عتبة الهوائية
في رياضات المسافات بين المدن والوسط ، يعد حساب كثافة التمرين أمرًا أساسيًا لنجاح الدورة التدريبية ؛ إنها مسألة تحديد وقياس دقيق لبعض "الكميات" أو "البارامترات" التي تعكس فاعلية وكفاءة استقلاب الطاقة لدينا. الأكثر فائدة هي:
- الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب): الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في الدقيقة الواحدة ؛ يتم الحصول عليها من خلال تنفيذ اختبارات الإجهاد القصوى أو مع صيغة 220 عامًا للموضوع .
- الطاقة الهوائية (PA): يتم حسابها بشكل غير مباشر عن طريق قياس كمية الأوكسجين المستهلكة في كل دقيقة (مل 2 / دقيقة) من سلالة MAXIMUM (VO2max) من خلال قياس التنفس تحت الضغط أو الاختبارات الإضافية. وهي قيمة تشير إلى القدرة الكلية للكائن الحي على استغلال عملية التمثيل الغذائي الهوائية (حتى بعد تنشيط استقلاب حمض اللاكتيك) وتقع بالقرب من FCmax. يبدو أن الطاقة الهوائية مصممة وراثيا ، ولكن يمكن تحسينها بنحو 10-25٪.
- العتبة الهوائية (SAE) : هي معلمة تشير إلى حد MINIMUM لفاصل شدة يتميز بتدخل NON-LIMITING من استقلاب اللاكتاكيدو اللاهوائي ؛ أثناء ممارسة التمارين في العتبة الهوائية ، يتم الكشف عن تركيزات من حمض اللاكتيك من حوالي 2mmol / لتر في الدم. يتم حسابها بدقة قبل كل شيء (ولكن ليس فقط) من خلال التحليل الكيميائي للدم.
- العتبة اللاهوائية (SA): هي معلمة تمثل الحد الأدنى من الكثافة القادرة على التسبب في تراكم اللاكتات ؛ العتبة اللاهوائية (التي تمثل بشكل بياني أيضا نقطة الانبعاج [VD] - انظر اختبار كونكوني) ، يمكن الكشف عنها مع اختبارات تدريجية ، مع التحليل الكيميائي للدم (حمض اللاكتيك> 3.9mmol / l) ومع قياس التنفس تحت الضغط.
يمكن تحسين كل من العتبة الهوائية والعتبة اللاهوائية من خلال تحفيز اثنين من المهارات الأساسية:
- فعالية وكفاءة الأيض الهوائية (التدريب في عتبة اللاهوائية)
- قدرة التخلص من حمض اللاكتيك (التدريب على فترات أو تكرار أعلى وتحت العتبة اللاهوائية)
حساب العتبة الهوائية
تمثل العتبة الهوائية قيمة مفيدة بشكل خاص في استراتيجية سباق الماراثونر والدراج والرياضي الثلاثي. من الممكن أن نقول أن سرعة العتبة الهوائية تقابل السرعة المثالية لمواجهة وإكمال أداء حوالي ساعتين (على سبيل المثال ، مدة الماراثون 42.195 كم) ، لأنها تمثل الحد الأدنى من شدة تحفيز عملية الأيض اللاهوائي مع الحفاظ المستمر على الحد الأدنى من قيم اللاكتات.
لحساب العتبة الهوائية ، من الممكن التدخل بطرق مختلفة أكثر أو أقل دقة وموثوقية:
- حساب النسبة المئوية لأقصى معدل ضربات القلب النظرية : بمجرد الحصول على قيمة HRmax (220-age) ، يمكن الحصول على قيمة العتبة الهوائية من خلال حساب 60٪ من إجمالي [الطريقة الدقيقة الدقيقة] .
- تطوير اختبار تدريجي: اختبار Conconi واختبار كوبر هما بروتوكولات ذات أهمية أساسية لتحديد VD أو SA في الرياضي والرياضي. من الناحية العملية ، من الممكن تحديد العتبة الهوائية عن طريق حساب تقليدي لـ 75-85 من SA. وعلاوة على ذلك ، فإن إجراء اختبار دوري (مرة أو مرتين في السنة) يعني الحصول على نظرة عامة كاملة على التقدم القلبي خلال الجهد الإضافي والقصوى (مؤشر الدورة الدموية للقلب والجهاز التنفسي والعضلات) ، والتفاصيل الأساسية أو على الأقل مفيدة جدًا في التحديد الدقيق لقيمة السحر مثل العتبة الهوائية [طريقة دقيقة] .
- مراقبة الغازات في قياس التنفس : هذه الممارسة تعتبر قديمة تقريبًا بسبب تكلفة المواد ؛ يولد رصد الغاز كأسلوب لحساب VO2max في إطار الجهود القصوى. في الممارسة الرياضية ، فإن اكتشاف ومقارنة O2 المستوحاة و CO2 الزفير مفيدة لتقرير الاستخدام الفعال للآليات الهوائية. من خلال الحصول على VO2max من الممكن تحديد العتبة الهوائية عن طريق إجراء حساب نسبة على الطاقة الهوائية: العتبة الهوائية = 70-80 ٪ VO2max (الرياضيين النخبة) ، 50-60 ٪ VO2max (هواة ، مبتدئين) [طريقة دقيقة] .
- رصد حمض اللاكتيك في الدم : من خلال الكشف عن حمض اللاكتيك في الدم تحت الضغط فمن الممكن في كل خطوة خطوة الالتزام استقلاب حمض اللبنيك والقدرة على التخلص من catabolite. من خلال الحصول على قيم تتراوح من 1.8-3.2 ملمول / لتر وبسرعة ثابتة ستبقى بدون تغيير ، لا يمكن تحديد عتبة الحد الأدنى من العتبة الهوائية فقط ولكن أيضًا النطاق الكامل الذي يسبق العتبة VD أو ANAerobic [طريقة دقيقة جدًا] .
تحدث العتبة الهوائية مع زيادة طفيفة في مستويات اللاكتات في الدم ، في حين تحدث العتبة اللاهوائية مع زيادة ملحوظة في مستويات اللاكتات في الدم
يعتبر تقييم العتبة الهوائية أمرًا أساسيًا لتقدير سرعة السباق في الماراثون وفي جميع الأنشطة التي ترتكز على أداء السباق على التحمل الهوائي (مدة طويلة جدًا للتمرين).
- وبعبارة أخرى ، يمكن تعريف العتبة الهوائية بأنها الحد الأدنى من الحوافز التدريبية ، أي الحد الأدنى من الكثافة التي ينبغي أن يمارسها الشخص إذا أراد الحصول على الحد الأدنى من التأثير التدريبي الذي يحسّن من الأداء. وبالتالي ، يمكن اعتبار التدريب تحت هذه العتبة مضيعة للوقت.
