من قبل الدكتور دافيد ترافرسو
التدريب المتقاطع أو التدريب هو أسلوب التدريب الذي يسمح ، من خلال ممارسة التخصصات الرياضية المختلفة ، حتى على النقيض من بعضها البعض ، لزيادة مستوى الأداء أو البدء في اللياقة البدنية. تنبع الفكرة الأساسية من فجر الترياتلون ، عندما أظهر الرياضيون المشاركون في الأنشطة الثلاثة أنهم قادرون على تحقيق أداء عالٍ في الفروع الفردية. لقد بدأنا بدراسة كيف يمكن للتدريب على أساس حركة رياضية (على سبيل المثال تشغيل) أن يحسن الأداء في تخصص مختلف (على سبيل المثال السباحة).
ما هو الشكل المادي؟
تمثل وسائل الإعلام الشكل المادي كجسم جميل يمكن رؤيته ، وفقًا للمعايير الجمالية لعصرنا: يجب أن تكون المرأة رقيقة والرجل عضليًا وبدون خيط من الدهون. في فكرتي الشاملة ، فإن الشكل المادي مختلف تمامًا: إنه الانسجام ، نعم ، من الأشكال ، ولكن فوق كل الحركات. يجب أن يكون الشخص الموجود في النموذج قادرًا على التعبير عن جميع صفاته البدنية في أفضل الأحوال ، أي:
القوة والتحمل والمرونة والتوازن
تمثل الأعمدة الأربعة من اللياقة البدنية. الشخص الذي سيطور هذه الصفات الأربعة بطريقة متناغمة سيكون له جسم جميل ليتم رؤيته ، ولكن قبل كل شيء وظيفي وسوف يتمتع بصحة جيدة. يجب أن تكون اللياقة البدنية المتقاطعة في المقام الأول تدريبًا وظيفيًا ، يهدف إلى تحسين وظائف الكائن الحي.
الأنواع المادية
لإعداد برنامج فعال حقًا ، يجب أن نضع في الاعتبار عددًا من العوامل الخاصة بالموضوع المعني. أحد هذه العوامل ، في رأيي الأساسي ، هو نوعه المادي. لقد أنشأ مؤلفون عديدون تصنيفات على أنواع مادية؛ التصنيف الذي يمكن أن يكون مفيدا لعملنا هو الذي يشمل 5 نماذج طرازية ، 3 منها قاعدة و 2 وسيطة.
mesomorph
نوع رياضي بامتياز. جذع طويل نسبيا ولكن متطور بشكل جيد ، مع الصدر فوق البطن والهيكل العظمي والعضلات القوية بشكل خاص. نحن نواجه رجل ليوناردو. يتم إحضار هذه المواضيع إلى كل رياضة ، نشطة وعقلية. في مواجهة الأشخاص الذين ينتمون إلى هذا النمط الجسدي ، سيتم تسهيل عملنا ، يمكننا اقتراح برنامج مقسم بين الأنشطة المختلفة والقوة والتحمل ، مع ترك مساحة للعميل لتحديد تفضيلاته ؛ النتائج سوف تصل بسرعة.
باطني البنية
سيكون الناس الذين ينتمون إلى هذا النمط الحيوي لديهم ميل إلى زيادة الوزن ، وعلى وجه الخصوص سوف تتراكم الدهون في البطن. Brevilinear مع أطرافه وجنبه قصيرة نسبياً ، مع انخفاض قوة العضلات. حية عقليا وتوسعية. وبفضل أدوات الرفع القصيرة من هذا النوع ، يمكن تطوير القوة بسهولة ، ولكن مشكلتهم الرئيسية هي صعوبة فقدان الوزن. من الطبيعي التفكير في اقتراح أشخاص من هذه البرامج النمطية الحيوية التي تركز على النشاط الهوائي ؛ سنفقد بسهولة الزبون الذي ، عندما يواجه برنامجًا ماديًا صعبًا ، سينزع إلى التخلي عنه. بدلا من ذلك نستخدم صفاته ، ونضع برنامجا لتطوير كتلة العضلات في نظام غذائي خاضع للرقابة. سوف نفهم منطقياً أيضاً أنشطة تطوير المقاومة ، ولكن إدخالها تدريجياً ، ووضعها في سياق اجتماعي (درس الغزل أو المشي أو الركض في الشركة) ، حتى يكون العميل شغوفاً أيضاً بهذا النوع من التدريب.
ظاهري البنية
الميل الطويل القامة ، مع هيكل عظمي رشيق ، وعضلات ناقصة ، وبطن مسطح بشكل مسطح ، وأطراف طويلة ورقيقة. عصبيا عقليا والانطوائي. الدهون في الجسم تقريبا غير موجودة وتنمية كتلة العضلات مشكلة. كما هو الحال مع الحالة السابقة ، من السهل الوقوع في استنتاجات سهلة حول ما يمكن أن يكون عليه البرنامج المثالي. دعونا نحاول استخدام برنامج تطوير القوة على أساس تمارين الوزن الطبيعي. وبفضل الخفة النسبية للجسم ، سيتم تسهيل العميل الذي ينتمي إلى هذا النمط الحيوي في تنفيذ هذه التمارين وسيكون سعيدًا. نحن نستخدم العمل من أجل المقاومة لأن عميلنا سيجد نفسه ينفذ نشاطًا يتم إحضاره جسديًا ويحقق أقصى فائدة منه.
