النظام الغذائي اليوم 1
فطور | |
| حليب (كامل) | 125 جم |
| البسكويت على الفطور | 50 جم |
| كيوي | 200 غرام |
وجبة خفيفة | |
| خبز | 50 جم |
غداء | |
| معكرونة | 80 جم |
| باذنجان | 200 غرام |
| طماطم | 100 غرام |
| بارميجيانو | 10 غرام |
| جزر | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
| لبن كامل الزبادي | 125 جم |
| موز | 200 غرام |
عشاء | |
| الدجاج والصدر | 150 غ |
| فاصوليا | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 15 جم |
| خبز | 50 جم |
| kiwy | 200 غرام |
أضف إلى القائمة اليومية | |
| خبز | 50 جم |
| تفاحة | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2110 سعر حراري | |
| بروتين | 87 غرامًا | 16.4 |
| غراسي | 57 غرامًا | 24.2 |
| الكربوهيدرات | 333 غرام | 59.3 |
| ليف | 45 جم | |
| الشرب | 0 | 0 |
| حديد | 15 ملغ | |
| كرة القدم | 894 مجم | |
| كولسترول | 214 مجم | |
يوم الحمية 2
فطور | |
| حليب (كامل) | 125 جم |
| البسكويت على الفطور | 50 جم |
| موز | 200 غرام |
وجبة خفيفة | |
| خبز | 50 جم |
غداء | |
| معكرونة | 80 جم |
| طماطم | 200 غرام |
| بارميجيانو | 10 غرام |
| زيت الزيتون | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
| لبن كامل الزبادي | 125 جم |
| فراولة | 150 غ |
عشاء | |
| نباتي | 200 غرام |
| سمك السلمون المرقط | 150 غ |
| البطاطا | 200 غرام |
| الفجل الأحمر | 50 جم |
| زيت الزيتون | 15 جم |
| كيوي | 200 غرام |
| نبيذ أبيض | 200 غرام |
أضف إلى القائمة اليومية | |
| خبز | 50 جم |
| تفاحة | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2174 سعر حراري | |
| بروتين | 75 جم | 13.8 |
| غراسي | 62 جم | 25.8 |
| الكربوهيدرات | 312 جم | 53.8 |
| ليف | 34 جم | |
| الشرب | 20 جم | 6.5 |
| حديد | 19 ملغ | |
| كرة القدم | 894 مجم | |
| كولسترول | 196 ملغ | |
يوم 3 حمية
فطور | |
| حليب (كامل) | 125 جم |
| البسكويت على الفطور | 50 جم |
| موز | 200 غرام |
وجبة خفيفة | |
| خبز | 50 جم |
غداء | |
| معكرونة | 80 جم |
| خرشوف | 150 غ |
| الريكوتا | 50 جم |
| زيت الزيتون | 20 جم |
| الملفوف الأخضر | 150 غ |
وجبة خفيفة | |
| لبن كامل الزبادي | 125 جم |
| فراولة | 150 غ |
عشاء | |
| معكرونة | 40 جم |
| الفاصوليا المجففة | 50 جم |
| جرانا | 10 غرام |
| الخس | 50 جم |
| زيت الزيتون | 15 جم |
| بيرا | 150 غ |
| نبيذ أبيض | 200 غرام |
أضف إلى القائمة اليومية | |
| خبز | 50 جم |
| تفاحة | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2103 سعر حراري | |
| بروتين | 66 غرامًا | 12.5 |
| غراسي | 59 ز | 25.3 |
| الكربوهيدرات | 310 غرام | 55.3 |
| ليف | 44 جم | |
| الشرب | 20 جم | 6.5 |
| حديد | 16 ملغ | |
| كرة القدم | 1184 مجم | |
| كولسترول | 128 ملغ | |
حمية اليوم 4
فطور | |
| حليب (كامل) | 125 جم |
| البسكويت على الفطور | 50 جم |
| موز | 200 غرام |
وجبة خفيفة | |
| خبز | 50 جم |
غداء | |
| نباتي | 200 غرام |
| Bresaola | 50 جم |
| باذنجان | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 20 جم |
| خبز | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| لبن كامل الزبادي | 125 جم |
| فراولة | 150 غ |
عشاء | |
| بيتزا مع الطماطم وجبن موزاريلا | 300 غرام |
| أناناس | 150 غ |
أضف إلى القائمة اليومية | |
| خبز | 50 جم |
| تفاحة | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2234 سعر حراري | |
| بروتين | 71 جم | 12.8 |
| غراسي | 56 جم | 22.7 |
| الكربوهيدرات | 383 جم | 64.3 |
| ليف | 41 ز | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 17 ملغ | |
| كرة القدم | 772 ملغ | |
| كولسترول | 170 ملغ | |
