من قبل الدكتور سيمون لوسى
إن تمدد عضلات الرقبة أمر بالغ الأهمية لأنه خلال النهار ، بسبب الإجهاد والوضع السيئ والقلق والعصبية ، تكون هذه العضلات في حالة دائمة من التوتر ، والتي يمكن أن تؤدي إلى آلام واضطرابات في الرقبة والعمود الفقري. بالكامل.
لكن كيف هذا ممكن؟
في الصالة الرياضية ، علمونا دائمًا أنه لتخفيف العضلات التي نحتاجها لخلق تقلص عضلي طوعي من خلال الحمل الزائد ؛ كل هذا صحيح تماما ، ولكن يجب أن يكون من الواضح أنه ، من أجل الحصول على تقلص جيد للعضلات ، يجب أن تكون المنطقة العضلية المذكورة أعلاه والعضلات التي يتم إدخالها في هذه المرحلة مرنة بما يكفي لتوليد نطاق صحيح للحركة.
لنأخذ بعض الأمثلة.
إذا أجرينا تمرينًا للصدر في وجود تضيق القصية الترقوية المتقلبة (تذكر أن هذه العضلة ، كما يقول الاسم ، تتناسب مع عظم الصدر) ، فسوف نحصل على انقباض مبالغ فيه للعضلة المعنية ، مما سيؤثر على التنفيذ السليم للتمرين.
عضلة أخرى مهمة جدا هي homoioideo ، التي يتم إدخالها على مستوى كتفي. إذا تم سحب هذه العضلة لا تسمح بحركة حرة على مستوى الكتفين ، لذلك تقوم بتغيير مدمج المشترك الأيمن في جميع التمارين التي تنطوي على تشغيل ريش الكتف.
إن شبه المنحرفين هي عضلات أخرى غالباً ما يتم سحبها ، وخلال تمارين الكتفين ، فإن انخفاض مرونتها يؤدي بها إلى التنشيط مبكراً ، على حساب الدالية.
لذا من المهم جداً العمل على مرونة جميع العضلات التي تتناسب مع الرقبة ، حتى تتمكن من تدريبهم بطريقة أكثر فعالية وفسيولوجية.
دعونا نرى ما هي تمارين الإطالة الرئيسية لعضلات الرحم. يمكن تنفيذ هذه التمارين كل يوم ، مع الحفاظ على كل موقف لمدة لا تقل عن 45 ثانية. توفر تقنية التنفيذ الصحيحة أيضًا أن النفس يتم إنشاؤه بطريقة مائعة وطبيعية.
* التمرين على السكلين:
الانحناء الجانبي للرقبة بمساعدة اليد والاكتئاب من الكتف المماثل. يمكن التأكيد على هذا التمرين عن طريق وضع قضيب صغير في اليد لزيادة درجة التمدد.
* تمارين أرجوحة:
دوران الرقبة ، مما يجعل اليد المماثل وراء ظهره مع كتف منخفض.
* تمرين على homoioideo:
تمديد الرأس والبلع.
* تمرين لقصية القصية الترقوية:
دوران الرقبة ، انثناء جانبي وامتداد الرأس
* ممارسة لعضلات hyoid:
تمديد الرقبة ، وفتح الحد الأقصى من الفم ، ثم إغلاق الفم ببطء عندما تم التوصل إلى الحد الأقصى لتمديد الرقبة الفسيولوجية.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا إجراء تمارين التعبئة ، والتي سيتم تنفيذها من خلال سلسلة وتكرار.
دعونا نرى بعض:
تناوب الرقبة إلى اليمين واليسار
الانحناءات الجانبية إلى اليمين واليسار
ثني وتوسيع الرقبة
تناوب الرقبة جلب نظرة من الجانب المقابل للتناوب
الانحناء جلب النظرة إلى أعلى
تمديد تصاعدي جعل النظرة أسفل.
إذا كنت تقوم بهذه التمارين على أساس يومي ، فسوف تشعر بالامتنان لمسارك عنق الرحم ... وليس فقط لأن العينين ، مع عضلات العين الخاصة بهما ، والفك ، مع عضلات خفاش ومكتومتر ، ستستفيد من هذه الحركات.
انظر أيضا:
تمارين لألم عنق الرحم
لقطة ساحرة
تمارين لآلام الظهر
