برعاية فابريزيو فيليسي
تظهر البيانات التي قدمتها Istat حول شيخوخة السكان الإيطاليين ، مع توقع حتى عام 2020 ، حيث أن النسبة المئوية لأكثر من خمسة وستين من الـ18٪ الحالية ، أي ما يقرب من 10 مليون ، سوف تمر إلى 23٪ من السكان الإيطاليين.
لا تزال عملية الشيخوخة تحتوي على العديد من الجوانب المظلمة ، وهناك العديد من النظريات التي تحاول تقديم تفسير علمي لهذه العملية. بالنسبة لبعض الخبراء الوراثيين ، تعتبر الشيخوخة عملية محددة سلفا وراثيا. بالنسبة للآخرين ، تحدث الشيخوخة بسبب أخطاء تكرار الحمض النووي ، والتي تزيد بشكل كبير بمرور الوقت. يعتقد علماء آخرون أن عملية الشيخوخة مرتبطة بقدرة الاستجابة وكفاءة الجهاز المناعي. وبمرور الوقت ، لوحظ أيضًا كيف يتطور الناس بشكل مختلف ، ويأتون لتحديد مفهوم العمر البيولوجي والعمر الزمني (البيانات الشخصية). بناء على هذا المفهوم يمكننا التمييز بين نوعين من الشيخوخة:
- الشيخوخة الطبيعية ، بسبب التغيرات التدريجية والفيزيولوجية التي تقلل تدريجياً من قدرة كبار السن على التكيف (في هذه الحالة ، العمر البيولوجي وسجل العمر متشابهين)
- الشيخوخة المبكرة ، بسبب العوامل الوراثية ، والظروف المعيشية غير المواتية ، والوظائف المرهقة ، والأخطاء في تناول الطعام ، وإساءة استخدام الكحول ، إلخ. (في هذه الحالة يتجاوز العمر البيولوجي العمر الزمني)
على الرغم من أن الأطروحات حول أسباب الشيخوخة لا تزال متنافرة ، إلا أن بعض التغيرات الفسيولوجية معينة ، أولاً وقبل كل شيء التغيرات الدماغية. يتراجع الدماغ ، الذي يصل إلى الحجم الأقصى والوزن عند البشر في عمر يناهز 25 عامًا ، بسرعة أكبر أو أقل مع تقدم العمر ، ليصل إلى 10٪ من حجمه الأولي. هذا التخفيض يؤدي بالتوازي مع تنكس مع ما يترتب على ترقق الخلايا العصبية في الدماغ.
وقد سلطت الفحوصات النسيجية الضوء على هذا الانحطاط إلى مجموعة من الأفعال المتكررة التي تم الاعتراف بها على النحو التالي: نقصان في وزن وحجم المخ ، وتغير العصبونات ، وفقدان التشعبات ، وزيادة في الأخاديد والبطينين ، ووجود لويحات خرف ، ووديان اميلويد ، وتعديلات الشعيرات الدموية ، وجود تنكس العصبي الليفي. ينتج عن عدم قدرة الدماغ على دعم نشاط النقل العصبي سلسلة من التداعيات السلبية على الكائن الحي. يتم تخفيض neurotransmissionmission في وقت واحد مع النشاط الكهربائي للدماغ. جانب واحد يرتبط ارتباطا وثيقا للحد من انتقال الخلايا العصبية هو أن انخفاض في قوة العضلات. يسلط الشيخوخة الضوء على هذه الخاصية ، ويرجع ذلك إلى انخفاض ضغط العضلات مع ما يترتب على ذلك من مشاكل في الموضعية ، المفصلية والاتساق في مصفوفة العظام. يتأثر نقص ضغط العضلات أيضا بالجهاز التنفسي بسبب انخفاض توسع الصدر مع ما يترتب عليه من انخفاض في حجم الجهاز التنفسي ، على حساب جميع الأنسجة التي تتطلب الأكسجين لنشاطها الأيضي.
الآن دعونا نحلل أهم المعايير في النشاط البدني مثل القوة والقوة والسرعة.
أظهر كل من Grimby و Saltin أن قوة العضلات ، الساكنة والديناميكية على حد سواء ، تنخفض بشكل طفيف حتى عمر 45 ، ومن هذه الفترة بالتناقص بنسبة 5٪ لكل عقد ، بحيث يكون انخفاض القوة عند 65٪ حوالي 25٪. تم تحديد السبب الرئيسي لتناسل العضلات في كبار السن عن طريق الحد من كتلة العضلات الكمي وغير النوعي. وقد أكد علماء آخرون هذه النظرية من خلال تحليل عدد الألياف من جانبي واسعة في الجثث. أظهروا أنه في مدى الحياة ، من 20 إلى 80 سنة ، هناك انخفاض في مساحة العضلات من 40 ٪.
أما بالنسبة للسرعة في عام 1990 ، فقد أظهر Klitgaard وزملاؤه سرعة أكبر في الحركة لدى المسنين الذين مارسوا تدريبات القوة المنتظمة مع الأوزان مقارنة بالمواضيع المستقرة في نفس العمر ومقارنتهم مع السباحين والمسافرين الأكبر سنا. ويتعلق المؤلفان بهذا الانخفاض في السرعة إلى الاختلافات في التوزيع في أنواع مختلفة من الألياف وإلى تكوين سلاسل ثقيلة الميوسين. لوحظ في مجموعة من التدريبات البدنية غير المسنين ، في السباحين والمهربيين ، ومحتوى أعلى من الميوسين وبطيء التروبوميوسين ، مقارنة مع أولئك الذين قاموا بتدريب القوة. تظهر هذه الدراسة المستعرضة كيف يمكن للتدريب على قوة منتظمة ، خلال الشيخوخة ، أن تساهم في الحفاظ على الخصائص المورفولوجية الوظيفية للألياف العضلية السريعة.
في عام 1992 ، أظهر سكيلتون وزملاؤه أنه في الفترة من 65 إلى 84 سنة ، سواء في الرجال أو النساء ، هناك انخفاض في القوة يبلغ حوالي 3.5٪ لكل عام من العمر. أظهر نفس المؤلفين في دراسة حديثة أنه بعد 12 أسبوعًا من التدريب كان هناك زيادة متوسطة في 13-30٪ من القوة المتساوية لعضلات الفخذ الرباعية ، العضلة ذات الرأسين الفخذية وقوة الأطراف السفلية. يتضح انخفاض القوة بعد 50 عامًا ويؤثر على الرجال أكثر من النساء: وهذا لا يرجع إلى تغيرات في ATP أو المقطع العرضي للعضلات ، بل إلى تغيير وظائف أخرى مثل الحد الأقصى لتوظيف الوحدات الحركية. وانحلال ألفا motoneurons.
الفوائد المستمدة من النشاط البدني المستمر في كبار السن تحسين عدد من الأجهزة والوظائف الفسيولوجية ، ولا سيما تلك من الحركي ، cardiocirculatory ، الجهاز التنفسي ، والعصبي. دعونا نحلل هذه الفوائد على نحو أكثر تحديدًا:
نظام الحركي
العظام: مقاومة أكبر للتمعدن المتزايد وتطور أكبر في السمك. يتم تفضيل هذه العملية من خلال الجرارات التي تمارس أثناء الحركات ، والتي تؤثر بشكل إيجابي على العلاقة بين الخلايا العظمية وبانيات العظم ؛
عضلات: يزيد من كل من لهجة وكتلة العضلات ، مع ما يترتب على ذلك من تحسن قوة العضلات وأيضا شلال من السرعة والمقاومة.
المفاصل: ينتج التدريب بشكل عام تأثيرات إيجابية ، مما يجعل الحركة أكثر سلاسة وفعالية. هذا التأثير له تأثير إيجابي على التنسيق والتحكم في الحركات.
نظام القلب والأوعية الدموية
تم تسجيل آثار إيجابية لزيادة حجم السكتة الدماغية ، وزيادة في النتاج القلبي ، وزيادة في الشعيرات الدموية القلبية والعضلية ، والحد من معدل ضربات القلب يستريح والحد من وقت الانتعاش بعد المجهود المبذول.
الجهاز التنفسي
تعزيز الحجاب الحاجز والعضلات التنفسية الأخرى ، وانخفاض معدل التنفس (أفعال الجهاز التنفسي أعمق) ، وزيادة القدرة الحيوية.
الجهاز العصبي
زيادة الحساسية على الخلايا العصبية المركزية والمحيطية مع ما يترتب على ذلك من تحسين وضع الجسم في الفضاء ؛ زيادة سرعة توصيل النبض العصبي على لوحة القيادة ؛ انخفاض في أوقات رد الفعل ؛ تزامن أكبر من ألياف العضلات.
في الختام ، يمكننا القول أن النشاط البدني هو الخصم الرئيسي لأي شكل من أشكال الشيخوخة. فالنقل ، من خلال التخطيط السليم ، يعني تأخير عدم الكفاءة ، والقدرة على الحفاظ على صورة ذاتية جيدة ، وتحقيق أقصى استفادة من قدراته الذاتية.
وأخيرًا ، يجب ألا ننسى التأثيرات المفيدة على المجال النفسي مع تحسينات على القدرة على ضبط النفس والتركيز والقدرة الإرادية والاسترخاء.
برعاية فابريزيو فيليسي
تخرج في علوم السيارات في جامعة روما تور فيرغاتا
مدرب شخصي شهادة قياسية (PTCS) NBBF
مدرب شخصي شهادة متقدمة (PTCA BIIO®) NBBF
