشكال تقلص العضلات الثابتة.
مصطلح "isometric" يجمع بين الكلمات اليونانية "Isos" (متساوي) و "metria" (قياس)؛ وهذا يعني أنه في عمليات الإعدام هذه (على سبيل المثال التدريب) لا يتغير طول العضلات وزاوية المفصل ، على الرغم من أن قوة الانكماش يمكن أن تختلف بشكل كبير.
إنه العكس تماماً للانقباضات متساوية التوتر ، حيث لا تتغير قوة الانكماش ، حتى لو كان الطول العضلي والزاوية المفصلية تتطوران باستمرار.
ما هي تمارين isometric؟
تمارين متساوي القياس (بالإنجليزية: isometric exercise or isometrics) هي طريقة تدريب لقوة متساوي القياس أو قوة مقاومة (أحيانًا تستخدم أيضًا في البحث عن تضخم عضلي) حيث ، أثناء التنفيذ ، زاوية الوصلة وطول العضلات تبقى ثابتة.
وكما توقعنا ، فإن قياس القياس هو على النقيض من تقلصات مركزية وغريبة ، تشارك على التوالي في الحركات الديناميكية متساوي التوتر.
يتم تنفيذ التمارين متساوي القياس دائما في مواقف ثابتة وأنيقة أبدا.
أنواع التمارين
أنواع تمارين متساوي القياس
تمارين العزف متساوي القياس
عند إجراء تمارين متساوية القياس متساوية القياس ، يجب الحفاظ على المفصل والعضلات ، في مقابل مقاومة المقاومة ، في وضع ثابت لفترة معينة من الزمن.
تمارين متقطعة متجاوزة
في تنفيذ تمارين القياس المتساوي القياس متساوي القياس من الأساسي أن العمل المشترك والعضلي يهدف إلى التغلب على المقاومة التي يطبقها جسم متحرك ، بتطبيق أقصى قوة ممكنة.
الفشل والمرور: مثال
في سياق ممارسة مثل الضغوط / الضغوط على الساقين إلى الصحافة (الآلات المتشابكة ، مكابس الساق) ، يمكننا تحديد ما يلي:
- يتألف التنفيذ المتساوي القياس للهبوط من الحفاظ على الحمل عند ارتفاع معين ، حتى إذا كان يمكن نقله بسهولة أكبر. المتغيرات التي تؤثر على حمولة التدريب هي: الوزن ، وزمن الانكماش ، وزاوية فتح المفاصل ، وتشريد الحمل في الوضع السابق والعائد
- ويستند تنفيذ متساوي القياس من التجاوز على محاولة للتغلب على مقاومة لا يمكن التغلب عليها ، أي كتلة وضعت على أدلة من الجهاز. المتغيرات التي تؤثر على حمولة التدريب هي نفس المتغيرات السابقة.
الخلافات
الاختلافات المتعلقة بالتعبير عن القوة
والفرق الرئيسي هو أنه في حالة الهبوط ، يتم تطبيق الكمية الدقيقة للقوة isometric اللازمة للتصدي للمقاومة ، دون خفضها أو رفعها (إغلاق أو فتح المفاصل) ، لفترات زمنية متغيرة ولكن مما يؤدي إلى عدم القدرة على الحفاظ على الموقف ( فشل عضلي). لكن في التغلب على ذلك ، أنت غير قادر كليًا على تحريك المقاومة ولكن يمكنك ممارسة أقصى قدر ممكن من القوة (حاول التغلب على المقاومة).
الاختلافات المتعلقة بالمكون الديناميكي للتمرين
وعلاوة على ذلك ، في الغلة تميل إلى التأرجح قليلا بين تقلصات متحدة المركز ، متساوي القياس وغريب الأطوار ، وذلك بسبب صعوبة في السيطرة على الحركة. الزائد هو أكثر متساوي القياس بحتة ويمكن أن يؤدي إلى اختلاف أكبر في القوة المستخدمة.
الاختلافات المتعلقة بقياس التقدم
في تمارين overtraining متساوي القياس ، يمكن للموضوع تطوير 100 ٪ من الطاقة ويستمر في نفس الشدة (الحد الأقصى للانكماش الطوعي) في حين يقلل من تسليم القوة بسبب التعب. وبهذا المعنى ، لا يمكن قياس التقدم المحرز عن طريق التدريب بسهولة (باستثناء الأدوات الإلكترونية باهظة الثمن التي تنظم المقاومة تلقائيًا وقياس قوة التعبير).
وبدلا من ذلك ، فإن تمارين القياس الهابط للمتقاعس تسمح بقياس التقدم.
فعالية تمارين الفشل متساوي القياس
يعتقد المتحمسون لرفع الأثقال والتمرين أنه في تطور القوة ، فإن فعالية التدريب للحمل أعلى من قدراتهم أكبر من تلك التي يتم الحصول عليها من خلال تمارين متحدة المركز. ومع ذلك ، تمثل الأحمال عالية جدا عامل خطر مهم جدا لإصابات مشتركة في العضلات.
مقارنة
تمارين متساوي القياس VS تمارين ديناميكية
من خلال تغيير الوضع ، يمكن أن تمارين الجسم متساوي القياس يمكن أن تزيد من التعبير عن القوة في جميع الزوايا المفصلية (تماما مثل التدريبات الديناميكية) مع خطر أقل للإصابة من عمليات الإعدام متحدة المركز وغريب الأطوار مع زيادة الوزن.
أكدت البصائر الحديثة أن كل إيماءة محرك لديها مكون من قوة القياس ، حتى لو تم تأطيرها حسب الأصول. وهذا يعني أنه حتى عند إجراء حركة مقاومة ديناميكية ، يمكن لمجموعات العضلات الداعمة أن تعمل بطريقة متساوية. على سبيل المثال ، خلال القرفصاء ، خلافا لعضلات الأطراف السفلية ، عضلات البطن والساعد أداء إجهاد متساوي القياس.
المقاومة متساوي القياس
كيف يتم تدريب المقاومة متساوي القياس؟
المقاومة متساوي القياس في جميع النواحي هي نوع من القوة المقاومة التي ، من جانبها ، يجب تطويرها مع الأنظمة والأدوات المناسبة النموذجية للتمارين متساوي القياس.
تتم متابعة المقاومة للتمارين متساوي القياس باستخدام وسائل مثل:
- الجسم نفسه والتربة
- العناصر الهيكلية (على سبيل المثال ، الدفع ضد سياج)
- أوزان حرة ، أو آلات isokinetic أو معدات مرنة (على سبيل المثال ، الحفاظ على الوزن في وضع ثابت)
- أجهزة محددة تعرض شاشة رقمية للتعبير عن القوة.
اعتمادا على الهدف من التمرين ، قد يكون الجهد أقصى أو أدنى من الحد الأقصى.
الاستخدام الطبي
الاستخدام الطبي للتمارين متساوي القياس
ويمكن أيضا أن تستخدم تمارين متساوي القياس لتحديد وتمييز نفخات القلب. فإن تنفس القلس التاجي (القصور التاجي) ، على سبيل المثال ، من خلال تمارين متساوي القياس تصبح أقوى من تضيق الأبهر.
ويمكن أيضا أن تستخدم تمارين متساوي القياس لمنع متلازمة disastilized من طرف يجمد بعد الكسر.
يجلس الموقف
تمارين متساوي القياس في وضع الجلوس: المزايا
الميزة الرئيسية للتمرينات isometric هو أنه يمكن إجراؤها في أي مكان تقريبا ، وذلك باستخدام وزن الجسم فقط. أولئك الذين هم في وضعية الجلوس أكثر عملية ، تنوعا ومثالية لطب الشيخوخة وإعادة التأهيل.
مع بروتوكول معين من التدريبات متساوي القياس في وضع الجلوس حتى أنه من الممكن تحقيق انخفاض في ضغط الدم.
الخلفية التاريخية
الملاحظات التاريخية على تمارين متساوي القياس
وقد تم التدريبات متساوي القياس جزء من ثقافة الإنسان منذ زمن سحيق ، مع أمثلة مبينة في مواقف بعض فروع اليوغا أو فنون الدفاع عن النفس الشرقية.
تم عرضها على الجمهور الحديث لأول مرة في بداية الثقافة البدنية ، وسلائف كمال الأجسام. استخدم العديد من لاعبي كمال الاجسام العظماء بعض التدريبات متساوي القياس في نظم تدريبهم.
تشمل بروتوكولات التدريب المعاصرة المختلفة تمارين متساوي القياس ، غالبا ما تدرج في مسارات طبيعية ومتساوية التوتر. على سبيل المثال ، خلال سلسلة من عمليات الدفع على الأرض ، يمكنك "إقفال" التنفيذ في وضع معين لإثقال أرقام الصدر ، ثلاثية الرؤوس ، و الدالية الأمامية.
